Jak poprawić "double jumps" lub double unders? Sprawdź te kilka interesujących wskazówek!

Podwójne skręcanie skakanki (double unders) to zadanie, które może irytować wielu sportowców. Wiele osób może wykonać dziesięć, dwadzieścia, a nawet trzydzieści powtórzeń z rzędu, ale nie więcej. Rezultatem próby wykonania większej liczby powtórzeń z rzędu są często siniaki na łydkach, goleniach i ramionach.

Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci efektywnie wykonywać podwójne skręty!

Pozycja rąk i łokci

Wielu sportowców potyka się z powodu pozycji rąk. Tradycyjnym problemem są dłonie i łokcie zbyt daleko od ciała. Nie jest to skuteczne, ponieważ obciąża barki zamiast nadgarstków. Barki są zwykle przepracowane podczas treningu, więc chcesz je jak najmniej obciążać podczas skakania na skakance. W ten sposób skracasz również długość skakanki, co zwiększa prawdopodobieństwo, że o coś zahaczy.

Gdzie więc powinny znajdować się dłonie i łokcie? Po bokach ciała. Ręce lekko z przodu ciała (nie na boki, ale do przodu). Nie przyklejaj ich całkowicie do ciała, ale lekko je zegnij. Nie napinaj zbyt mocno ramion. Większość pracy powinny wykonywać nadgarstki.

Wysokiej jakości skakanki w bezkonkurencyjnych cenach można kupić TUTAJ.

Chwyć uchwyty

Mocne trzymanie uchwytów nie jest dobrym pomysłem. Dlaczego? Ponieważ poświęcasz cenną energię i napięcie na obszar, który tego nie potrzebuje. Nadgarstek jest ruchomym stawem i może szybko się obracać bez konieczności chwytania uchwytów aż do krwawienia. Rotacja nadgarstka nie będzie skuteczna, jeśli zamrozisz ją zbyt mocnym chwytem. W ten sposób dodatkowe uchwyty będą równoległe do podłogi, a praca zostanie przeniesiona na ramiona.

Chwyć uchwyty lekko palcami, a nie dłońmi, tak jakbyś trzymał pędzel. W ten sposób nadgarstki będą mogły się swobodnie obracać, ramiona będą w jednej linii ze skakanką, a uchwyty będą prostopadłe do podłogi.

Używaj nadgarstków

Nadgarstek jest złożonym stawem, który daje dłoni trzy stopnie swobody ruchu (zgięcie i wyprost, pronacja i supinacja oraz odchylenie promieniowe i łokciowe). To całkiem naukowe. Krótko mówiąc, jest to ruchomy staw. Dlaczego jest to ważne? Ponieważ pęd skakanki pochodzi z nadgarstka. Musi on obracać się tak swobodnie, jak to tylko możliwe. Ci, którzy nie mogą wykonać podwójnego obrotu, zwykle używają ramion zamiast nadgarstków. Ramiona są połączone z silniejszymi mięśniami i nie mogą poruszać się tak swobodnie jak nadgarstki. Trzymaj ramiona blisko ciała i wykonuj ruchy nadgarstkami. Pracuj mądrzej, a nie ciężej.

Sprawdź swoją skakankę

Czy używasz właściwej skakanki? Długość jest kluczowa. Kiedy wchodzisz na skakankę jedną stopą, uchwyty powinny znajdować się mniej więcej pod pachami. W ten sposób skakanka ominie cię o około 25-30 cm. Użyj tej długości jako punktu wyjścia do regulacji.

Kiedy ćwiczysz i twoje ramiona zaczynają się palić, a twoja technika się psuje, potkniesz się znacznie szybciej z krótką skakanką. Dłuższa skakanka opóźni nieco ten problem, ale ponownie, szybciej się zmęczysz. Osobiście trenuję z krótszą skakanką i rywalizuję z dłuższą. Muszę więc skoncentrować się na precyzyjnej technice podczas treningu.

Na rynku dostępnych jest wiele skakanek. Początkujący będą lepiej przystosowani do cięższej skakanki. Jeśli jesteś w stanie wykonać co najmniej 50 podwójnych obrotów z rzędu, wybierz jedną z lżejszych skakanek.

Zwróć uwagę na pozycję swojego ciała

Aby wykonać podwójny obrót, musisz podskoczyć nieco wyżej. Nie zapomnij wylądować na palcach. Wielu sportowców ląduje na stopach i musi ugiąć kolana do następnego skoku. Jest to powolne i nieefektywne. Aby pozostać na palcach dłużej, prawdopodobnie musisz popracować nad siłą łydek (trening plyometryczny to dobry początek). Cała seria nie jest jednak długa, a o wiele łatwiej jest budować ją na obrotach, niż zaczynać od nowa po każdym uderzeniu w powierzchnię.

Kolejną wskazówką dotyczącą techniki jest utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej i skakanie w jednym miejscu. Niektórzy ludzie mają tendencję do pochylania się do przodu, aby skakanka musiała pokonać krótszy dystans. W ten sposób będziesz dość napompowany, co znacznie zmniejszy twoją wydajność, niepotrzebnie obciąży ramiona i ostatecznie na pewno się potkniesz. Utrzymuj ciało w neutralnej pozycji i staraj się skakać na tej samej wysokości i w tym samym miejscu przy każdym powtórzeniu.

Wysokiej jakości skakanki w bezkonkurencyjnych cenach można kupić TUTAJ

Źródło.

Przetłumaczone przez.