Běžecké boty ti v posilovně kradou sílu! Zahoď je a začni zvedat pořádně...

Rozhlédni se někdy po svém fitku. Určitě ten obrázek dobře znáš. Namotivovaný borec si naloží na osu svoji maximálku na dřep, pořádně utáhne pásek, nahodí soustředěný výraz, ale jakmile odstoupí ze stojanu, něco nehraje. Jeho nohy se třesou a kotníky se propadají do stran. Proč? Protože stojí na vzduchových polštářích. Pokud cvičíš těžké nohy nebo záda v měkkých běžeckých botách, dobrovolně se okrádáš o sílu a koleduješ si o zranění.

Běžecké boty jsou technologický zázrak – pro běžce. Jsou navržené tak, aby absorbovaly nárazy. Když tvoje pata dopadne na asfalt, silná vrstva speciální pěny pohltí šok, aby neutrpěla tvoje kolena. Jenže to, co je na oválu výhoda, je pod naloženou osou tvoje největší slabina.

Fyziku neoklameš: Efekt houby

Zvedání těžkých vah je z biomechanického hlediska vlastně jen o přenosu síly. Ty zatlačíš do podlahy a podlaha zatlačí zpátky do tebe, což ti umožní pohnout činkou nahoru.

Představ si ale, že si mezi svoje chodidlo a tvrdou zem vložíš silnou mycí houbu. Co se stane, když do ní maximální silou zatlačíš? Houba se nejprve zmáčkne. Teprve až když je úplně stlačená, začneš reálně zabírat proti pevnému bodu. U odpružených bot je to stejné. Obrovské množství tvé výbušné energie se doslova ztratí v měkké podrážce. Místo toho, abys energii poslal přímo do osy, plýtváš jí na deformaci boty.

Nestabilita, která tě zničí

Kromě ztráty síly je tu ještě jeden, mnohem nebezpečnější faktor – stabilita. Pod velkou zátěží se měkká pata boty chová nepředvídatelně. Váha se ti může posunout na špičky nebo na paty, kotníky se začnou bortit dovnitř (tzv. pronace) a tahle nestabilita se okamžitě řetězí směrem nahoru přes kolena až do kyčlí a spodních zad. Tvoje tělo navíc instinktivně vycítí, že nestojíš na pevném, a nervový systém tě prostě „nepustí“ k maximálnímu výkonu.

V čem tedy cvičit?

Pokud chceš z tréninku vymáčknout maximum, potřebuješ kontakt a tvrdost. Zde jsou tři cesty:

• Vzpěračské boty (lifterky): Mají nekompromisně tvrdou podrážku a vyvýšenou patu. Zlepší ti mobilitu kotníků a pomohou ti jít do hlubšího dřepu se vzpřímenějšími zády.
• Boty s rovnou a tvrdou podrážkou: Staré dobré Converse, Vans nebo takzvané „barefoot“ boty. Podrážka je rovná, tvrdá a chodidlo v ní má prostor pracovat. Skvělá volba na mrtvé tahy.
• Naboso (v ponožkách): Pokud ti to pravidla fitka dovolí, sundání bot tě naučí, jak správně rozložit váhu na celé chodidlo a jak „uchopit“ podlahu prsty.

Nech běžecké boty na pás. Pod činku potřebuješ stát nohama pevně na zemi.