Kedy môže moje dieťa začať cvičiť s činkami? Časť 2

Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

Kedy je mladý športovec pripravený začať dvíhať činky? To je najťažšia otázka pre väčšinu trénerov. Vieme, že tréning v posilňovni je bezpečný pre deti každého veku, pokiaľ sú pod dohľadom trénera.

Mladý športovec musí byť pred tréningom s činkami dobre otestovaný. Najprv musí preukázať kvalitné pohybové vzorce. Ak trénujete dieťa, ktoré neovláda správnu techniku ani pri drepoch s vlastnou váhou, nemá zmysel dávať mu na chrbát činku. Iba by ste zvýšili riziko zranenia.

Skôr ako necháte svojho mladého športovca zdvíhať činky, odpovedzte si na dve jednoduché otázky.

• Ako dobre dokáže drepovať s vlastnou váhou?
• Dokáže udržať techniku, keď sa pridá zaťažená činka?

Drep s vlastnou váhou

Drep je v prvom rade pohybový vzor, až potom cvičenie. Verzia s vlastnou váhou je základom pre zvládnutie cvičenia so zaťaženou činkou.

Pre trénerov je pomerne ťažké testovať techniku drepu, najmä ak majú pod dohľadom niekoľko mladých športovcov. Preto som vytvoril jednoduchú metodiku, ktorú si teraz preberieme.

Jedným z prvkov techniky je poloha nôh. Rotácia prstov na nohách sa síce pri verzii s činkou trochu mení, ale mladý športovec by mal byť schopný drepovať v podstate bez vytočených prstov. Drep s vlastnou váhou je funkčný pohyb, ktorý tvorí základ pre množstvo manévrov, ako sú skoky a doskoky. Preto by mal byť športovec schopný drepovať s nekrčenými palcami.

Ak váš športovec správne zvládol všetky 4 kategórie, je pripravený vyskúšať si drep s činkou na chrbte. Ak nie, je potrebné riešiť konkrétny problém.

Váš športovec je ako pretekárske auto. Pravdepodobne ho nepošlete na trať s prepichnutou pneumatikou. Skončilo by to katastrofou. Technika je vždy na prvom mieste.

Drep s činkou

Keď váš športovec zvládne body z prvého kontrolného zoznamu, je čas dať mu na chrbát činku a zistiť, či s ňou dokáže udržať techniku.

Jednou zo zmien bude poloha chodidiel, pri ktorej môžu byť špičky trochu vytočené von. To nám umožní drepovať hlbšie a udržať pri tom rovnováhu.

Pozrime sa ešte raz na kontrolný zoznam.

Ak váš športovec zvládol techniku prázdnej osi, je pripravený na činky. Tréning s činkami môže byť mimoriadne bezpečný bez ohľadu na vek, ale je potrebné dodržiavať dobrú techniku a používať primerané váhy (1 - 4).

Záver

O drepe premýšľajte ako o funkčnom pohybe. Je to cvičenie v posilňovni, ktoré je až na druhom mieste. Kvalita prevedenia bude vždy závisieť od toho, koľko máte naložené na chrbte, ale zameraním sa na techniku môžete minimalizovať aj riziko zranení, ktoré by mohli prísť pri tréningu a v zápasoch.

Prostriedky:

https://squatuniversity.com/2016/03/11/when-can-my-child-start-lifting-weights-pt-2/