Akupresúrne podložky | Na čo sú dobré a ako ich používať?

Akupresúrne podložky sú jedným z tých zariadení, ktoré sa netešia takmer žiadnej popularite. Ba čo viac, mnohí športovci o nich vôbec nevedia. Pritom môžu pomôcť pri regenerácii oveľa viac ako niektoré doplnky výživy, a to doslova za pár drobných. V našom dnešnom článku sa preto bližšie pozrieme na akupresúrne podložky, povieme si, prečo ich vyskúšať, čo od nich očakávať a ako vám môžu pomôcť pri silovom tréningu.

Obsah článku: Akupresúrne akupresúrne pomôcky sú určené pre všetkých, ktorí sa snažia získať informácie o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste sa dostali do bezpečia:

• Čo sú akupresúrne podložky?
• Čo od nich môžete očakávať? A pre koho sú určené?
• Ako používať akupresúrne podložky?
• Ktoré sa odporúčajú pre začiatočníkov? A aké ocenia pokročilí cvičitelia?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Čo sú akupresúrne podložky?

Keďže akupresúrne podložky sú pre mnohých športovcov stále veľkou neznámou, je viac než vhodné ich na začiatku článku trochu bližšie predstaviť. Ako ste už možno uhádli z názvu, ide o určitý typ podložky, ktorá má na svojom povrchu umiestnené masážne hroty. Ich tvar, umiestnenie a veľkosť vychádzajú z poznatkov tradičnej čínskej medicíny, ktorá je známa už tisícky rokov. Na rozdiel od akupunktúry sa pri akupresúre pomocou týchto podložiek nezasahujú ihly pod kožu, ale iba sa vyvíja tlak na konkrétne body. A práve to vám môže priniesť celý rad rôznych výhod, o ktorých budeme hovoriť v ďalšej časti nášho článku.

Akupresúrne vankúšiky vyvíjajú na dané body stály tlak, čím napomáhajú krvnému obehu a regenerácii.

Čo od nich môžete očakávať? A pre koho sú určené?

Akupresúrne vankúšiky vychádzajú z princípov tradičnej čínskej medicíny, takže sa na nich dočítate množstvo informácií o zlepšení toku energie, optimalizácii fungovania rôznych orgánov a mnohých ďalších výhodách, ku ktorým budú mnohí z vás skeptickí. A my vám samozrejme rozumieme. Ale aj keď sa vzdáte týchto skôr filozofických myšlienok, stále vám môže ponúknuť celý rad výhod.

Vďaka prakticky rozmiestneným hrotom totiž určite zlepší krvný obeh a premasíruje svaly, ktoré môžu byť stuhnuté v dôsledku sedavého spôsobu života a tvrdého tréningu v posilňovni. Ak si na jeho používanie zvyknete dlhodobo, bude to skvelý spôsob aktívnej regenerácie a zaradí sa vedľa penového valca alebo statického strečingu mimo tréningu. Môže tiež prispieť k uvoľneniu endorfínov a úľave od stuhnutého chrbta alebo krčnej chrbtice.

To snáď stačí na to, aby sme naznačili, pre koho môžu byť akupresúrne podložky určené. Ocenia ich najmä nasledujúce tri skupiny ľudí:

• Ľudia so sedavým zamestnaním - akupresúrna podložka nevyžaduje príliš veľa času, a preto po náročnom dni v práci za monitorom stačí pár minút aktivity na podložke. Možno budete prekvapení, aká účinná môže byť akupresúrna podložka pri zmierňovaní bolesti chrbta alebo zablokovanej krčnej chrbtice.
• Športovci podstupujúci pravidelný silový tréning - rovnako ako penový valec, aj akupresúrne podložky podporia prietok krvi, čím vám pomôžu uvoľniť namáhané svaly a dosiahnuť lepšiu regeneráciu. Na tieto účely je ideálne používať podložku v netréningových obdobiach, t. j. ráno alebo večer (prípadne v oboch).
• Ľudia s problematickými chodidlami - ak máte ploché nohy, mali by ste veľa času venovať rôznym cvičeniam, ktoré aktivujú priečnu a pozdĺžnu klenbu chodidla, Achillovu šľachu, plantarflexiu a ďalšie časti chodidla. A hoci akupresúrna podložka nie je v tomto prípade univerzálnym a jediným potrebným nástrojom, určite by sme sa ju nebáli z času na čas zaradiť spolu s ďalšími cvičeniami.

Ako používať akupresúrnu podložku?

Na akupresúrnej podložke je skvelé to, že ju môžete používať na ktorúkoľvek časť tela, kedykoľvek počas dňa a de facto v akejkoľvek intenzite, ktorá vám vyhovuje. Akupresúrnu podložku môžete v skutočnosti používať v sede alebo v stoji, na chodidlá, chrbát, krk, zadok a akúkoľvek inú oblasť. A keďže jediným doplnkovým vybavením je vaša vlastná hmotnosť, intenzitu si určujete sami. Na začiatok určite odporúčame masírovať cez oblečenie a len určité časti tela (t. j. masáž chodidiel s ponožkami a v sede), neskôr sa však môžete k pohybom postaviť a použiť väčšiu hmotnosť, aby ste dosiahli vyššiu intenzitu. A samozrejme, podložku môže intuitívne používať každý - môžete na nej sedieť, ležať a potom sa na nej rôznymi spôsobmi naťahovať a niektoré verzie sa dajú dokonca použiť na pripevnenie ku kancelárskej stoličke alebo kreslu.

Ak by ste chceli získať konkrétnu inšpiráciu, odporúčame pozrieť si nasledujúce video, ktoré je jednoduché, stručné a vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť:

Čo odporúčame začiatočníkom? A čo ocenia pokročilí používatelia?

Pre začiatočníkov je dôležité vedieť, že používanie akupresúrnych bodov je otázkou zvyku a počas prvých dní môže byť bolestivo nepríjemné. Ak však dokážete tieto začiatky prekonať a každý deň strávite na podložke aspoň 10 minút, určite si zvyknete a vybudujete si príjemnú rutinu, ktorá vás časom dokonca uvoľní. Ak už máte s akupresúrnymi podložkami nejaké skúsenosti, určite vydržíte dlhšie a môžete podložku používať až 20 minút a nebude vám vadiť masáž dvakrát denne.

V opačnom prípade je výber podložky na vás, ale nech už majú podložky akýkoľvek počet hrotov, pri vhodnom umiestnení zvyčajne odvedú podobne dobrú prácu. Záleží teda skôr na ostatných parametroch. V našom obchode nájdete tieto 4 varianty:

• Táto obdĺžnikovápodložka má 6930 plastových hrotov len na jednej strane - druhá strana je hladká. A keďže váži menej ako pol kilogramu, je vhodná na nosenie do práce, kde ju môžete použiť napríklad na kancelárskej stoličke.
• Akupresúrna podložka HMS AKM09 - Pre túto podložku platia podobné špecifikácie ako pre predchádzajúcu, hlavným rozdielom je 8640 hrotov - masáž s väčším počtom hrotov nepredstavuje zásadný rozdiel, ale predsa len môže byť o niečo intenzívnejšia (najmä pokiaľ ide napríklad o chodidlá), preto by sme ju odporúčali skôr tým z vás, ktorí majú nejaké skúsenosti.
• Akupresúrna súprava HMS Premium AKM01 - táto súprava sa dodáva s podložkou aj vankúšikom a spolu tieto komponenty majú hneď 11 088 plastových ihiel. Vďaka vankúšiku je súprava vhodná najmä pre tých, ktorí trpia bolesťami krku alebo chrbta, pretože je vyrobená na ležanie - hoci na nej môžete samozrejme cvičiť aj nohy a iné oblasti.
• Akupresúrna súprava HMS Premium AKM04 - Táto dlhá súprava podložky a vankúša je navrhnutá presne tak, aby ste na nej mohli efektívne precvičovať celé telo. Stará sa o 15 444 masážnych bodov, ktoré dokonale masírujú váš chrbát, krk, chodidlá, ruky a nohy.

Časom sa akupresúrna podložka stane pre vás skvelým spôsobom relaxácie.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že akupresúrne podložky sú skvelým nástrojom, ktorý by nemal chýbať v repertoári žiadneho silového športovca z našej strany. A v dnešnej dobe, keď väčšina z nás takmer neustále sedí od monitora počítača alebo telefónu, ju oceníte ešte viac. Nie je však dobré spoliehať sa na podložku ako na nejaký zázračný nástroj, ktorý vás zbaví všetkých problémov. Vždy je dobré cvičiť čo najkomplexnejšie a sedavé zamestnanie aj náročné tréningy kompenzovať chôdzou, dobrou výživou, kvalitnou suplementáciou, dostatočným spánkom a ďalšími faktormi. Napriek tomu môže veľmi účinne pomôcť akupresúrna podložka.