Ab wann kann mein Kind mit Hanteln trainieren? 1 Teil

Von Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

In den letzten Jahren haben Kinder immer häufiger an Kraftprogrammen teilgenommen. Das Thema ist jedoch nach wie vor umstritten. Sowohl Eltern als auch Trainer geraten leicht in den Strudel der widersprüchlichen Informationen zu diesem Thema.

In den Medien wird die Verwendung von Kurzhanteln bei Kleinkindern häufig verurteilt. Es wird behauptet, das Training könne zu Wachstumsbeschränkungen und Brüchen der Wachstumsplatten führen und das sportliche Potenzial einschränken. Die Gegenmeinung behauptet, dass das Training sicher ist, solange eine strenge Technik befolgt wird. Wem sollten Sie vertrauen? Ist Langhanteltraining für Kinder gefährlich?

Verletzungsrisiko

Statistisch gesehen ist die Verletzungsrate bei Kindern gering. Dies wird auf die gute Betreuung durch die Trainer zurückgeführt. Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass die Verletzungsrate beim Krafttraining von Kindern deutlich niedriger ist als beim Rugby, Fußball oder American Football.

In einer Studie mit jungen Leistungssportlern im Gewichtheben (11-14 Jahre) wurde beispielsweise festgestellt, dass ein ganzes Jahr lang keine Verletzungen auftraten, die einen medizinischen Eingriff erforderten. Unter professioneller Aufsicht waren diese Sportler sogar in der Lage, ihr 1RM sicher zu testen. Die Kräfte, denen ein Sportler ausgesetzt ist, wenn er seine Höchstleistung testet, sind tatsächlich geringer als die, denen er in den meisten anderen Sportarten täglich ausgesetzt wäre.

Viele Verletzungen bei Kindern lassen sich auf einen Faktor zurückführen. Schlechte Aufsicht durch Erwachsene. Das Risiko einer schlechten Technik und von Unfug in der Turnhalle im Allgemeinen steigt ohne Aufsicht drastisch an. Die häufigste Verletzung von Kindern im Fitnessstudio wird durch das Fallenlassen von Gewichten auf ihre Füße oder Hände verursacht.

Beschädigung der Wachstumsfugen

Dies ist das häufigste Problem für Kinder im Fitnessstudio. Junge Knochen befinden sich im Wachstum und sind anfällig für Verletzungen. Die Knochen von Heranwachsenden können 2-5 Mal schwächer sein als das umgebende Gewebe. Die traumatische Kraft, mit der ein Erwachsener eines der Bänder verletzen würde, führt bei Kindern häufig zu einem Riss der Wachstumsfuge.

Die Hauptursache für derartige Verletzungen bei Kindern ist jedoch nicht der Kraftaufwand. American Football, Baseball, Gymnastik und Hockey sind die häufigsten Ursachen. In der Tat gibt es keine Studie, die Verletzungen der Wachstumsscheibe bei Kindern beschreibt, die unter angemessener Aufsicht trainieren.

Das Auftreten dieser Art von Verletzungen kann auf schlechte Aufsicht, Technik oder die Wahl der Gewichte zurückgeführt werden. So wird in einem Artikel des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 1986 ein 13-jähriger Junge beschrieben, der sich diese Verletzung zuzog, als er zu Hause und ohne elterliche Aufsicht Überkopfdrücken machte.

Viele Menschen glauben immer noch, dass das Fitnessstudio das Wachstum von Kindern einschränkt. Dafür gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise. Ihr Kind kann in die Hocke gehen, ohne sich Sorgen um sein Wachstum machen zu müssen.

Die positiven Seiten des Krafttrainings

Die meisten Kinder gehen im Rahmen ihres Sporttrainings ins Fitnessstudio. Für viele beginnt es erst in der Schule. Dort lernen die meisten Kinder zum ersten Mal Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (und, wenn sie Glück haben, auch Gewichthebeübungen).

Krafttraining hat viele Vorteile für Kinder. Zu den wichtigsten gehören die normale Knochenbildung und das Knochenwachstum. Junge Gewichtheber weisen oft eine höhere durchschnittliche Knochendichte auf als andere Sportler.

Gewichtstraining hilft Kindern, Kraft zu entwickeln. Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass die Kraft von Zweitklässlern in der Grundschule nach 9 Wochen Kniebeugen-Training (und anderen Übungen) deutlich zunahm, und es wurden keine Verletzungen festgestellt.

In einer Studie aus dem Jahr 2001 wurde eine Gruppe von 30 Jungen (im Alter von 9-10 Jahren) beobachtet, die in ihrer Schule ein strukturiertes Krafttraining erhielten. Im ersten Monat lernten sie nur die Technik (mit einem Besenstiel). Nach zwei Jahren verglichen die Forscher ihre Leistungen mit denen der übrigen Klasse. Die Jungen, die am Krafttraining teilnahmen, waren deutlich stärker als der Rest der Klasse, ohne dass irgendwelche Verletzungen erwähnt wurden.

Krafttraining kann die Häufigkeit von Verletzungen in anderen Sportarten bei Kindern verringern. Diese Sportler erholen sich auch schneller von ihren Verletzungen.

Viele gelehrte Fachleute und Gemeinschaften verteufeln Krafttraining für Kinder immer noch und übertreiben die Risiken möglicher Verletzungen. In letzter Zeit hat sich dies jedoch zum Glück geändert. Die folgenden Verbände haben das Krafttraining für Kinder als eine sichere und wirksame Trainingsmethode anerkannt:

• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• Amerikanische Akademie der Hausärzte (AAFP)
• Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen (AAOS)
• Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM)
• Amerikanische medizinische Gesellschaft für Sportmedizin (AMSSM)
• Amerikanische Orthopädische Gesellschaft für Sportmedizin (AOSSM)
• Amerikanische Osteopathische Akademie für Sportmedizin (AOASM)
• Amerikanische Akademie der Pädiater (AAP)
• Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport

Wenn Sie Eltern oder Trainer eines jungen Sportlers sind und ein Fitnesstraining für ihn in Erwägung ziehen, sollten Sie sich folgende Fragen stellen

• Ist Ihr junger Sportler reif genug, um den Anweisungen zu folgen?
• Liegt der Schwerpunkt des Trainings auf der Technik und nicht auf dem Heben von Gewichten?
• Wird der Sportler von einem qualifizierten Trainer betreut?
• Kann der Trainer auf das Trainingsprogramm achten und die Intensität variieren, damit es nicht zu Übertraining kommt?

Wenn Sie alle diese Fragen mit Ja beantworten können, können Ihre Sportler unabhängig von ihrem Alter ins Fitnessstudio gehen.

Fazit

Krafttraining, einschließlich Kniebeugen, ist für Kinder jeden Alters sicher, solange sie angemessen beaufsichtigt und angeleitet werden. Natürlich sollten Sie den Arzt Ihres Kindes konsultieren, bevor Sie ein Fitnessstudio aufsuchen.

Quellen:

https://squatuniversity.com/2016/03/04/when-can-my-child-start-lifting-weights/

Übersetzt von: Jaromír Uhlíř