Rücken- und Bizepstraining von Nick Walker

Einer der vielversprechenden jungen Bodybuilder, der irgendwann zum Aushängeschild des Bodybuildings werden könnte, ist Nick Walker. Er erlebte seine erste Teilnahme an der Olympiade Anfang dieses Jahres, für die er sich über die Arnold Classic und die New York Pro qualifizierte, wo er den ersten Platz belegte. Obwohl Nick in diesem Jahr zum ersten Mal bei Olympia dabei war, konnte er bei der Mega-Show einen erstaunlichen fünften Platz belegen, der ihn direkt für Olympia 2022 qualifiziert. Das gibt ihm auch viel Zeit, sich auf seine Vorbereitung zu konzentrieren, damit er an seinen Schwächen arbeiten kann.

Nick Walker | Arnold Classic 2021

Kürzlich hat dieser großartige junge Bodybuilder in seinen sozialen Netzwerken ein Training für Rücken und Bizeps gepostet, das wir uns heute ansehen werden.

Rückentraining

1 Latziehen - Überkopf-Ziehscheiben

Die erste Übung, mit der Nick sein Rückentraining begann, war das Herunterziehen des oberen Flaschenzugs mit einer Pause von einer Sekunde unter den Brustmuskeln. Nick wies darauf hin, dass viele Trainierende denken, dass sie umso stärker werden, je mehr Gewicht sie nach unten ziehen können. Nick verriet jedoch, dass er Übungen mit schweren Gewichten durchaus zustimmt, aber nicht auf Kosten der Technik, und dass der Trainierende das Gewicht immer noch kontrollieren sollte.

2. Zweimaliges gebeugtes Kurzhantelrudern - Einarmige Klimmzüge vor dem Körper

Die nächste Übung, mit der Nick seinen Rücken trainierte, waren einarmige Klimmzüge mit Kurzhanteln über Kopf. Bei dieser Übung verriet Nick, dass sie klassischerweise mit der Achse ausgeführt wird. Wenn man jedoch die einarmigen Kurzhanteln verwendet, kann man die Ellbogen weiter nach hinten bringen und eine stärkere Kontraktion erreichen.

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3) Deadlift an der Smith-Maschine - Deadlift in der Multipresse

Um auch beim Kreuzheben in der Multipresse die richtige Kontraktion zu erreichen, trainierte Walker nicht mit einem so hohen Gewicht, um seine Technik und die korrekte Blattstellung zu kontrollieren.

4. humblers - Front Lunge Machine Pull-ups

Diese Übung wird von Nick normalerweise an zweiter Stelle während des Rückentrainings ausgeführt, aber dieses Mal rückte er sie auf den fünften Platz vor. Walker belud jede Seite der Maschine mit einer 25-Pfund-Scheibe, mit der er in drei Sätzen 6-8 Wiederholungen schaffte.

5. Assistierte Liegestütze und Klimmzüge an der Maschine

Die letzten Übungen für den Rücken waren unterstützte Liegestütze und Klimmzüge an der Maschine.

Bizeps-Training

1 Klimmzüge an unteren Flaschenzügen

Bei den Klimmzügen an den unteren Riemenscheiben führt Nick 12-15 Sätze bis zum Versagen aus.

2.Heben mit EZ-Bar

Bei dieser Übung führt Nick zunächst die erste Hälfte der Übung aus, gefolgt von der zweiten Hälfte, bevor er den vollen Bewegungsumfang ausführt.

3. hammer heben

Die letzte Übung, mit der Nick sein Training beendete, war Hammerheben mit den einarmigen Kurzhanteln.

Quelle: instagram, Youtube