Je v poriadku, ak sa mi pri drepe zasunú kolená?

Jednou zo základných lekcií pri drepoch je vytláčanie kolien. Hovoril vám to už nejeden tréner a videli ste to u mnohých výkonnostných športovcov. Je to jedna z tých vecí, ktorými si jednoducho nie ste istí.

Alebo nie je?

Čoraz častejšie sa diskutuje o tom, či by športovci mali pri drepe tlačiť kolená dovnútra. Medzi zástancov tejto techniky patrí známy tréner vzpierania Bob Takano, špičkový trojbojár Dan Green a mnohí ďalší vzpierači. Ich rada znie, aby ste pri výstupe zo samotnej spodnej polohy drepu nakrátko zatlačili kolená dovnútra. Samozrejme, máte to robiť len na tento krátky okamih, nie počas celého opakovania.
Myslíte si, že na tomto technickom vylepšení niečo je?

"Kolená von"

Kelly Starrett vysvetľuje, že kolená von nie sú štýlom drepu. Je to pomôcka, ktorá minimalizujevnikanie kolien dovnútra počas drepu. Sprevádza ju addukcia bedier (pohyb smerom k stredu tela) a vnútorná rotácia bedier v zatiahnutej polohe. Vybočenie kolena môže byť spôsobené slabými bedrami, stuhnutými členkami a slabou funkciou štvorhlavého svalu alebo hamstringov.

Ak máte dobrú pohyblivosť a dokážete vytvoriť silný krútiaci moment z bokov, kolená sa pri drepe automaticky vytlačia. Pohyblivosť je absolútne rozhodujúca pre správne vykonávanie drepu. Kolená von preto nie sú technikou, ale pomôckou na zapojenie správnych svalov a udržanie bedrovej chrbtice a panvy v neutrálnej a stabilnej polohe. Je to užitočné pre tých, ktorým sa kolená podlamujú v spodnej polohe drepu, ale nemalo by to zakrývať neschopnosť zaujať správnu polohu drepu.

"Kolená dovnútra."

Opäť platí, že počas celého výkonu nebudete tlačiť kolená dovnútra. Ide len o pomôcku, ktorá vám môže pomôcť prekonať najťažšiu pozíciu v drepe. Je to veľmi malý pohyb dovnútra, len v najnižšej polohe drepu, kde sú kolená zvyčajne dosť ďaleko od seba. Tu tréneri ako Green a Takano odporúčajú stláčať kolená k sebe (na šírku ramien), aby ste pomohli prekonať najťažší moment drepu. V ostatných častiach prevedenia ich opäť odporúčajú vytláčať.

Green tvrdí, že športovci takto vytvárajú väčšiu rýchlosť zdola. Keď sa pozriete na elitných vzpieračov, ktorí túto metódu používajú (napríklad Long Quinquan, čínsky dvojnásobný olympijský víťaz), ľahko pochopíte, prečo má táto technika svojich zástancov.

Záver

Existuje argument, že aktívne vytláčanie kolien počas celého vykonávania drepu je v rozpore s prirodzenými pohybovými vzorcami tela. Kolená sa pod nimi chcú pohybovať dovnútra a my by sme im v tom nemali brániť. Pred niekoľkými rokmi bol uverejnený e-mail Dr. Brendana Murrayha, tímového lekára vzpieračského tímu USA, v ktorom vyjadril svoje znepokojenie nad rastúcim počtom zranení športovcov, ktorí počas drepu tlačia kolená smerom von.

Murray uviedol: "Dr:

"Cvičenci crossfitu (jeho pravopis) posledné dva roky bojujú s technikou vytláčania kolien von. Táto technika výrazne zaťažuje kolená, boky a spodnú časť chrbta. Mnohí z týchto športovcov nemajú dobrú kontrolu alebo flexibilitu a kompenzujú to úpravou svojej techniky, aby mali pocit, že drepujú hlbšie."

Musíme si však uvedomiť, že Starretta jeho tím San Francisco CrossFit výslovne uviedli, že vytláčanie kolien je pomôcka, ktorá má športovcom (s dobrou pohyblivosťou) pomôcť vyhnúť sa vybočeniu kolien a zapojiť správne svaly pri zachovaní správnej polohy.

Diane Fu, silová a kondičná trénerka v San Francisco CrossFit a hlavná trénerka FuBarbell, vysvetľuje:

"Nepredstavujeme tu liek, ale snažíme sa predchádzať vybočeniu kolena, ktoré tak často vidíme v komunite. Kolená vonku sú pomôckou na vytvorenie stabilnej platformy pre silný pohyb smerom nahor."

Ako vidíte, ani uznávaní odborníci z odvetvia s tým úplne nesúhlasia. Vytláčanie kolien von je jednou z najstarších pomôcok pri drepovaní vôbec. A len tak nezmizne. Len čas ukáže, či viac ľudí začne tlačiť kolená dovnútra. Podľa môjho názoru sú argumenty v prospech tejto techniky presvedčivé.

Ronnie Coleman a jeho 363-kilogramový drep!

Autor William ImboZdrojBoxlifemagazinePreklad:Jaromír Uhlíř