Jay Cutler odhaluje zapomenutý cvik, který byste měli zařadit do tréninku

Chcete svým pažím dodat objem a sílu, o jaké sníte? Pak byste měli zbystřit. Ikona světové kulturistiky a čtyřnásobný držitel titulu Mr. Olympia, Jay Cutler, se nedávno podělil o jeden ze svých tajných triků, který mu pomohl vybudovat legendární paže. Nejedná se o žádnou novinku, ale o klasický „old-school“ cvik, na který mnozí v dnešní době zapomněli – tricepsový kickback s jednoručkou.

Jay Cutler byl na vrcholu své kariéry proslulý svou neuvěřitelně komplexní a symetrickou postavou, na které bylo těžké najít slabinu. Právě jeho masivní a dokonale vypracované paže mu pomohly v roce 2006 sesadit z trůnu legendárního Ronnieho Colemana. A i dnes, dlouho po ukončení své soutěžní kariéry, Cutler stále trénuje s neuvěřitelnou disciplínou a spoléhá na cviky, které mu přinesly úspěch.

Proč právě tricepsový kickback?

Podle Cutlera je tento cvik klíčový pro rozvoj dlouhé hlavy tricepsu, která tvoří největší část tohoto svalu a je zodpovědná za masivní vzhled paží.

„Vždy se bavíme o tom, jak zasáhnout dlouhou hlavu tricepsu, jak dosáhnout té správné extenze a pálení ve svalu. A právě na to je kickback ideální,“ vysvětluje Cutler. „Lidé na tento cvik trochu zapomněli, přitom je tak jednoduchý a efektivní.“

Jak na to? Technika podle šampiona

Správná technika je základem úspěchu. Cutler radí postupovat následovně:

1. Zaujměte pozici: Opřete se jednou rukou a kolenem o rovnou lavičku. Tělo je v mírném předklonu, záda zůstávají rovná. V druhé ruce držíte jednoruční činku.
2. Zvedněte loket: Zvedněte loket paže s činkou do úrovně zad tak, aby byl nadloktí rovnoběžně s podlahou. Toto je vaše výchozí pozice.
3. Proveďte "kickback": S plnou kontrolou „vykopněte“ činku dozadu, dokud není vaše paže zcela natažená. Loket přitom zůstává zafixovaný na stejném místě a slouží jako osa pohybu.
4. Maximální kontrakce: V horní poloze, kdy je paže plně propnutá, na moment zastavte a maximálně zatněte triceps. Právě tento moment je pro růst svalu klíčový.
5. Kontrolovaný návrat: Pomalu a kontrolovaně vraťte činku do výchozí polohy.

Cutler doporučuje zaměřit se na 10 až 12 opakování v sérii a soustředit se na precizní provedení každého z nich.

„Já osobně preferuji cvičit každou ruku zvlášť. Můžu se tak lépe soustředit na tu správnou extenzi a dosáhnout toho, aby triceps opravdu ‚vyskočil,“ dodává.

Zařaďte ho do svého plánu

I ve svých padesáti letech trénuje Jay Cutler sedm dní v týdnu a dokazuje, že osvědčené metody nikdy neztrácejí na síle. Pokud chcete posunout rozvoj svých paží na další úroveň, dejte na radu šampiona a zařaďte tricepsový kickback s jednoručkou do svého tréninkového plánu. Vaše tricepsy vám poděkují!