Kiedy moje dziecko może zacząć ćwiczyć z hantlami? 1 część

Aaron Horschig. Dr Kevin Sonthana

W ostatnich latach dzieci coraz częściej biorą udział w programach siłowych. Temat ten jest jednak nadal kontrowersyjny. Zarówno rodzicom, jak i trenerom łatwo jest dać się wciągnąć w wir sprzecznych informacji na ten temat.

Media często potępiają stosowanie hantli u małych dzieci. Opinie są takie, że trening może prowadzić do ograniczenia wzrostu, złamania płytek wzrostowych i może ograniczyć potencjał sportowy. Przeciwne opinie twierdzą, że trening jest bezpieczny, o ile przestrzegana jest ścisła technika. Komu powinieneś zaufać? Czy trening ze sztangą jest niebezpieczny dla dzieci?

Ryzyko kontuzji

Statystycznie wskaźnik urazów u dzieci jest niski. Przypisuje się to dobremu nadzorowi ze strony trenerów. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wskaźnik urazów podczas treningu siłowego dzieci jest znacznie niższy niż w przypadku rugby, piłki nożnej czy futbolu amerykańskiego.

Na przykład w jednym z badań przeprowadzonych na młodych zawodnikach podnoszenia ciężarów (11-14 lat) nie stwierdzono żadnych urazów wymagających interwencji medycznej przez cały rok. Pod profesjonalnym nadzorem sportowcy ci byli nawet w stanie bezpiecznie przetestować swój 1RM. Siły, na które narażony jest sportowiec podczas testowania maksymalnego obciążenia, są w rzeczywistości niższe niż te, na które byliby narażeni codziennie w większości innych sportów.

Wiele urazów u dzieci można przypisać jednemu czynnikowi. Słaby nadzór osoby dorosłej. Ryzyko złej techniki i ogólnie nonsensów na siłowni bez nadzoru dramatycznie wzrasta. Najczęstsze urazy dzieci na siłowni są spowodowane upuszczeniem ciężarów na stopy lub dłonie.

Uszkodzenie płytek wzrostowych

Jest to najczęstszy problem dzieci ćwiczących na siłowni. Młode kości rosną i są podatne na urazy. Kości nastolatków mogą być 2-5 razy słabsze niż otaczająca je tkanka. Urazowa siła, która u dorosłego spowodowałaby uszkodzenie jednego z więzadeł, często powoduje pęknięcie płytki wzrostowej u dzieci.

Jednak wzmocnienie nie jest główną przyczyną takich urazów u dzieci. Futbol amerykański, baseball, gimnastyka i hokej są najczęstszymi przyczynami. W rzeczywistości nie ma badań opisujących urazy płytki wzrostowej u dzieci, które ćwiczą pod odpowiednim nadzorem.

Występowanie tego typu urazów można przypisać złemu nadzorowi, technice lub doborowi ciężarów. Na przykład artykuł w British Journal of Sports Medicine z 1986 roku opisuje 13-letniego chłopca, który doznał tego urazu podczas wykonywania wyciskania nad głowę w domu i bez nadzoru rodziców.

Wiele osób nadal uważa, że siłownia ogranicza wzrost dzieci. Jednak nigdy nie było na to żadnych naukowych dowodów. Twoje dziecko może kucać bez obaw o swój wzrost.

Zalety treningu siłowego

Większość dzieci chodzi na siłownię w ramach treningu sportowego. Dla wielu z nich przychodzi to dopiero w szkole średniej. To właśnie tam większość dzieci po raz pierwszy uczy się podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg (oraz, jeśli mają szczęście, podnoszenia ciężarów).

Trening siłowy ma wiele zalet dla dzieci. Do najważniejszych z nich należą prawidłowe tworzenie kości i ich wzrost. Młodzi ciężarowcy często wykazują wyższą średnią gęstość kości niż inni sportowcy.

Trening siłowy pomaga dzieciom rozwijać siłę. Badanie z 2007 roku wykazało znaczny wzrost siły u drugoklasistów w szkole podstawowej po 9 tygodniach treningu przysiadów (i innych ćwiczeń), przy czym nie odnotowano żadnych urazów.

W badaniu z 2001 roku obserwowano grupę 30 chłopców (w wieku 9-10 lat), którzy otrzymali zorganizowany trening siłowy w swojej szkole. Przez pierwszy miesiąc uczyli się tylko techniki (z uchwytem miotły). Po dwóch latach badacze porównali ich wyniki z resztą klasy. Chłopcy z siłowni byli znacznie silniejsi niż reszta klasy, bez wzmianki o jakichkolwiek urazach.

Trening siłowy może zmniejszyć częstość występowania urazów w innych dyscyplinach sportowych u dzieci. Sportowcy ci również szybciej wracają do zdrowia po kontuzjach.

Wielu specjalistów i społeczności nadal demonizuje trening siłowy dla dzieci i wyolbrzymia ryzyko potencjalnych urazów. Ostatnio jednak na szczęście to się zmienia. Poniższe stowarzyszenia uznały wzmacnianie dzieci za bezpieczną i skuteczną metodę treningu:

• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP)
• Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS)
• Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM)
• Amerykańskie Towarzystwo Medyczne Medycyny Sportowej (AMSSM)
• Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne Medycyny Sportowej (AOSSM)
• Amerykańska Osteopatyczna Akademia Medycyny Sportowej (AOASM)
• Amerykańska Akademia Pediatrów (AAP)
• Rada Prezydenta ds. sprawności fizycznej i sportu

Jeśli jesteś rodzicem lub trenerem młodego sportowca i rozważasz dla niego trening na siłowni, zadaj sobie następujące pytanie:

• Czy młody sportowiec jest wystarczająco dojrzały, aby postępować zgodnie z instrukcjami?
• Czy trening kładzie nacisk na technikę, a nie na podnoszone ciężary?
• Czy nad sportowcem czuwa wykwalifikowany trener?
• Czy trener może zwracać uwagę na program treningowy i zmieniać intensywność, aby nie doszło do przetrenowania?

Jeśli możesz odpowiedzieć twierdząco na wszystkie powyższe pytania, Twoi sportowcy mogą udać się na siłownię niezależnie od wieku.

Podsumowanie

Trening siłowy, w tym przysiady, jest bezpieczny dla dzieci w każdym wieku, o ile są one odpowiednio nadzorowane i prowadzone. Oczywiście przed dołączeniem do siłowni należy skonsultować się z lekarzem dziecka.

Źródła:

https://squatuniversity.com/2016/03/04/when-can-my-child-start-lifting-weights/

Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř