Chcete masívne tricepsy bez bolesti lakťa? Dorian Yates sa s vami podelí o kľúčový trik, ktorý musíte poznať!

Ak cvičíte "francúzske tlaky" alebo iné variácie tricepsových extenzií v ľahu, pravdepodobne poznáte ten pocit. Je to skvelý cvik na zväčšenie objemu, ale vaše lakte pri ňom trpia. Šesťnásobný Mr Olympia Dorian Yates, známy svojím brutálnym tréningovým štýlom "Blood & Guts", nedávno odhalil technickú modifikáciu, ktorá ušetrí vaše kĺby a paradoxne zlepší rast svalov.

Cena za intenzitu

Dorian Yates bol v 90. rokoch symbolom maximálnej intenzity. Jeho kariéra si však vybrala svoju daň v podobe početných zranení vrátane natrhnutých bicepsov a tricepsov. Dnes, na "športovom dôchodku", sa Yates zameriava na to, ako cvičiť inteligentne, efektívne a hlavne bezpečne.

Vo svojom najnovšom videu sa venuje jednému z najčastejších problémov v posilňovni: bolesti lakťa počas tréningu tricepsu.

Chyba, ktorú robí väčšina z nás

Pri ťahaní činky za hlavu (Tricepsové extenzie v ľahu / Skullcrushers) má väčšina cvičencov tendenciu vrátiť ruky na konci pohybu do kolmej polohy k zemi (nad hrudník).

Prečo je to nesprávne?

1. Strata napätia: Akonáhle sú kosti predlaktia kolmo k zemi, váha si "sadne" na kĺb a triceps prestane pracovať.
2. Preťaženie šľachy: Tento pohyb síce uvoľní sval, ale pri opätovnom spustení drasticky zvýši tlak na šľachu lakťa.
3. Zapojenie ďalších svalov: Pohyb smerom k bruchu/hrudníku často preberá chrbát (latky) a hrudník, podobne ako pri pulloveri.

Dorianov trik "šetrenie lakťov"

Yatesova rada je jednoduchá, ale kľúčová: Zmeňte uhol.

Keď vyťahujete činku spoza hlavy, zastavte pohyb skôr, než sa vaše ruky dostanú do vertikálnej polohy. Vaše ruky by mali zostať mierne naklonené dozadu (smerom k zadnej časti hlavy) aj na vrchole cviku.

"Vráťte sa za hlavu a potom hore, ale nevracajte sa až nad hrudník. Akonáhle to urobíte, je to ako pullover a stratíte napätie v tricepsoch. Ruky držte v uhle. Zníži sa tým váha, ale ušetríte si lakte a získate viac svalov," vysvetľuje Yates.

Prečo to funguje?

Táto technika využíva princíp konštantného napätia. Tým, že sval nenecháte odpočívať vo vzpriamenej polohe, prinútite ho pracovať počas celej série.

• Výsledok: sval zlyhá skôr a s menšou váhou.
• Výhody: Menšia hmotnosť znamená menšie mechanické zaťaženie chrupaviek a väzov v lakti, zatiaľ čo sval vďaka nepretržitej záťaži získava podporu rastu.

Konečný výsledok pre váš tréning

Ak vás pri tréningu rúk bolia lakte, nemusíte tento kráľovský cvik zavrhnúť. Skúste aplikovať Dorianove rady:

1. Znížte hmotnosť činky.
2. Nikdy nevystierajte ruky vertikálne nad hrudník.
3. Ruky majte vždy v miernom predklone dozadu.

Vaše lakte sa vám poďakujú a tricepsy získajú úplne nový rastový impulz.