Jay Cutler ujawnia zapomniane ćwiczenie, które powinieneś włączyć do swojego treningu

Chcesz nadać swoim ramionom wymarzoną objętość i siłę? W takim razie powinieneś się skupić. Ikona światowej kulturystyki i czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, Jay Cutler, podzielił się niedawno jednym ze swoich sekretnych trików, które pomogły mu zbudować legendarne ramiona. Nie jest to nowość, ale klasyczne ćwiczenie "starej szkoły", o którym wielu zapomniało w dzisiejszych czasach - triceps kickback z jedną ręką.

U szczytu swojej kariery Jay Cutler słynął z niesamowicie złożonej i symetrycznej sylwetki, w której trudno było znaleźć słaby punkt. To właśnie jego masywne i doskonale rozwinięte ramiona pomogły mu zdetronizować legendarnego Ronniego Colemana w 2006 roku. I nawet dziś, długo po zakończeniu kariery zawodniczej, Cutler nadal trenuje z niesamowitą dyscypliną, polegając na ćwiczeniach, które przyniosły mu sukces.

Dlaczego triceps kickback?

Według Cutlera ćwiczenie to jest kluczem do rozwoju głowy długiej tricepsa, która stanowi największą część tego mięśnia i odpowiada za masywny wygląd ramion.

"Zawsze mówimy o tym, jak uderzyć w długą głowę tricepsa, jak uzyskać odpowiednie rozciągnięcie i spalenie mięśnia. To jest właśnie to, do czego kickback jest idealny" - wyjaśnia Cutler. "Ludzie zapominają o tym ćwiczeniu, a jest ono tak proste i skuteczne".

Jak to zrobić? Technika według mistrza

Prawidłowa technika to podstawa sukcesu. Cutler radzi co następuje:

1. Przyjmij pozycję: Oprzyj się jedną ręką i kolanem na prostej ławce. Ciało jest lekko pochylone do przodu, plecy pozostają proste. W drugiej ręce trzymaj hantle jednorącz.
2. Unieś łokieć: Unieś łokieć ramienia z hantlem do poziomu pleców, tak aby górna część ramienia była równoległa do podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
3. Wykonaj "odbicie": Z pełną kontrolą "odbij" hantle do tyłu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Łokieć pozostaje w tym samym miejscu i służy jako oś ruchu.
4. Maksymalny skurcz: w górnej pozycji, z całkowicie wyciągniętym ramieniem, zatrzymaj się na chwilę i maksymalnie napnij triceps. Ten moment jest kluczowy dla wzrostu mięśnia.
5. Kontrolowany powrót: Powoli i w kontrolowany sposób przywróć sztangę do pozycji wyjściowej.

Cutler zaleca celowanie w 10 do 12 powtórzeń w zestawie i skupienie się na precyzyjnym wykonaniu każdego z nich.

"Osobiście wolę trenować każde ramię osobno. W ten sposób mogę lepiej skupić się na odpowiednim wyproście i sprawić, by triceps naprawdę "wyskakiwał"" - dodaje.

Włącz to do swojego planu

Nawet w wieku 50 lat Jay Cutler trenuje siedem dni w tygodniu, udowadniając, że wypróbowane i sprawdzone metody nigdy nie tracą swojej mocy. Jeśli chcesz przenieść rozwój swoich ramion na wyższy poziom, skorzystaj z rad mistrza i włącz ćwiczenia na triceps z jednym ramieniem do swojego planu treningowego. Twoje tricepsy będą Ci wdzięczne!