Jay Cutler odhaluje cvik pro "3D ramena", na který nedá dopustit

Pokud jde o budování masivních ramen, málokdo je větší autoritou než čtyřnásobný vítěz Mr. Olympia Jay Cutler. I ve věku 52 let, kdy si stále udržuje skvělou formu, se dělí o své tipy. Nedávno prozradil, který cvik považuje za klíčový pro dosažení onoho žádaného kulatého tvaru ramen.

Jay Cutler byl během své soutěžní kariéry známý svou neuvěřitelnou šířkou a objemem. Ačkoliv už na pódiu nestojí, jeho tréninkové rady jsou pro fitness komunitu stále zlatem. V jednom ze svých posledních videí se zaměřil na cvik, o kterém tvrdí, že mu pomohl vybudovat jedny z nejlepších ramen v historii kulturistiky: upažování s kladkou za zády (Behind-the-Back Cable Lateral Raise).

Proč cvičit upažování s kladkou za zády?

Mnoho návštěvníků posiloven dělá při tréninku ramen základní chybu – používají příliš velkou setrvačnost (tzv. cheating) a zapojují svaly, které pracovat nemají. Při klasickém upažování s jednoručkami před tělem je snadné si pomoci švihem.

Cutler vysvětluje, že varianta s kladkou vedenou za zády tento problém eliminuje:

"Spousta lidí cvičí variantu před tělem, ale často se u toho houpou nebo předklánějí, aby si pomohli setrvačností. Když vedete pohyb za zády, rameno se dostane do jiné pozice, která vás nutí 'tahat' svalem a lépe ho izolovat."

Hlavní výhody podle Cutlera:

1. Přísná technika: Cvik vás donutí držet tělo zpříma a nepomáhat si pohybem trupu.
2. Lepší izolace: Díky vedení kladky za tělem cítíte v boční hlavě deltového svalu konstantní napětí a lepší protažení.
3. Kulatý tvar: Právě tento cvik je podle Cutlera ideální pro vytvoření oné "čepice" na rameni, po které touží jak závodníci, tak rekreační cvičenci.

Jak na to?

Cutler upozorňuje, že u tohoto cviku není cílem zvedat maximální váhy. Naopak, klíčem je kontrola a procítění svalu.

• Postavte se bokem ke spodní kladce.
• Uchopte madlo rukou, která je dál od kladky, a lanko veďte za svými zády.
• Soustřeďte se na čistý tah do strany (upažení), nikoliv na škubání.
• Doporučené opakování: Jay doporučuje držet se v rozmezí 8–12 opakování, což zajistí optimální hypertrofii (růst svalů).

Pokud chcete svá ramena posunout na další úroveň a běžné upažování vám už nepřináší výsledky, zkuste do svého příštího tréninku zařadit tento tip od legendy. Jak říká sám Jay:

"Ať už jste závodník, nebo jen chcete vypadat dobře v tričku, tohle je cesta k těm kulatým ramenům."