Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, rät Nicola Vachová

Sehr oft bekomme ich Fragen wie:

"Was motiviert Sie dazu, so oft zu trainieren? Wie können Sie trotzdem eine strenge Diät einhalten? Was ist deine Motivation, an Bikini-Fitness-Wettbewerben teilzunehmen?"

Ich glaube, ich werde jetzt viele Leute enttäuschen, aber der Grund, warum ich es tue, ist nicht Motivation (im Sinne von... ich habe dieses Fitness-Mädchen gesehen und möchte so aussehen wie sie...), also werde ich so trainieren und essen wie sie, um so auszusehen wie sie. Nein, der eigentliche Grund ist, dass mir das, was ich tue, Spaß macht und ich es als erfüllend empfinde. Das ist der Grund, warum ich dabei bleibe, warum ich Routineaufgaben erledigen und ein strenges Programm einhalten kann und auch nach Monaten oder Jahren der Anstrengung nicht müde werde.

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Viele würden gerne sofort Ergebnisse erzielen, nach ein paar Wochen Training Veränderungen sehen, nach ein paar Tagen Diät eine niedrigere Zahl auf der Waage sehen und Hosen in zwei Größen kaufen. Wenn es so funktionieren würde, wäre jeder mit sich selbst zufrieden, niemand müsste sich anstrengen, um ein paar Wochen lang eine harte Diät durchzuhalten, der Muskelaufbau wäre eine Sache von ein paar Wochen. Aber das Gegenteil ist der Fall. Dieser Prozess erfordert nicht nur genügend Zeit, sondern auch Anstrengung, Energie und immer wiederkehrende Routinen.

Das ist die Antwort auf die Frage, wie man eine wohlgeformte Form erreicht, Muskelmasse aufbaut oder sich beim Training verbessert. Vor allem braucht man diese Dinge: genügend Zeit, Geduld, Willenskraft, Disziplin, Konsequenz, eine hochwertige Ernährung sowie Schlaf und Ruhe. Ich glaube, das ist das größte Problem für diejenigen, die immer noch keine Ergebnisse sehen. Es reicht nicht aus, nur ins Fitnessstudio zu gehen, sich nicht um die Ernährung zu kümmern und Wunder zu erwarten. Genauso wie es nicht ausreicht, sich einfach nur gut zu ernähren und kein Krafttraining zu machen, um seinen Körper zu formen. Stellen Sie sich ein Puzzle vor, bei dem jedes Teil eine Bedeutung für das Zusammensetzen des Bildes hat. Genauso müssen auch alle täglichen Rituale, die zur Fitness gehören, zusammenpassen - für diejenigen, die ihre Ziele erreichen wollen.

Wenn ich meinen Tagesablauf beschreiben soll, beginne ich meinen Tag immer mit einem Kaffee, und gleich danach führen meine Schritte zum Cardio (Laufband) und ich schließe einen 30-minütigen Spaziergang auf einen leichten Hügel ein. Auf das Cardio folgen 10-15 Minuten Stretching, bei dem ich mich nicht nur schön dehne, sondern auch meine Rückenschmerzen teilweise lindere und es mir leichter fällt, Posen zu üben. Nach dem Dehnen bereite ich mir in der Regel einen Reisbrei für die Zeit nach dem Training und mein Frühstück zu, das gleichzeitig meine Mahlzeit vor dem Training ist (wenn ich an diesem Tag Krafttraining habe). Morgens sollte man neben dem Frühstück auch die Flüssigkeitsaufnahme nicht vergessen, ich versuche immer, vor dem Training etwa 1 Liter Wasser zu trinken. Danach dusche ich, mache mich fertig (die Damen werden das verstehen) und packe meine Sachen für das Training zusammen. Für ein Krafttraining benötige ich etwa 60-90 Minuten, je nachdem, um welche Art von Training es sich handelt. Ich schließe das Training mit einem vorbereiteten Reisbrei ab und bereite dann das Mittagessen vor.

Nachmittags erledige ich meine Aufgaben wie Personal Training oder Online-Coaching. Wenn ich zum Personal Training gehe, bereite ich immer einen Nachmittagssnack vor, den ich in einer Box mitnehme, wenn ich von zu Hause aus arbeite, mache ich mein Essen immer frisch. Das Abendessen bereite ich in der Regel gemeinsam mit Robert zu, wobei wir ähnliche Essenszeiten haben, so dass wir die Vorteile der gemeinsamen Zubereitung von Mahlzeiten nutzen können. Am Abend widmen wir uns oft beide der Arbeit oder versuchen, das Beste aus unserer gemeinsamen Zeit zu machen. Herz-Kreislauftraining, gesunde Mahlzeiten, Sport, Arbeit, Ruhe und Schlaf sind für mich ein tägliches Muss, damit ich am Abend sagen kann: "Ich bin fertig für den Tag."

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Suchen Sie nicht nach Wunderrezepten oder Anleitungen, um Dinge zu überstürzen oder zu umgehen. Wappnen Sie sich mit Geduld und seien Sie konsequent. Nur so werden Sie Ihr Traumziel für Ihren Körperbau erreichen können.

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