Môže práca sabotovať vaše fitness ciele a čo s tým?

Možno ste sa zamýšľali nad tým, v akej skvelej kondícii by ste mohli byť, keby vám práca nezaberala toľko času. Bohužiaľ, nemôžeme pracovať na zmeny za vás, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť bez ohľadu na to, či máte sedavé zamestnanie, pracujete v noci alebo dvanásť hodín denne.

Skúste sa vopred prestať vyhovárať a ľutovať, že väčšina z nás dospelých a cvičiacich chodí do práce. Niekomu to ide ľahšie, inému menej, ale všetci sa s tým môžeme "popasovať" po svojom .

1) Sedavé zamestnanie

Podľa výskumov ľudia so sedavým zamestnaním spália denne v priemere o 120 až 140 kalórií menej. To samo o sebe neznie hrozne, ale ak vykonávate sedavé zamestnanie niekoľko rokov, sčítava sa to a niet divu, že je to významný faktor prispievajúci k obezite. Každý krok sa počíta - snažte sa chodiť po schodoch, vstávať a zostupovať o niekoľko zastávok skôr a chodiť do práce pešo. Nevynechávajte cvičenie, ak sa po práci cítite príliš unavení, skúste si zacvičiť ráno alebo aspoň vyskúšajte HIIT - cvičenie, ktoré je veľmi účinné, trvá len niekoľko minút a dá sa vykonávať doma. Nenechajte sa zlákať kolegami, ich sendvičmi, koláčmi a hromadnými objednávkami pizze, držte sa zdravej stravy a majte vždy pripravené krabičky z domu.

2) Nočné zmeny

Snažte sa k nočnej zmene pristupovať ako ku každej inej zmene a nehľadajte zložitosti. Je pravdepodobné, že sa po skončení zmeny budete cítiť vyčerpaní a cvičenie by za veľa nestálo, preto sa snažte cvičiť pred odchodom do práce. Aj k jedlu pristupujte rovnako ako pri dennej zmene. Možno sa vám v hlave vynorí otázka: "Čože, jesť v noci? To sa predsa nesmie!" To je samozrejme pravda, ale pochopte, že ak cez deň pracujete a cvičíte, v noci by ste sa mali vyspať a zregenerovať, nie sa napchávať. Všetko ste pochopili zle. V noci v práci jete rovnako ako cez deň a vaše posledné jedlo bude rovnaké ako to, ktoré si bežne dávate pred spaním. Nemôžete hladovať a zároveň efektívne pracovať.

3) Dvanásť

Dvanásťhodinové zmeny sú náročné, o tom niet pochýb, ale nemáte ich každý deň. Nie je nečakané, že po 12 hodinách práce často nemáte energiu ani čas na tréning a chcete sa hlavne poriadne najesť a vyspať. Naučte sa čo najlepšie využiť voľné dni a sústreďte do nich najnáročnejšie tréningy. Pred prácou môžete vyskúšať HIIT, ktorý trvá len niekoľko minút a skvele naštartuje váš metabolizmus. Do práce si vždy pripravte jedlo z domu, nejedzte v strese a nezabúdajte, že máte nárok na prestávku, počas ktorej by ste sa mali v pokoji najesť.

4) Dlhé cesty do práce

Čím viac času strávite dochádzaním do práce, tým menej času máte na cvičenie, prípravu a nákup jedla a spánok. Okrem toho aj niektoré štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí strávia viac ako hodinu denne dochádzaním do práce autom, sú náchylnejší na priberanie, najmä v oblasti pásu. Ak je to možné, zvážte dochádzanie do práce na bicykli počas niektorých teplejších mesiacov alebo sa opýtajte, či by bolo možné vykonávať časť práce z domu. Možno sa budete chcieť aj odhodlať, opustiť súčasnú prácu a nájsť si niečo bližšie k domovu alebo sa presťahovať za prácou.

5) Psychicky náročná práca

Väčšina z nás zažíva v práci určitý stres, ale sú profesie, kde je psychická záťaž oveľa vyššia - napr. lekári, hasiči, záchranári, vrcholoví manažéri. Aby ste sa so stresom lepšie vyrovnali, dbajte na dostatočný relax - zájdite si na masáž, do sauny, vírivky, doprajte si dostatok času pre seba. Pravidelné chodenie do posilňovne vám môže len prospieť - pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré pomôžu pri úzkosti, dodajú vám sebavedomie a sebadôveru a dokonca zlepšia vašu duševnú výkonnosť.

6) Fyzicky náročná práca

Ak vykonávate fyzicky náročnú prácu, musíte jej prispôsobiť svoj jedálniček a tréning. Potrebujete dostatok energie, aby vaše telo mohlo správne fungovať, aby ste si nespálili svaly a dobre sa zregenerovali. Ak tvrdo pracujete v práci a v posilňovni a namiesto budovania svalov strácate ich vzhľad, niečo nie je v poriadku. Ak neviete, čo máte robiť, a nepomáha vám len zvýšenie príjmu potravy, nestrácajte čas a poraďte sa o svojom stravovaní a tréningu s odborníkom. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými, ktorí fyzicky nepracujú, musíte prijímať oveľa viac kalórií (samozrejme, z vhodných zdrojov). Rovnako ako pri "dvanástkach" môže byť pre vás vhodné zaradiť náročnejšie tréningy v dňoch, keď nepracujete.

7) Časté pracovné cesty

Či už cestujete za prácou do iných miest, alebo dokonca letíte do iných krajín, vždy je dobré vziať si so sebou zdravšie občerstvenie, aby ste neboli nútení uspokojiť sa s hot-dogom z najbližšieho fastfoodu, keď vás prepadne hlad. Aké zdravé, nekaziace sa potraviny si môžete zbaliť na cesty, sa dozviete v článku Aké zdravé potraviny si zbaliť na cesty? Pozrite sa na internet a možno nájdete aj posilňovňu vo vašej destinácii, ktorú môžete využiť po práci.

8) Obchod

Podnikanie má svoje výhody, napríklad väčší priestor na realizáciu vlastných plánov a nápadov, ale aj nevýhody - pracujete bez ohľadu na pracovný čas, riešite firemné záležitosti aj vtedy, keď by ste si mali vziať osobné voľno, máte veľkú zodpovednosť za celú firmu, nevyhnete sa stresu z možných strát a tomu, že všetko nejde podľa plánu. Čo s tým? Je dosť pravdepodobné, že podnikanie je akousi vašou srdcovou záležitosťou, niečím, čo ste vybudovali a čo nemôžete úplne pustiť z hlavy. Pokúste sa dať svojmu životu určitý poriadok a nesnažte sa robiť všetko naraz - stanovte si pevný čas na prácu, po ktorom bude nasledovať voľno, v ktorom si môžete nájsť čas na cvičenie, prípravu jedla, starostlivosť o rodinu a iné nepracovné záležitosti.

[Zdroje obrázkov a informácií: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, bodybuilding.com, desks-incorporated.com, humandesignww.com]