Jay Cutler ujawnia ćwiczenie "ramię 3D", którego nie ma dość

Jeśli chodzi o budowanie potężnych ramion, mało kto jest większym autorytetem niż czterokrotny zwycięzca Mr. Nawet w wieku 52 lat, gdy nadal utrzymuje świetną formę, dzieli się swoimi wskazówkami. Niedawno ujawnił, które ćwiczenia uważa za kluczowe dla osiągnięcia pożądanego kształtu okrągłych ramion.

Jay Cutler był znany ze swojej niesamowitej szerokości i masy podczas swojej kariery zawodniczej. Chociaż nie stoi już na podium, jego porady treningowe są nadal na wagę złota dla społeczności fitness. W jednym ze swoich najnowszych filmów koncentruje się na ćwiczeniu, które, jak twierdzi, pomogło mu zbudować jedne z najlepszych barków w historii kulturystyki: boczne unoszenie linek za plecami.

Dlaczego warto ćwiczyć unoszenie linek za plecami?

Wielu bywalców siłowni popełnia podstawowy błąd podczas treningu barków - używają zbyt dużej bezwładności (zwanej oszukiwaniem) i angażują mięśnie, które nie powinny pracować. Łatwo jest pomóc sobie z huśtawką podczas wykonywania klasycznego martwego ciągu z jednym ramieniem przed ciałem.

Cutler wyjaśnia, że wariant z kołem pasowym z tyłu eliminuje ten problem:

"Wiele osób ćwiczy tę odmianę przed ciałem, ale często kołyszą się lub pochylają, aby wspomóc swoją bezwładność. Kiedy prowadzisz ruch za plecami, ramię znajduje się w innej pozycji, która zmusza cię do "ciągnięcia" mięśnia i lepszego izolowania go".

Główne korzyści według Cutlera

1. Ścisła technika: ćwiczenie zmusza do utrzymania ciała w pozycji pionowej i nie pomagania sobie poprzez poruszanie tułowiem.
2. Lepsza izolacja: Trzymając bloczek za ciałem, odczuwasz stałe napięcie w bocznej głowie mięśnia naramiennego i lepiej go rozciągasz.
3. Okrągły kształt: To konkretne ćwiczenie, według Cutlera, jest idealne do tworzenia "czapki" na ramieniu, której pragną zarówno zawodnicy, jak i osoby ćwiczące rekreacyjnie.

Jak to zrobić?

Cutler podkreśla, że celem tego ćwiczenia nie jest podnoszenie maksymalnych ciężarów. Zamiast tego kluczem jest kontrola i czucie mięśni.

• Stań bokiem do dolnego koła pasowego.
• Chwyć uchwyt ręką, która znajduje się dalej od koła pasowego i poprowadź linkę za plecami.
• Skoncentruj się na czystym pociągnięciu w bok (dokręcanie), a nie na szarpnięciu.
• Zalecane powtórzenia: Jay zaleca trzymanie się zakresu 8-12 powtórzeń, co zapewni optymalną hipertrofię (wzrost mięśni).

Jeśli chcesz przenieść swoje ramiona na wyższy poziom, a zwykłe martwe ciągi nie przynoszą już rezultatów, spróbuj włączyć tę wskazówkę od legendy do swojego następnego treningu. Jak mówi sam Jay:

"Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy po prostu chcesz dobrze wyglądać w koszulce, jest to sposób na te okrągłe ramiona".