Kiedy moje dziecko może zacząć ćwiczyć z hantlami? Część 2

Aaron Horschig. Dr Kevin Sonthana

Kiedy młody sportowiec jest gotowy do rozpoczęcia podnoszenia ciężarów? To najtrudniejsze pytanie dla większości trenerów. Wiemy, że trening na siłowni jest bezpieczny dla dzieci w każdym wieku, o ile są one nadzorowane przez trenera.

Młody sportowiec musi zostać dobrze przetestowany przed rozpoczęciem treningu z ciężarami. Musi on najpierw zademonstrować wysokiej jakości wzorce ruchowe. Jeśli trenujesz dziecko, które nie jest w stanie opanować prawidłowej techniki nawet podczas przysiadów z własnym ciężarem, nie ma sensu umieszczać sztangi na jego plecach. Zwiększyłoby to tylko ryzyko kontuzji.

Zanim pozwolisz swojemu młodemu sportowcowi podnosić ciężary, odpowiedz na dwa proste pytania.

• Jak dobrze potrafi przysiadać z własnym ciężarem?
• Czy potrafi utrzymać technikę po dodaniu obciążonej sztangi?

Przysiad z własnym ciężarem

Przysiad to przede wszystkim wzorzec ruchu, a dopiero w drugiej kolejności ćwiczenie. Wersja z własnym ciężarem jest podstawą do opanowania obciążonego hantla.

Trenerom dość trudno jest przetestować technikę przysiadu, zwłaszcza jeśli mają pod opieką kilku młodych sportowców. Stworzyłem więc prostą metodologię, którą teraz omówimy.

Jednym z elementów techniki jest pozycja stóp. Rotacja palców stóp zmienia się nieco w wersji ze sztangą, ale młody sportowiec powinien być w stanie przysiadać z palcami stóp zasadniczo nieobróconymi. Przysiad z własnym ciężarem jest ruchem funkcjonalnym, który stanowi podstawę wielu manewrów, takich jak skok i lądowanie. Dlatego też zawodnik powinien być w stanie przysiadać z nieobciążonymi kciukami.

Jeśli zawodnik poprawnie opanował wszystkie 4 kategorie, jest gotowy do spróbowania przysiadu ze sztangą na plecach. Jeśli nie, należy zająć się konkretnym problemem.

Twój zawodnik jest jak samochód wyścigowy. Prawdopodobnie nie wyślesz go na tor z przebitą oponą. Skończy się to katastrofą. Technika zawsze jest najważniejsza.

Przysiad ze sztangą

Gdy sportowiec opanuje punkty z pierwszej listy kontrolnej, nadszedł czas, aby położyć sztangę na plecach i sprawdzić, czy jest w stanie utrzymać z nią technikę.

Jedną ze zmian będzie pozycja stóp, gdzie palce mogą być nieco wywinięte. Pozwoli nam to na głębsze przysiady i utrzymanie równowagi.

Spójrzmy jeszcze raz na listę kontrolną.

Jeśli zawodnik opanował technikę pustej osi, jest gotowy na ciężary. Trening ze sztangą może być niezwykle bezpieczny, niezależnie od wieku, ale należy zachować dobrą technikę i używać odpowiednich ciężarów (1-4).

Podsumowanie

Potraktuj przysiad jako ruch funkcjonalny. To ćwiczenie na siłowni jest na drugim miejscu. Jakość wykonania zawsze będzie zależeć od tego, jak bardzo obciążyłeś plecy, ale skupiając się na technice, możesz również zminimalizować ryzyko kontuzji, które mogą pojawić się podczas treningu i meczów.

Zasoby:

https://squatuniversity.com/2016/03/11/when-can-my-child-start-lifting-weights-pt-2/