Konsekwencja jest kluczem do sukcesu, radzi Nicola Vachová

Bardzo często dostaję pytania o to:

"Co motywuje Cię do tak częstych ćwiczeń? Jak możesz trzymać się ścisłej diety? Jaką masz motywację, by startować w zawodach bikini fitness?".

Myślę, że rozczaruję teraz wiele osób, ale powodem, dla którego to robię, nie jest motywacja (w sensie... widziałam tę dziewczynę fitness i chcę wyglądać jak ona...), więc będę ćwiczyć i jeść jak ona, aby wyglądać jak ona. Nie, powodem jest to, że lubię to, co robię i uważam to za satysfakcjonujące. To dlatego się tego trzymam, dlatego mogę robić rutynowe rzeczy, przestrzegać ścisłego schematu i nie męczyć się tym nawet po miesiącach lub latach wysiłku.

View this post on Instagram

A post shared by ?????? ??????? ?????? ??????? (@nikci_fit)

Wielu chciałoby mieć efekty od razu, zobaczyć zmiany po kilku tygodniach ćwiczeń, zobaczyć niższą liczbę na wadze po kilku dniach diety i kupić spodnie o 2 rozmiary mniejsze. Gdyby tak to działało, wszyscy byliby z siebie zadowoleni, nikt nie musiałby się wysilać, by trzymać się przez kilka tygodni ciężkiej diety, zbudowanie mięśni byłoby kwestią kilku tygodni. Jest jednak zupełnie odwrotnie. Ten proces wymaga nie tylko wystarczająco dużo czasu, ale także wysiłku, energii, powtarzania rutynowych czynności w kółko.

Jest to odpowiedź na osiągnięcie wyrzeźbionej formy, budowanie masy mięśniowej lub poprawę siebie podczas treningów. Przede wszystkim potrzebne są następujące rzeczy: wystarczająca ilość czasu, cierpliwość, siła woli, dyscyplina, konsekwencja, wysokiej jakości dieta oraz sen i odpoczynek. Myślę, że jest to największy problem dla tych, którzy wciąż nie widzą rezultatów. Nie wystarczy po prostu chodzić na siłownię, nie przejmować się dietą i oczekiwać cudów. Podobnie jak nie wystarczy po prostu stosować dobrej diety bez treningu siłowego, aby ukształtować swoją sylwetkę. Wyobraź sobie puzzle, w których każdy element ma znaczenie dla ułożenia obrazka. W ten sam sposób wszystkie codzienne rytuały związane z fitnessem muszą do siebie pasować - dla tych, którzy chcą osiągnąć swoje cele.

Jeśli miałbym opisać moją codzienną rutynę, zawsze zaczynam dzień od kawy, a zaraz potem moje kroki prowadzą do cardio (bieżnia) i dołączam 30-minutowy spacer pod łagodne wzgórze. Po cardio następuje 10-15 minut rozciągania, gdzie nie tylko ładnie się rozciągam, ale także częściowo łagodzi ból pleców i ułatwia ćwiczenie pozowania. Po rozciąganiu zwykle przygotowuję potreningową owsiankę ryżową i moje śniadanie, które jest również moim posiłkiem przedtreningowym (jeśli tego dnia mam trening siłowy). Rano nie powinniśmy zapominać o przyjmowaniu płynów wraz ze śniadaniem, zawsze staram się wypić około 1 litra wody przed treningiem. Następnie prysznic, szykowanie się (panie zrozumieją) i pakowanie rzeczy, które zabieram ze sobą na trening. Sesja treningu siłowego zajmuje mi około 60-90 minut, w zależności od podziału treningu. Trening kończę przygotowaną owsianką ryżową, a następnie przygotowuję lunch.

Popołudniami wykonuję swoje obowiązki, takie jak trening personalny lub coaching online. Jeśli chodzę na treningi personalne, zawsze przygotowuję popołudniową przekąskę, którą zabieram ze sobą w pudełku, jeśli pracuję w domu, zawsze przygotowuję świeże jedzenie. Kolację zazwyczaj przygotowuję razem z Robertem, gdzie mamy podobne pory posiłków, dzięki czemu możemy skorzystać ze wspólnego przygotowywania posiłków. Wieczorem często oboje poświęcamy czas na pracę lub staramy się jak najlepiej wykorzystać nasz wspólny czas. Cardio, przygotowywanie zdrowych posiłków, ćwiczenia, praca, odpoczynek i sen to dla mnie codzienne obowiązki, które sprawiają, że mój dzień jest kompletny i wieczorem mogę powiedzieć: "Skończyłem na ten dzień".

Chcesz nabrać formy lub zmienić swój styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

Nie szukaj cudownych przepisów ani poradników, jak przyspieszyć lub obejść pewne rzeczy. Uzbrój się w cierpliwość i bądź konsekwentny. Tylko w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć wymarzony cel dla swojej sylwetki.

Aby uzyskać więcej informacji ze świata fitness, odżywiania, wskazówek dotyczących ćwiczeń, treningów i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.