Buty do biegania odbierają ci siłę na siłowni! Wyrzuć je i zacznij podnosić ciężary jak należy...

Rozejrzyj się kiedyś po swojej siłowni. Na pewno dobrze znasz ten obrazek. Zmotywowany facet ładuje na sztangę swój maksymalny ciężar do przysiadu, mocno zaciska pas, przybiera skupiony wyraz twarzy, ale gdy tylko schodzi ze stojaka, coś tu nie gra. Jego nogi drżą, a kostki uginają się na boki. Dlaczego? Ponieważ stoi na poduszkach powietrznych. Jeśli trenujesz ciężkie ćwiczenia nóg lub pleców w miękkich butach do biegania, dobrowolnie pozbawiasz się siły i narażasz się na kontuzję.

Buty do biegania to cud techniki – dla biegaczy. Są zaprojektowane tak, by amortyzować wstrząsy. Kiedy twoja pięta uderza o asfalt, gruba warstwa specjalnej pianki pochłania wstrząs, aby nie ucierpiały twoje kolana. Jednak to, co na bieżni jest zaletą, pod obciążeniem staje się twoją największą słabością.

Fizyki nie oszukasz: efekt gąbki

Podnoszenie ciężarów z biomechanicznego punktu widzenia sprowadza się właściwie tylko do przenoszenia siły. Ty naciskasz na podłogę, a podłoga naciska z powrotem na ciebie, co pozwala ci unieść sztangę do góry.

Wyobraź sobie jednak, że między stopą a twardą podłogą umieścisz grubą gąbkę do mycia. Co się stanie, gdy naciskniesz na nią z maksymalną siłą? Gąbka najpierw się ściśnie. Dopiero gdy jest całkowicie ściśnięta, zaczniesz faktycznie wywierać siłę na stały punkt oporu. W przypadku butów z amortyzacją jest tak samo. Ogromna część twojej energii wybuchowej dosłownie ginie w miękkiej podeszwie. Zamiast skierować energię bezpośrednio na oś, marnujesz ją na odkształcanie buta.

Niestabilność, która cię zniszczy

Oprócz utraty siły istnieje jeszcze jeden, znacznie bardziej niebezpieczny czynnik – stabilność. Pod dużym obciążeniem miękka pięta buta zachowuje się w nieprzewidywalny sposób. Ciężar ciała może przesunąć się na palce lub na pięty, kostki zaczną się zapadać do wewnątrz (tzw. pronacja), a ta niestabilność natychmiast rozprzestrzenia się w górę, przez kolana, aż do bioder i dolnej części pleców. Ponadto Twoje ciało instynktownie wyczuwa, że nie stoisz na twardym podłożu, a układ nerwowy po prostu „nie pozwoli” Ci osiągnąć maksymalnej wydajności.

W czym więc ćwiczyć?

Jeśli chcesz wycisnąć z treningu maksimum, potrzebujesz przyczepności i twardości. Oto trzy możliwości:

• Buty do podnoszenia ciężarów (lifterki): Mają bezkompromisowo twardą podeszwę i podwyższoną piętę. Poprawią mobilność kostek i pomogą Ci wykonać głębszy przysiad z bardziej wyprostowanymi plecami.
• Buty z płaską i twardą podeszwą: stare, dobre Converse, Vans lub tak zwane buty „barefoot”. Podeszwa jest płaska, twarda, a stopa ma w niej swobodę ruchu. Świetny wybór do martwego ciągu.
• Boso (w skarpetkach): Jeśli pozwalają na to zasady siłowni, zdjęcie butów nauczy Cię, jak prawidłowo rozłożyć ciężar na całą stopę i jak „chwycić” podłogę palcami.

Buty do biegania zostaw na bieżnię. Pod sztangą musisz stać stopami mocno na ziemi.