Jay Cutler verrät die "3D-Schulter"-Übung, von der er nicht genug bekommen kann

Wenn es um den Aufbau massiver Schultern geht, sind nur wenige eine größere Autorität als der vierfache Mr.-Olympia-Gewinner Jay Cutler. Selbst im Alter von 52 Jahren, wenn er immer noch in Topform ist, gibt er seine Tipps weiter. Kürzlich verriet er, welche Übung seiner Meinung nach der Schlüssel zur Erreichung der begehrten runden Schulterform ist.

Jay Cutler war während seiner Wettkampfkarriere für seine unglaubliche Breite und Masse bekannt. Auch wenn er nicht mehr auf dem Siegertreppchen steht, sind seine Trainingstipps für die Fitnessgemeinschaft immer noch Gold wert. In einem seiner neuesten Videos konzentriert er sich auf eine Übung, von der er behauptet, dass sie ihm geholfen hat, einige der besten Schultern in der Geschichte des Bodybuildings zu entwickeln: den Behind-the-Back Cable Lateral Raise.

Warum sollte man den Behind-the-Back Cable Raise trainieren?

Viele Fitnessstudiobesucher machen einen grundlegenden Fehler, wenn sie ihre Schultern trainieren - sie verwenden zu viel Trägheit (das nennt man Cheating) und beanspruchen Muskeln, die nicht arbeiten sollten. Bei einem klassischen einarmigen Kreuzheben vor dem Körper kann man sich mit dem Schwung leicht selbst helfen.

Cutler erklärt, dass die Variante mit dem Flaschenzug auf dem Rücken dieses Problem beseitigt:

"Viele Leute üben die Variante vor dem Körper, aber sie schwingen oder beugen sich oft, um ihre Trägheit zu unterstützen. Wenn Sie die Bewegung hinter dem Rücken ausführen, kommt die Schulter in eine andere Position, die Sie zwingt, den Muskel zu 'ziehen' und ihn besser zu isolieren."

Die wichtigsten Vorteile sind laut Cutler:

1. Strenge Technik: Die Übung zwingt Sie dazu, Ihren Körper aufrecht zu halten und sich nicht selbst zu helfen, indem Sie Ihren Oberkörper bewegen.
2. Bessere Isolierung: Dadurch, dass Sie den Flaschenzug hinter Ihrem Körper halten, spüren Sie eine konstante Spannung im seitlichen Kopf des Deltamuskels und eine bessere Dehnung.
3. Runde Form: Diese spezielle Übung ist laut Cutler ideal, um die "Kappe" auf der Schulter zu formen, nach der sich sowohl Wettkämpfer als auch Freizeitsportler sehnen.

Wie macht man das?

Cutler weist darauf hin, dass das Ziel bei dieser Übung nicht darin besteht, maximale Gewichte zu heben. Vielmehr geht es darum, den Muskel zu kontrollieren und zu spüren.

• Stellen Sie sich seitlich zum unteren Flaschenzug.
• Greifen Sie den Griff mit der Hand, die weiter von der Rolle entfernt ist, und führen Sie das Kabel hinter Ihrem Rücken.
• Konzentrieren Sie sich auf einen sauberen Zug zur Seite (Anspannen), nicht auf einen Ruck.
• Empfohlene Wiederholungen: Jay empfiehlt, sich an einen Bereich von 8-12 Wiederholungen zu halten, der eine optimale Hypertrophie (Muskelwachstum) gewährleistet.

Wenn Sie Ihre Schultern auf ein höheres Niveau bringen wollen und regelmäßige Kreuzheben nicht mehr zum Erfolg führen, sollten Sie diesen Tipp einer Legende in Ihr nächstes Training einbauen. Wie Jay selbst sagt:

"Egal, ob Sie Sportler sind oder einfach nur im T-Shirt gut aussehen wollen, dies ist der Weg zu diesen runden Schultern."