Trening pleców i bicepsów według Nicka Walkera

Jednym z obiecujących młodych kulturystów, który ostatecznie może stać się główną twarzą kulturystyki, jest Nick Walker. Po raz pierwszy wziął udział w zawodach Olympia na początku tego roku, kwalifikując się do nich z Arnold Classic i New York Pro, gdzie zajął pierwsze miejsce. Pomimo tego, że był to pierwszy raz Nicka na Olympii w tym roku, był w stanie zająć niesamowite piąte miejsce na mega show, kwalifikując go bezpośrednio do Olympii 2022. Daje mu to również dużo czasu na skupienie się na przygotowaniach, aby mógł popracować nad swoimi słabościami.

Nick Walker | Arnold Classic 2021

Niedawno ten świetny młody kulturysta opublikował na swoich portalach społecznościowych trening pleców i bicepsów, któremu przyjrzymy się dzisiaj.

Trening pleców

1. podciąganie na drążku - podciąganie na drążku nad głową

Pierwszym ćwiczeniem, od którego Nick rozpoczął swój trening pleców, było ściąganie górnego krążka z sekundową przerwą pod klatką piersiową. Nick zwrócił uwagę, że wielu ćwiczących uważa, że im większy ciężar mogą ściągnąć, tym będą silniejsi. Nick ujawnił jednak, że zdecydowanie zgadza się z ćwiczeniami z dużymi ciężarami, ale nie kosztem techniki i że ciężar powinien być nadal kontrolowany przez ćwiczącego.

2. Podwójne uginanie hantli - Podciąganie hantli jednorącz przed tułowiem

Kolejnym ćwiczeniem wykorzystywanym przez Nicka do pracy nad plecami było podciąganie hantli jednorącz nad tułowiem. W przypadku tego ćwiczenia Nick ujawnił, że jest ono klasycznie wykonywane z osią, jednak jeśli używasz hantli na jedno ramię, możesz cofnąć łokcie dalej i osiągnąć większy skurcz.

View this post on Instagram

A post shared by Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)

3. martwy ciąg na maszynie Smitha - martwy ciąg w wyciskaniu wielokrotnym

Aby osiągnąć prawidłowy skurcz nawet przy martwym ciągu w multipressie, Walker nie trenował z tak dużym ciężarem, aby kontrolować swoją technikę i prawidłową pozycję łopatek.

4. podciąganie na drążku - podciąganie na drążku przednim

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane przez Nicka na drugim miejscu podczas treningów pleców, ale tym razem przesunął je na piąte miejsce. Walker załadował dysk o wadze 25 funtów po każdej stronie maszyny, którym był w stanie wykonać 6-8 powtórzeń w trzech seriach.

5. Pompki i podciąganiewspomagane na maszynie

Ostatnie ćwiczenia na plecy to pompki wspomagane i podciąganie na maszynie.

Trening bicepsów

1. Podciąganie na dolnych krążkach

Podczas podciągania na dolnych krążkach Nick wykonał 12-15 serii do upadku.

2.Podciąganie na drążku EZ

Podczas tego ćwiczenia Nick wykonał najpierw pierwszą połowę ćwiczenia, a następnie drugą połowę, przed wykonaniem pełnego zakresu ruchu.

3 Podnoszenie hantli

Ostatnim ćwiczeniem, którym Nick zakończył swój trening, były unoszenia młotkowe z hantlami na jednej ręce.

Źródło: instagram, youtube