Bežecké topánky ti v posilovni berú silu! Zahoď ich a začni poriadne dvíhať...

Niekedy sa rozhliadni po svojej posilňovni. Určite ten obraz dobre poznáš. Motivovaný chlapík si naloží na os svoju maximálnu váhu na drepy, poriadne si utiahne opasok, nasadí sústredený výraz, ale hneď ako odstúpi zo stojana, niečo nie je v poriadku. Nohy sa mu trasú a členky sa mu vykrúcajú do strán. Prečo? Pretože stojí na vzduchových vankúšikoch. Ak cvičíš ťažké cviky na nohy alebo chrbát v mäkkých bežeckých topánkach, dobrovoľne sa pripravuješ o silu a koleduješ si o zranenie.

Bežecké topánky sú technologický zázrak – pre bežcov. Sú navrhnuté tak, aby tlmili nárazy. Keď tvoja päta dopadne na asfalt, silná vrstva špeciálnej peny pohltí náraz, aby tvoje kolená neutrpeli. Avšak to, čo je na ovále výhodou, je pod zaťaženou osou tvojou najväčšou slabosťou.

Fyziku neoklameš: Efekt huby

Zdvíhanie ťažkých váh je z biomechanického hľadiska vlastne len o prenose sily. Ty zatlačíš do podlahy a podlaha zatlačí späť do teba, čo ti umožní zdvihnúť činku nahor.

Predstav si však, že si medzi chodidlo a tvrdú zem vložíš silnú umývaciu hubku. Čo sa stane, keď do nej zatlačíš s maximálnou silou? Hubka sa najprv stlačí. Až keď je úplne stlačená, začneš skutočne pôsobiť proti pevnému bodu. Pri topánkach s odpružením je to rovnaké. Obrovské množstvo tvojej výbušnej energie sa doslova stratí v mäkkej podrážke. Namiesto toho, aby si energiu nasmeroval priamo do osi, plytváš ňou na deformáciu topánky.

Nestabilita, ktorá ťa zničí

Okrem straty sily existuje ešte jeden, oveľa nebezpečnejší faktor – stabilita. Pod veľkou záťažou sa mäkká päta topánky správa nepredvídateľne. Tiaž sa ti môže presunúť na špičky alebo na päty, členky sa začnú prehýbať dovnútra (tzv. pronácia) a táto nestabilita sa okamžite prenáša smerom nahor cez kolená až do bedier a dolnej časti chrbta. Tvoje telo navyše inštinktívne vycíti, že nestojíš na pevnej podložke, a nervový systém ťa jednoducho „nepustí“ k maximálnemu výkonu.

V čom teda cvičiť?

Ak chceš z tréningu vyťažiť maximum, potrebuješ kontakt a tvrdosť. Tu sú tri možnosti:

• Vzpieračské topánky (lifterky): Majú nekompromisne tvrdú podrážku a zvýšenú pätu. Zlepšia ti pohyblivosť členkov a pomôžu ti klesnúť do hlbšieho drepu s vzpriamenejšími chrbtom.
• Topánky s rovnou a tvrdou podrážkou: Staré dobré Converse, Vans alebo takzvané „barefoot“ topánky. Podrážka je rovná, tvrdá a chodidlo v nej má priestor na prácu. Skvelá voľba na mŕtve ťahy.
• Bosí (v ponožkách): Ak to pravidlá posilňovne dovoľujú, vyzutie topánok ťa naučí, ako správne rozložiť váhu na celú chodidlovú plochu a ako „uchopiť“ podlahu prstami.

Bežecké topánky si nechaj na bežecký pás. Pri cvičení s činkou musíš stáť nohami pevne na zemi.