Jay Cutler prezradil cvičenie "3D rameno", ktorého sa nevie nabažiť

Pokiaľ ide o budovanie mohutných ramien, málokto je väčšou autoritou ako štvornásobný víťaz súťaže Mr. Olympia Jay Cutler. Aj vo veku 52 rokov, keď si stále udržiava skvelú formu, sa delí o svoje tipy. Nedávno prezradil, ktoré cvičenie považuje za kľúčové na dosiahnutie vytúženého okrúhleho tvaru ramien.

Jay Cutler bol počas svojej súťažnej kariéry známy svojou neuveriteľnou šírkou a objemom. Hoci už nestojí na stupňoch víťazov, jeho tréningové rady sú pre fitness komunitu stále zlaté. V jednom zo svojich najnovších videí sa zameriava na cvik, ktorý mu podľa jeho slov pomohol vybudovať jedny z najlepších ramien v histórii kulturistiky: Cable Lateral Raise (bočný zdvih za chrbtom).

Prečo cvičiť Cable Raise Behind-the-Back?

Mnohí návštevníci posilňovne robia pri tréningu ramien základnú chybu - používajú príliš veľa zotrvačnosti (tzv. cheating) a zapájajú svaly, ktoré by nemali pracovať. Pri klasickom mŕtvom ťahu s jednoručkami pred telom si ľahko pomôžete švihom.

Cutler vysvetľuje, že variant s kladkou vedenou dozadu tento problém eliminuje:

"Veľa ľudí cvičí variant pred telom, ale často sa hojdajú alebo sa predkláňajú, aby si pomohli zotrvačnosťou. Keď pohyb vediete za chrbtom, rameno sa dostáva do inej polohy, ktorá vás núti sval "ťahať" a lepšie ho izolovať."

Hlavné výhody podľa Cutlera:

1. Prísna technika: cvičenie vás núti držať telo vzpriamene a nepomáhať si pohybom trupu.
2. Lepšia izolácia: Tým, že kladku držíte za telom, pociťujete neustále napätie v bočnej hlave deltového svalu a lepšie sa natiahnete.
3. Okrúhly tvar: Tento konkrétny cvik je podľa Cutlera ideálny na vytvorenie "čiapky" na ramene, po ktorej túžia pretekári aj rekreační cvičenci.

Ako to robíte?

Cutler upozorňuje, že cieľom tohto cvičenia nie je zdvihnúť maximálnu váhu. Namiesto toho je kľúčové kontrolovať a cítiť sval.

• Postavte sa bokom k spodnej kladke.
• Uchopte rukoväť rukou, ktorá je ďalej od kladky, a veďte kábel za chrbtom.
• Sústreďte sa na čistý ťah do strany (doťahovanie), nie na trhanie.
• Odporúčané opakovania: Jay odporúča držať sa rozsahu 8-12 opakovaní, čo zabezpečí optimálnu hypertrofiu (rast svalov).

Ak chcete posunúť svoje ramená na vyššiu úroveň a bežné mŕtve ťahy vám už neprinášajú výsledky, skúste do svojho najbližšieho tréningu zaradiť tento tip od legendy. Ako hovorí sám Jay:

"Či už ste športovec, alebo len chcete vyzerať dobre v tričku, toto je cesta k týmto guľatým ramenám."