Tréning chrbta a bicepsov podľa Nicka Walkera

Jedným zo sľubných mladých kulturistov, ktorí by sa mohli stať hlavnou tvárou kulturistiky, je Nick Walker. Svoju prvú účasť na Olympii zažil začiatkom tohto roka, keď sa na ňu kvalifikoval z Arnold Classic a New York Pro, kde obsadil prvé miesto. Napriek tomu, že to bola Nickova tohtoročná prvá účasť na Olympii, dokázal na tejto megašou obsadiť úžasné piate miesto, ktoré ho priamo kvalifikovalo na Olympiu 2022. Aj vďaka tomu má dostatok času zamerať sa na prípravu, aby mohol zapracovať na svojich slabinách.

Nick Walker | Arnold Classic 2021

Nedávno tento skvelý mladý kulturista zverejnil na svojich sociálnych sieťach tréning chrbta a bicepsov, na ktorý sa dnes pozrieme.

Tréning chrbta

1. Lat Pull-downs - sťahovanie kladky nad hlavu

Prvým cvikom, ktorým Nick začal svoj tréning chrbta, bolo sťahovanie hornej kladky s jednosekundovou pauzou pod prsnými svalmi. Nick upozornil, že mnohí cvičenci si myslia, že čím väčšiu váhu dokážu stiahnuť, tým budú silnejší. Nick však prezradil, že rozhodne súhlasí s cvičením s veľkou váhou, ale nie na úkor techniky a že váhu by mal cvičenec stále kontrolovať.

2. Dvojitý rad s činkou v predklone - Príťahy s jednoručkami pred telom

Ďalším cvikom, ktorý Nick použil na precvičenie chrbta, boli príťahy s jednoručnými činkami nad hlavou. Pri tomto cviku Nick prezradil, že sa klasicky vykonáva s osou, ak však použijete jednoručné činky, môžete dostať lakte ďalej dozadu a dosiahnuť väčšiu kontrakciu.

View this post on Instagram

A post shared by Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)

3. Mŕtvy ťah na Smithovom stroji - Mŕtvy ťah v multipresse

Aby Walker dosiahol správnu kontrakciu aj pri mŕtvom ťahu v multipresse, netrénoval s takou vysokou váhou, aby mal pod kontrolou techniku a správnu polohu lopatiek.

4. Humblers - predné výpady na stroji Pull-ups

Tento cvik Nick zvyčajne vykonáva na druhom mieste počas tréningov chrbta, ale tentoraz ho posunul na piate miesto. Walker si na každú stranu stroja naložil 25-kilogramový kotúč, s ktorým dokázal urobiť 6-8 opakovaní v troch sériách.

5. Kliky a drepy s asistenciou stroja

Poslednými cvikmi na chrbát boli asistované tlaky a príťahy na stroji.

Tréning bicepsov

1. Sťahovanie na spodných kladkách

Počas zdvihov na spodných kladkách Nick vykonal 12-15 sérií do zlyhania.

2.Zdvihy s EZ tyčou

Počas tohto cvičenia Nick najskôr vykonal prvú polovicu cviku, potom druhú polovicu a až potom vykonal celý rozsah pohybu.

3. Zdvihy kladivom

Posledným cvikom, ktorým Nick ukončil svoj tréning, boli kladivové zdvihy s jednoručnými činkami.

Zdroj: Instagram, Youtube