Ako zlepšiť "dvojité skoky" alebo dvojité skoky? Pozrite si týchto niekoľko zaujímavých tipov!

Dvojité krútenie švihadla (double unders) je úloha, ktorá môže mnohých športovcov rozčuľovať. Mnohí ľudia dokážu urobiť desať, dvadsať alebo dokonca tridsať drepov za sebou, ale nie viac. Výsledkom snahy o vyšší počet opakovaní v rade sú často modriny na lýtkach, holeniach a ramenách.

Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu efektívne vykonávať dvojité skruty!

Poloha rúk a lakťov

Mnohí športovci sa potácajú kvôli polohe rúk. Tradičným problémom sú ruky a lakte príliš ďaleko od tela. Nie je to efektívne, pretože sa tým zaťažujú ramená namiesto zápästí. Ramená sú pri tréningu všeobecne preťažované, preto ich pri skákaní cez švihadlo chcete zaťažovať čo najmenej. Takýmto spôsobom tiež skracujete dĺžku švihadla, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa o niečo zachytí.

Kde by teda mali byť vaše ruky a lakte? Pekne po stranách tela. Ruky mierne pred telom (nie do strán, ale dopredu). Nemajte ich úplne prilepené k telu, ale trochu ich ohnite. Nemajte ruky príliš napnuté. Chcete, aby zápästia vykonávali väčšinu práce.

Kvalitné švihadlá za bezkonkurenčné ceny si môžete kúpiť TU

Úchopové rukoväte

Pevné uchopenie rukovätí nie je dobrý nápad. Prečo? Pretože venujete cennú energiu a napätie oblasti, ktorá to nepotrebuje. Zápästie je pohyblivý kĺb a môže sa rýchlo otáčať bez toho, aby ste museli držať rukoväte až do krvi. Rotácia zápästia nebude účinná, ak ho zmrazíte príliš pevným úchopom. Takto budú ďalšie úchopy rovnobežné s podlahou a práca sa presunie na vaše ramená.

Držadlá zľahka uchopte prstami, nie dlaňami, ako keby ste držali štetec. Takto sa zápästia budú môcť voľne otáčať, paže budú v jednej línii so švihadlom a rukoväte budú kolmo k podlahe.

Používajte zápästia

Zápästie je zložitý kĺb, ktorý dáva ruke tri stupne voľnosti pohybu (flexia a extenzia, pronácia a supinácia a radiálna a ulnárna deviácia). To je dosť vedecké. Stručne povedané, je to pohyblivý kĺb. Prečo je to dôležité? Pretože hybnosť švihadla vychádza zo zápästia. Musí sa otáčať čo najvoľnejšie. Tí, ktorí nedokážu urobiť dvojitú rotáciu, zvyčajne namiesto zápästia používajú ramená. Ramená sú spojené so silnejšími svalmi a nemôžu sa pohybovať tak voľne ako zápästia. Ramená držte pri tele a švihajte zápästiami. Pracujte inteligentnejšie, nie tvrdšie.

Skontrolujte svoje švihadlo

Používate správne švihadlo? Kľúčom je dĺžka. Keď na švihadlo stúpite jednou nohou, chcete, aby boli rukoväte približne v podpazuší. Takto vás švihadlo minie približne o 25-30 cm. Túto dĺžku použite ako východiskový bod na úpravu.

Keď cvičíte a začnú vás páliť ramená a pokazí sa vám technika, s krátkym švihadlom zakopnete oveľa rýchlejšie. Dlhšie švihadlo tento problém trochu oddiali, ale opäť sa rýchlejšie unavíte. Ja osobne trénujem s kratším švihadlom a súťažím s dlhším. Pri tréningu sa teda musím sústrediť na precíznu techniku.

Na trhu je veľa švihadiel. Pre začiatočníkov bude vhodnejšie ťažšie švihadlo. Ak dokážete urobiť aspoň 50 dvojitých otočiek za sebou, vyberte si jedno z ľahších.

Dávajte si pozor na polohu svojho tela

Pri dvojitých otočkách musíte vyskočiť o niečo vyššie. Nezabudnite pristáť na špičkách. Mnohí športovci pristávajú na nohách a pri ďalšom výskoku musia pokrčiť kolená. To je pomalé a neefektívne. Aby ste sa dlhšie udržali na špičkách, pravdepodobne musíte zapracovať na sile lýtok (plyometrický tréning je dobrý začiatok). Celá séria však nie je až taká dlhá a je oveľa jednoduchšie, keď staviate na točení, ako keď musíte po každom dopade na plochu začínať odznova.

Ďalším tipom na techniku je udržať trup vzpriamený a skákať na jednom mieste. Niektorí ľudia majú tendenciu predkláňať sa dopredu, takže švihadlo musí prejsť kratšiu vzdialenosť. Takto sa dosť napumpujete, čo výrazne zníži vašu efektivitu, zbytočne zaťažíte ramená a nakoniec určite zakopnete. Udržujte telo v neutrálnej polohe a snažte sa pri každom opakovaní skákať v rovnakej výške a na rovnakom mieste.

Kvalitné švihadlá si môžete kúpiť za bezkonkurenčné ceny TU

Zdroj: Švihadlá na švihadlách na švihadlách na švihadlách na švihadlách na švihadlách na švihadlách na švihadlách.

Preložené podľa.