Wie kann man "Doppelsprünge" oder "Double Unders" verbessern? Sehen Sie sich diese interessanten Tipps an!

Die doppelte Verdrehung des Springseils (Double Unders) ist eine Aufgabe, die viele Sportler nerven kann. Viele Menschen können zehn, zwanzig oder sogar dreißig Wiederholungen hintereinander schaffen, aber nicht mehr. Das Ergebnis des Versuchs, eine höhere Anzahl von Wiederholungen hintereinander zu schaffen, sind oft blaue Flecken in den Waden, Schienbeinen und Armen.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, Doppel-Twists effektiv auszuführen!

Haltung von Hand und Ellbogen

Viele Athleten stolpern wegen der Handhaltung. Das klassische Problem sind Hände und Ellbogen, die zu weit vom Körper entfernt sind. Das ist nicht effektiv, weil dadurch die Schultern statt der Handgelenke belastet werden. Die Schultern werden beim Training in der Regel überbeansprucht, daher sollten Sie sie beim Seilspringen so wenig wie möglich belasten. Außerdem verkürzen Sie auf diese Weise die Länge des Springseils, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es sich an etwas verhakt.

Wo sollten also Ihre Hände und Ellbogen sein? Schön an den Seiten des Körpers. Die Hände sollten sich leicht vor dem Körper befinden (nicht seitlich, sondern nach vorne). Sie sollten nicht vollständig am Körper kleben, sondern leicht angewinkelt sein. Die Arme sollten nicht zu stark angespannt sein. Die Handgelenke sollen die meiste Arbeit leisten.

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Griffe anfassen

Ein fester Griff an den Griffen ist keine gute Idee. Warum nicht? Weil Sie wertvolle Energie und Spannung auf einen Bereich verwenden, der sie nicht braucht. Das Handgelenk ist ein bewegliches Gelenk und kann sich schnell drehen, ohne dass Sie die Griffe bis zum Blutsturz festhalten müssen. Die Drehung des Handgelenks wird nicht effektiv sein, wenn Sie es mit einem zu festen Griff einfrieren. Auf diese Weise sind die zusätzlichen Griffe parallel zum Boden und die Arbeit verlagert sich auf Ihre Schultern.

Fassen Sie die Griffe leicht mit den Fingern an, nicht mit den Handflächen, als ob Sie einen Pinsel halten würden. Auf diese Weise sind die Handgelenke frei drehbar, die Arme befinden sich in einer Linie mit dem Springseil, und die Griffe stehen senkrecht zum Boden.

Benutzen Sie Ihre Handgelenke

Das Handgelenk ist ein komplexes Gelenk, das der Hand drei Bewegungsfreiheitsgrade bietet (Beugung und Streckung, Pronation und Supination sowie Radial- und Ulnarabweichung). Das ist ziemlich wissenschaftlich. Kurz gesagt, es ist ein bewegliches Gelenk. Warum ist das so wichtig? Weil der Schwung beim Seilspringen aus dem Handgelenk kommt. Es muss so frei wie möglich rotieren können. Diejenigen, die keine doppelte Drehung ausführen können, benutzen in der Regel ihre Schultern statt der Handgelenke. Die Schultern sind mit stärkeren Muskeln verbunden und können sich nicht so frei bewegen wie die Handgelenke. Halten Sie die Arme nahe am Körper und bewegen Sie die Handgelenke. Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter.

Überprüfen Sie Ihr Springseil

Benutzen Sie das richtige Seil? Die Länge ist der Schlüssel. Wenn Sie mit einem Fuß auf das Springseil treten, sollten sich die Griffe ungefähr auf Höhe Ihrer Achselhöhlen befinden. Auf diese Weise verfehlt das Springseil Sie um etwa 25-30 cm. Verwenden Sie diese Länge als Ausgangspunkt für Anpassungen.

Wenn Sie üben und Ihre Schultern anfangen zu brennen und Ihre Technik versagt, werden Sie mit einem kurzen Springseil viel schneller stolpern. Ein längeres Springseil verzögert dieses Problem ein wenig, aber auch hier werden Sie schneller müde. Ich persönlich trainiere mit einem kürzeren Springseil und nehme an Wettkämpfen mit einem längeren Seil teil. Daher muss ich mich beim Training auf eine präzise Technik konzentrieren.

Es gibt viele Springseile auf dem Markt. Für Anfänger ist ein schwereres Springseil besser geeignet. Wenn du mindestens 50 Doppeldrehungen hintereinander schaffst, solltest du eines der leichteren Seile wählen.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Für eine doppelte Drehung müssen Sie etwas höher springen. Vergessen Sie nicht, auf den Zehen zu landen. Viele Sportler landen auf den Füßen und müssen für den nächsten Sprung die Knie beugen. Das ist langsam und ineffizient. Um länger auf den Zehen zu bleiben, müssen Sie wahrscheinlich an Ihrer Wadenstärke arbeiten (plyometrisches Training ist ein guter Anfang). Die ganze Serie ist jedoch nicht so lang, und es ist viel einfacher, wenn man auf dem Spinning aufbaut, als wenn man nach jedem Aufprall wieder von vorne anfangen muss.

Ein weiterer Tipp für die Technik ist, den Oberkörper aufrecht zu halten und an einer Stelle zu springen. Manche Menschen neigen dazu, sich nach vorne zu beugen, so dass das Springseil eine kürzere Strecke zurücklegen muss. Auf diese Weise werden Sie ziemlich aufgepumpt, was Ihre Effizienz stark beeinträchtigt, Ihre Schultern unnötig belastet und Sie schließlich sicher stolpern lässt. Halten Sie Ihren Körper in einer neutralen Position und versuchen Sie, bei jeder Wiederholung aus der gleichen Höhe und Position zu springen.

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