Patrik Herčzík a jeho forma pred Classic Physique Olympia 2022

Máme pre vás aktuálnu formu Patrika Herčíka, ktorý sa tento rok dostal medzi profesionálnych pretekárov a na svojej prvej EVLS Prague Pro 2022 si zabezpečil účasť na najprestížnejšej súťaži na svete. Už o tri týždne sa Patrik postaví na súťažné dosky v kategórii Classic Physique Olympia, kde si zmeria sily s menami ako Cbum, Urs, Ruffin atď. Keďže Olympia je už za rohom, pripravili sme pre Patrika niekoľko otázok, ktoré by vás mohli zaujímať a priblížia vám, aké to vlastne je, keď ako prvý Čech v kategórii Classic Physique mieri na Olympiu.

1. Ahoj Patrik, olympijské hry budú o štyri týždne, tak nás zaujíma, ako sa cítiš? Cítiš sa trochu nervózny alebo sa na ňu tešíš?

Ahoj, zdravím všetkých čitateľov. Asi tak trochu zo všetkého. Teším sa na Las Vegas a americkú vianočnú atmosféru. Teším sa na najväčšie pódium na svete so všetkými hviezdami. Teším sa, že budem stáť vedľa nich, ale zároveň som nervózny. Cítim akýsi tlak z očakávania, ako sa mi bude dariť.

2. V našom predchádzajúcom rozhovore ste spomenuli, že do Vegas odlietate skôr, to je za pár nie?

Áno, odlietame 12. decembra (pretekov by som sa mal zúčastniť 17. decembra). Je to preto, aby sme sa vysporiadali s časovým posunom a dobrou manipuláciou s vodou v posledných dňoch. Dá nám to tiež čas na to, aby sme si vo Vegas trochu zašantročili.

3. Vráťme sa k vašej príprave a súčasnému tréningu. Mohol by si nám povedať, ako trénuješ teraz, ak to nie je tajomstvo? Ako si rozdeľujete zápasy, takto na záver, alebo je to stále rovnaké?

Nemyslím si, že je to tajomstvo. Plán sa trochu zmenil v závislosti od slabín a teraz vyzerá takto:
Pondelok: chrbát + biceps + brušné svaly + 30min kardio

Utorok: hrudník + plecia + brušné svaly + 30min kardio

Streda: voľno

Štvrtok: Piatok: prsia + triceps + brušné svaly + 30min kardio

Sobota: ramená + biceps + brušné svaly + 30min kardio

Sobota: ramená + biceps + brušné svaly + 30min kardio

Okrem toho všetkého cvičím ráno na lačno aj brucho, a to každý deň vrátane netréningových dní. Sú to tri základné cviky na zlepšenie môjho stredu tela, ktorý je často kritizovaný.

4. Bolo by skvelé, keby ste napísali napríklad svoje tréningy ramien, pretože vieme, že sú brutálne a mnohí z nás by sa nimi radi inšpirovali!

Obávam sa, že pár ľudí sklamem. Pretože si nemyslím, že by môj tréning ramien bol niekedy niečím výnimočný. Moje ramená majú tvar daný od Boha. Navyše, pre mňa osobne je to trochu nevýhoda vzhľadom na to, že v niektorých partiách, ako sú napríklad prsia, dominancia mojich ramien preberá povedzme časť pohybu alebo vynaloženej sily, a tým ma obmedzuje v kvalitnom precvičení požadovanej partie. Musím potom počas cvičenia venovať veľkú pozornosť technike a vynechávaniu deltových svalov, čím sa človek dostáva tak trochu späť na začiatok. Aspoň čo sa týka zdvíhaných váh a často aj progresie. Môj aktuálny sobotný tréning ramien vyzerá takto:

Cvičenie: Tlaky na ramená s jednoručkami (prípadne multipress):
1x 4-8op. - HEAVY
2x 10-12op.

Cvik: Rozpažovanie ramien s jednoručkami:
1x 8-12op. Vždy 2s v hornej kontrakcii
2x 10-14op. Vždy 1s v hornej kontrakcii

Cvičenie: Mŕtve ťahy na spodnej kladke. Každá ruka zvlášť:
1x 8-10op. Vždy 1s v hornej kontrakcii
2x 15-20op.

Cvičenie: 6 spôsobov
1x 8-12op.
2x 12-15op.

5. Vieme, že držíte diétu už veľmi dlho, asi 7 mesiacov, to je pekelne dlhá doba. Máš vo svojom jedálnom lístku nejaké jedlo, na ktoré sa aj po takom čase tešíš a ktoré ti chutí? Alebo to pre teba všetko zapadlo do takej rutiny a ješ len účelovo?

Už roky beriem jedlo ako určitý stereotyp, inak by som sa asi zbláznil. Jedlo vnímam ako palivo, viem, že vďaka nemu schudnem/priberiem/posilním telo na celý deň alebo na tréning atď. Stereotyp ma netrápi. Poznám veľa ľudí, ktorí nedokážu zjesť na večeru rovnaké jedlo ako na obed. Našťastie s tým nemám problém a už niekoľko rokov sa stravujem stereotypne takto. Čo mi však vadí, je obmedzenie ingrediencií a pocit, že je to zakázané. Človeku potom začnú chýbať špecifické chute a to sa stupňuje s pocitom zakázanosti. Napriek tomu sú v mojom jedálničku dve potraviny, na ktoré sa zvyčajne teším, a to je predtréningová a potréningová ryžová kaša s proteínom na Sci-Tec Nutrition. Sú to sladké verzie jedál a ja milujem sladké.

6. Stále nás zaujíma, aké bude tvoje prvé jedlo po olympiáde.

Ťažko povedať, čo s priateľkou dnes večer vo Vegas stretneme a čo nás zaujme, ale určite zjem všetko :D

7. Držím palce a prajem veľa šťastia!

Ďakujem vám veľmi pekne.