Trénink zad a bicepsů podle Nicka Walkera

Jedním z nadějných mladých kulturistů, který by se časem mohl stát hlavní tváří kulturistiky, je Nick Walker. Ten svou první účast na Olympii zakusil během letošního roku, na kterou se kvalifikoval z Arnold Classic a New York Pro, kde získal první místo. I přesto, že Nick byl na Olympii letos poprvé, dokázal na této mega show vybojovat úžasné páté místo a kvalifikoval se tak přímo na Olympii 2022. I díky tomu má dostatek času věnovat se přípravě, aby mohl zapracovat na svých slabinách. 

Nick Walker | Arnold Classic 2021

Nedávno tento skvělý mladý kulturista přidal na své sociální sítě trénink zad a bicepsů, na který se dne podíváme. 

Trénink zad

1. Lat Pull-downs - Stahování horní kladky podhmatem

První cvik, kterým Nick započal svůj trénink zad, bylo stahování horní kladky pohmatem se sekundovou pauzou pod prsy. Nick upozornil na to, že si mnoho cvičenců myslí, že čím větší váhu dokáží stáhnout dolu, budou silnější. Jenže Nick prozradil, že určitě souhlasí se cvičením s těžkou váhou, ale ne na úkor techniky a že by váhu měl cvičenec stále mít pod kontrolou. 

2. Dual bent over dumbbell row - Přítahy jednoruček v předklonu

Dalším cvikem, kterým Nick procvičil své záda, byly přítahy jednoruček v předklonu. U tohoto cviku Nick prozradil, že se klasicky cvičí s osou, však pokud použijete jednoručky, můžete dostat lokty více dozadu a dosáhnete tak větší kontrakce. 

View this post on Instagram

A post shared by Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)

3. Smith machine deadlift - Mrtvý tah v multipressu

Aby Walker dosáhl správné kontrakce i u mrtvého tahu v multipressu, necvičil tak vysokou váhou aby mohl kontrolovat svoji techniku a správnou pozici lopatek.

4. Humblers - Přítahy na stroji v předklonu

Tento cvik provádí obvykle Nick zařazuje na druhé místo během tréninku zad, tentokrát ho však posunul až na páté místo. Walker na stroj naložil na každou stranu 25lb kotouč, se kterým ve třech sériích dokázal vytvořit 6-8 opakování.

5. Asistované shyby a pulovry na stroji

Posledními cviky na záda byly asistované shyby a pulovry na stroji.

Trénink bicepsů

1. Zdvihy na spodních kladkách

Během zdvihů na spodních kladkách Nick provedl 12-15 sérií do selhání.

2. Zdvih s EZ činkou

Během tohoto cviku Nick nejprve provedl první polovinu cviku, následně druhou a až poté udělal cvik v plném rozsahu pohybu.

3. Kladivové zdvihy

Posledním cvikem, kterým Nick zakončil svůj trénink, byly kladivové zdvihy s jednoručkami.

Zdroj: Instagram, Youtube