Ab wann kann mein Kind mit Hanteln trainieren? Teil 2

Von Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

Wann ist ein junger Sportler bereit, mit dem Gewichtheben zu beginnen? Das ist die schwierigste Frage für die meisten Trainer. Wir wissen, dass das Training im Fitnessstudio für Kinder jeden Alters sicher ist, solange sie von einem Trainer beaufsichtigt werden.

Ein junger Sportler muss gut getestet werden, bevor er mit Gewichten trainiert. Sie müssen zunächst hochwertige Bewegungsmuster zeigen. Wenn Sie ein Kind trainieren, das nicht einmal bei Kniebeugen mit seinem eigenen Gewicht eine korrekte Technik beherrscht, macht es keinen Sinn, ihm eine Langhantel auf den Rücken zu legen. Sie würden damit nur das Verletzungsrisiko erhöhen.

Bevor Sie Ihren jungen Sportler Gewichte heben lassen, beantworten Sie zwei einfache Fragen.

• Wie gut kann er mit seinem eigenen Gewicht in die Hocke gehen?
• Kann er seine Technik beibehalten, wenn eine belastete Langhantel hinzukommt?

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Die Kniebeuge ist erstens ein Bewegungsmuster und zweitens eine Übung. Die Version mit dem eigenen Gewicht ist die Grundlage für die Beherrschung der belasteten Kurzhantel.

Für Trainer ist es ziemlich schwierig, die Technik der Kniebeuge zu testen, vor allem, wenn sie mehrere junge Athleten betreuen. Deshalb habe ich eine einfache Methodik entwickelt, die wir jetzt durchgehen werden.

Ein Element der Technik ist die Fußstellung. Die Zehenrotation ändert sich bei der Langhantelversion ein wenig, aber der junge Athlet sollte in der Lage sein, die Hocke mit im Wesentlichen ungedrehten Zehen auszuführen. Die Kniebeuge mit Eigengewicht ist eine funktionelle Bewegung, die die Grundlage für eine Reihe von Manövern wie Springen und Landen bildet. Daher sollte der Sportler in der Lage sein, die Hocke mit nicht abgespreizten Daumen auszuführen.

Wenn Ihr Sportler alle 4 Kategorien korrekt beherrscht, ist er bereit, die Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken zu versuchen. Wenn nicht, muss das spezifische Problem angegangen werden.

Ihr Sportler ist wie ein Rennwagen. Sie werden ihn wahrscheinlich nicht mit einem platten Reifen auf die Rennstrecke schicken. Das würde in einer Katastrophe enden. Die Technik steht immer an erster Stelle.

Kniebeuge mit Langhantel

Wenn Ihr Sportler die Punkte der ersten Checkliste beherrscht, ist es an der Zeit, ihm eine Langhantel auf den Rücken zu legen und zu sehen, ob er die Technik damit beibehalten kann.

Eine Änderung ist die Position der Füße, wobei die Zehen ein wenig nach außen gedreht werden können. So können wir tiefer in die Hocke gehen und dabei das Gleichgewicht halten.

Schauen wir uns noch einmal die Checkliste an.

Wenn Ihr Sportler die Technik der leeren Achse beherrscht, ist er bereit für das Hanteltraining. Langhanteltraining kann unabhängig vom Alter sehr sicher sein, aber Sie müssen auf eine gute Technik achten und angemessene Gewichte verwenden (1-4).

Fazit

Betrachten Sie die Kniebeuge als eine funktionelle Bewegung. Sie ist eine Übung, die im Fitnessstudio an zweiter Stelle steht. Die Qualität der Ausführung wird immer davon abhängen, wie viel Sie auf dem Rücken haben, aber wenn Sie sich auf die Technik konzentrieren, können Sie auch das Risiko von Verletzungen minimieren, die im Training und im Wettkampf auftreten können.

Ressourcen:

https://squatuniversity.com/2016/03/11/when-can-my-child-start-lifting-weights-pt-2/