Kedy môže moje dieťa začať cvičiť s činkami? 1 časť

Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

Deti sa v posledných rokoch čoraz viac dostávajú do silových programov. Táto téma je však stále kontroverzná. Rodičia aj tréneri sa ľahko nechajú vtiahnuť do víru protichodných informácií na túto tému.

Médiá často odsudzujú používanie činiek u malých detí. Názory sú také, že tréning môže viesť k obmedzeniu rastu, zlomeninám rastových platničiek a môže obmedziť športový potenciál. Opačné názory tvrdia, že tréning je bezpečný, pokiaľ sa dodržiava prísna technika. Komu by ste mali veriť? Je tréning s činkami pre deti nebezpečný?

Riziko zranenia

Štatisticky je miera zranení u detí nízka. Pripisuje sa to dobrému dohľadu trénerov. Možno vás prekvapí, že miera zranení pri silovom tréningu detí je výrazne nižšia ako pri rugby, futbale alebo americkom futbale.

Napríklad v jednej štúdii mladých súťažných silákov (11-14 rokov) sa počas celého roka nezistilo žiadne zranenie, ktoré by si vyžadovalo lekársky zásah. Pod odborným dohľadom boli títo športovci dokonca schopní bezpečne testovať svoje 1RM. Sily, ktorým je športovec vystavený pri testovaní maximálneho výkonu, sú v skutočnosti nižšie ako tie, ktorým by bol denne vystavený pri väčšine iných športov.

Mnohé zranenia detí možno pripísať jednému faktoru. Nedostatočný dohľad dospelých. Riziko zlej techniky a všeobecne nezmyslov v posilňovni bez dozoru sa dramaticky zvyšuje. Najčastejšie zranenia detí v telocvični sú spôsobené pádom závažia na nohy alebo ruky.

Poškodenie rastových platničiek

Ide o najčastejší problém detí v posilňovni. Mladé kosti rastú a sú náchylné na zranenia. Dospievajúce kosti môžu byť 2 až 5-krát slabšie ako okolité tkanivo. Traumatická sila, ktorá by u dospelého človeka spôsobila poranenie niektorého z väzov, u detí často spôsobí prasknutie rastovej platničky.

Posilňovanie však nie je hlavnou príčinou takýchto poranení u detí. Najčastejšími príčinami sú americký futbal, bejzbal, gymnastika a hokej. V skutočnosti neexistuje žiadna štúdia, ktorá by popisovala poranenia rastovej platničky u detí, ktoré cvičia pod náležitým dohľadom .

Výskyt tohto typu zranení možno pripísať zlému dohľadu, technike alebo výberu záťaže. Napríklad článok v British Journal of Sports Medicine z roku 1986 opisuje 13-ročného chlapca, u ktorého sa toto zranenie vyvinulo pri vykonávaní tlakov nad hlavou doma a bez rodičovského dohľadu.

Mnohí ľudia si stále myslia, že telocvičňa obmedzí rast detí. Nikdy však na to neexistovali žiadne vedecké dôkazy. Vaše dieťa môže drepovať bez toho, aby sa muselo obávať o svoj rast.

Pozitíva silového tréningu

Väčšina detí sa do posilňovne dostáva v rámci športovej prípravy. U mnohých to príde až na strednej škole. Práve tam sa väčšina detí prvýkrát naučí základné cviky, ako je drep, lavička a mŕtvy ťah (a ak majú šťastie, aj vzpieračské cviky).

Posilňovanie má pre deti mnoho výhod. Medzi najdôležitejšie patrí normálna tvorba a rast kostí. Mladí vzpierači často vykazujú vyššiu priemernú hustotu kostí ako ostatní športovci.

Silový tréning pomáha deťom rozvíjať silu. Štúdia z roku 2007 ukázala výrazný nárast sily u žiakov druhého stupňa základnej školy po 9 týždňoch tréningu drepov (a iných cvičení), pričom neboli zaznamenané žiadne zranenia.

Štúdia z roku 2001 sledovala skupinu 30 chlapcov (vo veku 9 - 10 rokov), ktorí absolvovali štruktúrovaný silový tréning vo svojej škole. Prvý mesiac sa učili len techniku (s násadou od metly). Po dvoch rokoch výskumníci porovnali ich výkony so zvyškom triedy. Chlapci z posilňovne boli výrazne silnejší ako zvyšok triedy, pričom sa nespomínali žiadne zranenia.

Silový tréning môže u detí znížiť výskyt zranení pri iných športoch. Títo športovci sa tiež rýchlejšie zotavujú zo svojich zranení.

Mnohí erudovaní odborníci a komunity stále démonizujú silový tréning pre deti a zveličujú riziká možných zranení. V poslednom čase sa to však našťastie mení. Nasledujúce združenia prijali posilňovanie detí ako bezpečnú a účinnú tréningovú metódu:

• Národná silová a kondičná asociácia (NSCA)
• Americká akadémia rodinných lekárov (AAFP)
• Americká akadémia ortopedických lekárov (AAOS)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• Americká lekárska spoločnosť pre športovú medicínu (AMSSM)
• Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu (AOSSM)
• Americká osteopatická akadémia športovej medicíny (AOASM)
• Americká akadémia pediatrov (AAP)
• Prezidentská rada pre telesnú zdatnosť a šport

Ak ste rodič alebo tréner mladého športovca a uvažujete o jeho tréningu v telocvični, položte si nasledujúce otázky:

• Je váš mladý športovec dostatočne zrelý na to, aby sa riadil pokynmi?
• Kladie tréning dôraz na techniku namiesto zdvíhania záťaže?
• Dohliada na športovca kvalifikovaný tréner?
• Dokáže tréner venovať pozornosť tréningovému programu a meniť intenzitu, aby nedošlo k pretrénovaniu?

Ak môžete na všetky uvedené otázky odpovedať kladne, vaši športovci môžu vyraziť do posilňovne bez ohľadu na vek.

Záver

Silový tréning vrátane drepov je bezpečný pre deti všetkých vekových kategórií, pokiaľ sú pod primeraným dohľadom a vedením. Samozrejme, pred vstupom do posilňovne sa poraďte s lekárom svojho dieťaťa.

Zdroje:

https://squatuniversity.com/2016/03/04/when-can-my-child-start-lifting-weights/

Preložil: Jaromír Uhlíř