Ako správne nastaviť deload a na čo slúži?

Tréningová záťaž: čo to je a prečo je dôležitá

Tréningová záťaž je fáza odpočinku a regenerácie, ktorá sa zaraďuje do tréningového plánu po období intenzívneho cvičenia. Cieľom delaadu je umožniť telu, aby sa dostatočne zotavilo a pripravilo na ďalší tréningový cyklus.

Prečo je deload dôležitý?

• Pomáha predchádzať zraneniam. Keď telo nemá dostatok času na regeneráciu, je náchylnejšie na zranenia. Deload poskytuje telu čas na zotavenie a posilnenie, čo môže pomôcť znížiť riziko zranenia.
• Zlepšuje výkonnosť. Keď je telo pretrénované, môže to viesť k zníženiu výkonnosti. Deload pomáha telu oddýchnuť si a znovu získať silu a energiu, čo môže viesť k zlepšeniu výkonu.
• Zvyšuje motiváciu. Keď sa cítite unavení a pretrénovaní, môže byť ťažké nájsť motiváciu pokračovať v cvičení. Deload môže pomôcť obnoviť energiu a motiváciu, čo môže viesť k lepšiemu dodržiavaniu tréningového plánu.

Aká je dĺžka deloadu?

Dĺžka deloadu závisí od viacerých faktorov vrátane intenzity tréningu, úrovne tréningu a individuálnych potrieb. Vo všeobecnosti sa odporúča zaradiť deload každých 4-12 týždňov.

Ako vyzerá deload?

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako zaradiť deload do tréningového plánu. Medzi najbežnejšie spôsoby patrí:

• Zníženie tréningovej záťaže. To znamená zníženie hmotnosti, ktorú zdvíhate, alebo zníženie počtu sérií a opakovaní.
• Môžete sanapríklad zamerať na iné svalové skupiny alebo trénovať menej často.
• Vzatie si dovolenky od cvičenia. Toto je najjednoduchší spôsob tréningu, ale nie vždy je to možné.

Zaujíma vás deload vice a ako počas neho trénovať a aké cviky zaradiť? Potom si pozrite toto naše nové video a dozviete sa všetko podstatné. Naším hosťom bude Robert Humpál, hlavná tvár projektu Supertrener.cz!

Informácie nájdete vo videu:

• Úvod 00:00 - 1:02
• Ako si správne nastaviť deload a na čo slúži. 1:03 - 7:16
• Cviky pre deload. 7:17 - 13:30
• Záver. 13:31 - koniec

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si jedálniček alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Ak máte nejaké nápady, na čo by sme sa mohli zamerať v budúcich častiach vzdelávacieho seriálu, neváhajte sa vyjadriť pod týmto článkom.

Ak vás zaujíma, akým témam sme sa venovali v predchádzajúcich videách, pozrite si všetky naše školiace videá na tomto odkaze. Zároveň na našej webovej stránke nájdete aj fitness recepty z našej série varimefit, prostredníctvom ktorej sa vám snažíme ukázať, že aj zdravé recepty môžu byť naozaj jednoduché, chutné a vyzerať skvele!