Jay Cutler prezrádza zabudnuté cvičenie, ktoré by ste mali zaradiť do svojho tréningu

Chcete dodať svojim rukám vysnívaný objem a silu? Potom by ste sa mali sústrediť. Ikona svetovej kulturistiky a štvornásobný držiteľ titulu Mr Olympia Jay Cutler sa nedávno podelil o jeden zo svojich tajných trikov, ktorý mu pomohol vybudovať legendárne paže. Nejde o žiadnu novinku, ale o klasický cvik "starej školy", na ktorý mnohí v súčasnosti zabudli - tricepsový odskok s jednou rukou.

Na vrchole svojej kariéry bol Jay Cutler známy svojou neuveriteľne komplexnou a symetrickou postavou a bolo ťažké nájsť na nej slabinu. Práve jeho masívne a dokonale vyvinuté paže mu v roku 2006 pomohli zosadiť z trónu legendárneho Ronnieho Colemana. A aj dnes, dlho po skončení súťažnej kariéry, Cutler stále trénuje s neuveriteľnou disciplínou a spolieha sa na cviky, ktoré mu priniesli úspech.

Prečo práve tricepsový kop?

Podľa Cutlera je tento cvik kľúčom k rozvoju dlhej hlavy tricepsu, ktorá tvorí najväčšiu časť tohto svalu a je zodpovedná za masívny vzhľad paží.

"Vždy hovoríme o tom, ako zasiahnuť dlhú hlavu tricepsu, ako dosiahnuť správne natiahnutie a spálenie svalu. Práve na to je kickback ideálny," vysvetľuje Cutler. "Ľudia na tento cvik tak trochu zabúdajú, a pritom je taký jednoduchý a účinný."

Ako to robíte? Technika podľa šampióna

Základom úspechu je správna technika. Cutler radí nasledovné:

1. Zaujmite pozíciu: Oprite sa jednou rukou a kolenom o rovnú lavičku. Telo je v miernom predklone, chrbát zostáva rovný. V druhej ruke držte jednoručnú činku.
2. Zdvihnite lakeť: Zdvihnite lakeť ruky s činkou na úroveň chrbta tak, aby bola horná časť ramena rovnobežná s podlahou. Toto je vaša východisková poloha.
3. Vykonajte "odraz": S plnou kontrolou "odkopnite" činku dozadu, až kým nebude vaša ruka úplne vystretá. Lakeť zostáva fixovaný na rovnakom mieste a slúži ako os pohybu.
4. Maximálna kontrakcia: V hornej polohe, s úplne vystretou rukou, sa na chvíľu zastavte a maximálne kontrahujte triceps. Tento moment je rozhodujúci pre rast svalu.
5. Kontrolovaný návrat: Pomaly a kontrolovaným spôsobom vráťte činku do východiskovej polohy.

Cutler odporúča zamerať sa na 10 až 12 opakovaní v sérii a zamerať sa na precízne vykonanie každého z nich.

"Ja osobne uprednostňujem tréning každej ruky zvlášť. Takto sa môžem lepšie sústrediť na správne predĺženie a dosiahnuť, aby tricepsy naozaj "vyskočili"," dodáva.

Zaradiť do svojho plánu

Jay Cutler aj po päťdesiatke trénuje sedem dní v týždni a dokazuje, že osvedčené metódy nikdy nestrácajú svoju silu. Ak chcete posunúť rozvoj svojich paží na vyššiu úroveň, nechajte si poradiť od šampióna a zaraďte do svojho tréningového plánu tricepsový odskok s jednoručkami. Vaše tricepsy sa vám poďakujú!