Patrik Herčzík und seine Form vor Classic Physique Olympia 2022

Wir haben für euch die aktuelle Form von Patrik Herčzík, der sich in diesem Jahr unter die professionellen Wettkämpfer gemischt hat und sich bei seinem ersten EVLS Prague Pro 2022 die Teilnahme an dem prestigeträchtigsten Wettbewerb der Welt gesichert hat. In drei Wochen wird Patrik in der Kategorie Classic Physique Olympia auf die Bretter gehen, wo er sich mit Namen wie Cbum, Urs, Ruffin usw. messen wird. Da die Olympiade vor der Tür steht, haben wir ein paar Fragen an Patrik vorbereitet, die dich vielleicht interessieren und dir näher bringen, wie es eigentlich ist, als erster Tscheche in der Kategorie Classic Physique bei der Olympiade anzutreten.

1. Hallo Patrick, die Olympischen Spiele sind in vier Wochen und wir fragen uns, wie du dich fühlst? Bist du ein bisschen nervös oder freust du dich darauf?

Hallo, hallo an alle Leser. Wahrscheinlich ein bisschen von allem. Ich freue mich auf Las Vegas und die amerikanische Weihnachtsstimmung. Ich freue mich darauf, die größte Bühne der Welt mit all den Stars zu sehen. Ich bin aufgeregt, neben ihnen zu stehen, aber gleichzeitig auch nervös. Ich fühle eine Art Druck durch die Erwartung, wie ich mich schlagen werde.

2. Du hast in unserem letzten Interview erwähnt, dass du früher nach Vegas fliegst, also in ein paar Tagen?

Ja, wir fliegen am 12. Dezember ab (ich sollte am 17. Dezember antreten). Damit wollen wir die Zeitverschiebung in den Griff bekommen und in den letzten Tagen gut mit dem Wasser umgehen können. Außerdem haben wir so Zeit, in Vegas ein wenig zu recherchieren.

3. Nun, zurück zu Ihrer Vorbereitung und Ihrem derzeitigen Training. Können Sie uns sagen, wie Sie jetzt trainieren, wenn es kein Geheimnis ist? Wie teilen Sie Ihre Spiele auf, so wie hier am Ende, oder ist es immer noch dasselbe?

Ich glaube nicht, dass es ein Geheimnis ist. Der Plan hat sich je nach Leiste ein wenig geändert und sieht jetzt so aus:
Montag: Rücken + Bizeps + Bauchmuskeln + 30min Cardio

Dienstag: Brust + Rücken-Schultern + Bauchmuskeln + 30min Cardio

Mittwoch: Aus

Donnerstag: Beine + Waden + Bauchmuskeln + 30 Minuten Ausdauertraining

Freitag: Brustmuskeln + Trizeps + Bauchmuskeln + 30 Minuten Ausdauertraining

Samstag: Schultern + Bizeps + Bauchmuskeln + 30 Minuten Ausdauertraining

Darüber hinaus mache ich jeden Tag, auch an trainingsfreien Tagen, morgens auf nüchternen Magen ein Bauchmuskeltraining. Das sind drei Kernübungen, um meine Körpermitte zu verbessern, die oft kritisiert wird.

4. es wäre toll, wenn du zum Beispiel dein Schultertraining aufschreiben würdest, denn wir wissen, dass es brutal ist und viele von uns würden sich gerne davon inspirieren lassen!

Ich fürchte, ich werde ein paar Leute enttäuschen. Denn ich glaube nicht, dass mein Schultertraining jemals etwas Besonderes war. Meine Schultern sind eine gottgegebene Form. Außerdem ist es für mich persönlich ein bisschen ein Nachteil, wenn man bedenkt, dass die Dominanz meiner Schultern in manchen Bereichen, wie zum Beispiel den Brüsten, einen Teil der Bewegung oder der ausgeübten Kraft übernimmt und mich so bei einem guten Training des gewünschten Bereichs einschränkt. Ich muss dann sehr auf die Technik und das Überspringen der Deltas während der Übung achten, was einen wieder ein Stück weit auf den Boden der Tatsachen zurückbringt. Zumindest in Bezug auf die gehobenen Gewichte und die häufige Progression. Mein derzeitiges Samstagstraining für die Schultern sieht so aus:

Exercise: Schulterdrücken mit einzelnen Armen (evtl. Multipress):
1x 4-8op. - HEAVY
2x 10-12op.

Übung: Schulterspreizen mit einzelnen Armen:
1x 8-12op. Immer 2s in der oberen Kontraktion
2x 10-14op. Immer 1s in der oberen Kontraktion

Übung: Deadlifts am unteren Flaschenzug. Jeder Arm separat:
1x 8-10op. Immer 1s in der oberen Kontraktion
2x 15-20op.

Übung: 6 Wege
1x 8-12op.
2x 12-15op.

5. Wir wissen, dass Sie eine sehr lange Diät gemacht haben, etwa 7 Monate, das ist eine verdammt lange Zeit. Gibt es auf deinem Speiseplan Lebensmittel, auf die du dich nach all der Zeit immer noch freust und die du gerne isst? Oder ist das alles für dich zu einem Trott verkommen und du isst nur noch zweckmäßig?

Ich betrachte Essen schon seit Jahren als eine Art Klischee, sonst würde ich wahrscheinlich verrückt werden. Ich betrachte Essen als Treibstoff, ich weiß, dass ich damit abnehmen/zulegen/ meinen Körper für den Tag oder für ein Training oder was auch immer mit Energie versorgen kann. Das Klischee stört mich nicht. Ich kenne viele Menschen, die zum Abendessen nicht dasselbe essen können wie zum Mittagessen. Glücklicherweise habe ich damit kein Problem und esse schon seit einigen Jahren stereotyp auf diese Weise. Was mich allerdings stört, ist die Einschränkung der Zutaten und das Gefühl, verboten zu sein. Man beginnt dann, bestimmte Geschmäcker zu vermissen, und das Gefühl des Verbotenen verstärkt sich. Dennoch gibt es zwei Lebensmittel in meiner Ernährung, auf die ich mich normalerweise freue, und das ist der Reisbrei mit Eiweiß vor und nach dem Training von Sci-Tec Nutrition. Das sind die süßen Varianten der Mahlzeiten, und ich liebe Süßes.

6. Wir fragen uns immer noch, was deine erste Mahlzeit nach den Olympischen Spielen sein wird.

Es ist schwer zu sagen, was meine Freundin und ich heute Abend in Vegas treffen werden und was uns ins Auge fallen wird, aber ich werde definitiv alles essen :D

7. Ich drücke dir die Daumen und wünsche dir viel Glück!

Ich danke Ihnen vielmals.