Ist es in Ordnung, wenn meine Knie in der Hocke nach innen gehen?

Eine der grundlegenden Lektionen der Kniebeuge ist es, die Knie nach außen zu drücken. Das hat Ihnen schon so mancher Trainer gesagt, und Sie haben es bei so manchem Leistungssportler gesehen. Es ist eines dieser Dinge, bei denen Sie sich einfach nicht sicher sind.

Oder ist es nicht so?

Es gibt immer mehr Debatten darüber, ob Sportler bei der Kniebeuge die Knie nach innen drücken sollten. Zu den Befürwortern dieser Technik gehören der bekannteGewichthebertrainer Bob Takano, der Spitzentriathlet Dan Green und viele andere Gewichtheber. Sie raten dazu, die Knie kurz nach innen zu drücken, wenn man aus der untersten Position der Kniebeuge kommt. Natürlich sollte man dies nur für diesen kurzen Moment tun, nicht für die gesamte Wiederholung.
Glauben Sie, dass an dieser technischen Änderung etwas dran ist?

"Knie raus"

Kelly Starrett erklärt, dass " Knees out" keine Art der Kniebeuge ist. Es handelt sich um ein Hilfsmittel, das dieInnenseite der Knie während der Kniebeuge minimiert. Dies geht mit einer Hüftadduktion (Bewegung zur Körpermitte hin) und einer Hüftinnenrotation in der eingezogenen Position einher. Das Einknicken des Knies kann durch schwache Hüften, steife Knöchel und eine schlechte Funktion des Quadrizeps oder der Kniesehne verursacht werden.

Wenn Sie über eine gute Beweglichkeit verfügen und ein starkes Drehmoment aus den Hüften erzeugen können, werden Ihre Knie bei der Kniebeuge automatisch nach außen gedrückt. Die Beweglichkeit ist absolut entscheidend für die korrekte Ausführung einer Kniebeuge. Das Ausstrecken der Knie ist also keine Technik, sondern ein Hilfsmittel, um die richtigen Muskeln anzusprechen und die Lendenwirbelsäule und das Becken in einer neutralen und stabilen Position zu halten. Dies ist nützlich für diejenigen, deren Knie in der unteren Position der Kniebeuge einknicken, sollte aber nicht über die Unfähigkeit hinwegtäuschen, die korrekte Kniebeugeposition einzunehmen.

"Knie ein".

Auch hier werden Sie Ihre Knie nicht während der gesamten Ausführung nach innen drücken. Dies ist lediglich ein Hilfsmittel, das Ihnen helfen kann, die schwierigste Position in der Kniebeuge zu überwinden. Es ist eine sehr kleine Bewegung nach innen, nur in der untersten Position der Kniebeuge, in der die Knie in der Regel recht weit auseinander sind. Hier empfehlen Trainer wie Green und Takano, die Knie zusammenzudrücken (schulterbreit auseinander), um den schwierigsten Moment der Kniebeuge zu überwinden. Für den Rest der Ausführung empfehlen sie wiederum, die Knie nach außen zu drücken.

Green behauptet, dass die Athleten auf diese Weise mehr Geschwindigkeit von unten erzeugen. Wenn man sich die Elite-Gewichtheber ansieht, die diese Methode anwenden (z. B. Long Quinquan, der chinesische Doppel-Olympiasieger), wird klar, warum diese Technik ihre Befürworter hat.

Fazit

Es wird argumentiert, dass das aktive Herausdrücken der Knie während der Ausführung der Kniebeuge den natürlichen Bewegungsmustern des Körpers zuwiderläuft. Die Knie wollen sich nach innen bewegen, und wir sollten sie nicht daran hindern, dies zu tun. Vor einigen Jahren wurde eine E-Mail von Dr. Brendan Murrayha, dem Mannschaftsarzt des USA-Gewichtheberteams, veröffentlicht, in der er seine Besorgnis über die zunehmende Zahl von Verletzungen bei Athleten äußerte, die ihre Knie während der Kniebeuge nach außen drücken.

Murray sagte:

"Cross-Fit-Sportler haben in den letzten zwei Jahren mit der Technik des Kniebeugens zu kämpfen gehabt. Diese Technik belastet die Knie, die Hüften und den unteren Rücken erheblich. Viele dieser Athleten haben keine gute Kontrolle oder Flexibilität und kompensieren dies, indem sie ihre Technik so verändern, dass sie das Gefühl haben, tiefer in die Hocke zu gehen."

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Starrettund sein Team von San Francisco CrossFit ausdrücklich darauf hinweisen, dass das Herausdrücken der Knie ein Hilfsmittel ist, das Sportlern (mit guter Beweglichkeit) hilft, ein Einknicken der Knie zu vermeiden und die richtigen Muskeln anzusprechen, während sie die richtige Position beibehalten.

Diane Fu, Kraft- und Konditionstrainerin bei San Francisco CrossFit und Cheftrainerin von FuBarbell, erklärt:

"Wir bieten hier kein Heilmittel an, aber wir versuchen, das Einknicken der Knie zu verhindern, das wir in der Gemeinschaft so oft sehen. Knie raus ist ein Hilfsmittel, um eine stabile Plattform für eine starke Aufwärtsbewegung zu schaffen."

Wie Sie sehen können, sind selbst angesehene Branchenexperten nicht ganz einer Meinung. Das Herausdrücken der Knie ist eine der ältesten Hockhilfen überhaupt. Und sie wird nicht einfach verschwinden. Nur die Zeit wird zeigen, ob mehr Menschen anfangen werden, ihre Knie nach innen zu schieben. Meiner Meinung nach sind die Argumente für diese Technik überzeugend.

Ronnie Coleman und seine 363 kg Kniebeuge!

Autor William ImboQuelleBoxlifemagazineÜbersetzt vonJaromír Uhlíř