5 jednoduchých zdravých nátierok

Už vás nudí chlieb so šunkou/sýrom na desiatu alebo večeru? Inšpirujte sa našimi receptami na nátierky! Všetky sú vyrobené z minima surovín, nezaberú veľa času a zvládne ich pripraviť každý. Máme pre vás päť receptov, ktoré môžu spestriť váš jedálny lístok.

VIOLETNÁ

Klasika, ktorú každý pozná už od detstva. Milióny receptov a každý má ten svoj.

• 1 biely grécky jogurt
• 2 vajcia
• čajová lyžička horčice
• vaše obľúbené korenie (korenie, chilli, štipka soli)
• čerstvé bylinky

Jogurt, bylinky a horčicu vložte do misky. Vajcia uvarte natvrdo, odstráňte škrupiny a pridajte k ostatným prísadám. Nakoniec dochuťte podľa vlastnej fantázie a chuťových preferencií.

AVOCADO

Avokádo je superpotravina plná zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Určite by malo mať svoje miesto v zdravom jedálničku.

• Polovica avokáda
• 130 g gréckeho jogurtu
• strúčik cesnaku
• soľ, chilli, korenie (korenie podľa chuti)

Avokádo roztlačte vidličkou, vtlačte doň strúčik cesnaku, pridajte jogurt a obľúbené korenie.7

TUŇÁKOVÁ

Ďalšia rokmi overená klasika, ktorá neurazí.

• Malá konzerva tuniaka
• malá cibuľa
• 60 g bieleho jogurtu
• bylinky
• soľ, korenie, chilli

Cibuľu nakrájame nadrobno, zvyšok premiešame, podľa chuti okoreníme a podávame.

HRÁŠOK S BAZALKOU

Rozmýšľali ste niekedy nad prípravou hráškovej nátierky? Prečo nie! Táto netradičná nátierka vás nesklame.

• 100 g hrášku
• 140 g bieleho jogurtu
• cesnak
• bazalka
• korenie

Hrášok uvaríme, rozmixujeme, pridáme jogurt, cesnak, korenie (soľ a korenie) a ochutíme bazalkou.

ČERVENÁ REPA S ESCAROLE

Ďalšie skvelé jedlo pre športovcov - červená repa.

• 100 g šmolky (tofu)
• 100 g varenej červenej repy
• strúčik cesnaku
• čajová lyžička olivového oleja
• korenie, soľ, bazalka
• tekvicové semienka

Uvarte červenú repu, nechajte ju trochu vychladnúť a nakrájajte ju do misky. Nakrájajte na kocky prírodný sumach (alebo tufu), pridajte lyžičku olivového oleja, soľ a rozmixujte mixérom do hladka. Pridáme roztlačený strúčik cesnaku, nátierku ochutíme korením a bazalkou, dobre premiešame a posypeme tekvicovými semienkami.