Czy praca może sabotować Twoje cele fitness i co z tym zrobić?

Być może zastanawiałeś się, w jakiej formie mógłbyś być, gdyby praca nie pochłaniała tak dużo twojego czasu. Niestety, nie możemy pracować na zmiany za Ciebie, ale oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc, niezależnie od tego, czy masz siedzącą pracę, pracujesz w nocy, czy dwanaście godzin dziennie.

Spróbuj przestać szukać wymówek i żałować, że większość z nas, dorosłych i ćwiczących, chodzi do pracy. Niektórym przychodzi to łatwiej, innym mniej, ale wszyscy możemy sobie z tym "poradzić" na swój własny sposób.

1) Siedzący tryb pracy

Według badań, osoby z siedzącym trybem pracy spalają średnio o 120-140 kalorii mniej dziennie. Samo w sobie nie brzmi to strasznie, ale jeśli wykonujesz siedzącą pracę przez kilka lat, to sumuje się to i nic dziwnego, że jest to istotny czynnik przyczyniający się do otyłości. Liczy się każdy krok - staraj się chodzić po schodach, wsiadać i wysiadać kilka przystanków wcześniej i chodzić do pracy na piechotę. Nie pomijaj treningów, jeśli czujesz się zbyt zmęczony po pracy, spróbuj ćwiczyć rano lub przynajmniej wypróbuj HIIT - trening, który jest bardzo skuteczny, zajmuje tylko kilka minut i można go wykonać w domu. Nie daj się skusić kolegom z pracy, ich kanapkom, ciastkom i masowym zamówieniom pizzy, trzymaj się zdrowej diety i zawsze miej gotowe pudełka z domu.

2) Zmiany nocne

Postaraj się podejść do nocnej zmiany jak do każdej innej i nie szukaj kompleksów. Prawdopodobnie po zmianie będziesz czuł się wyczerpany, a trening nie będzie wiele wart, więc postaraj się poćwiczyć przed wyjściem do pracy. Traktuj też swoje posiłki tak samo, jak w przypadku dziennej zmiany. Możesz mieć w głowie pytanie: "Co, jedzenie w nocy?! Nie powinieneś!" To oczywiście prawda, ale zrozum, że jeśli pracujesz i ćwiczysz w ciągu dnia, powinieneś spać i regenerować się w nocy, a nie opychać się. To wszystko nie tak. Jesz w nocy w pracy tak samo jak w ciągu dnia, a Twój ostatni posiłek będzie taki sam jak ten, który zwykle jesz przed snem. Nie można jednocześnie głodować i wydajnie pracować.

3) Dwunastki

Dwunastogodzinne zmiany są wyzwaniem, bez wątpienia, ale nie masz ich codziennie. Nic dziwnego, że po 12 godzinach pracy często nie masz energii ani czasu na trening i chcesz przede wszystkim dobrze zjeść i się wyspać. Naucz się jak najlepiej wykorzystywać dni wolne i skoncentruj na nich swoje najbardziej wymagające treningi. Przed pracą możesz wypróbować HIIT, który zajmuje tylko kilka minut i świetnie przyspiesza metabolizm. Zawsze miej przygotowane z domu jedzenie do pracy, nie jedz w stresie i pamiętaj, że masz prawo do przerwy, podczas której powinieneś zjeść w spokoju.

4) Długie dojazdy do pracy

Im więcej czasu spędzasz na dojazdach do pracy, tym mniej czasu masz na ćwiczenia, przygotowywanie posiłków i zakupy oraz sen. Poza tym, nawet niektóre badania dowodzą, że ludzie, którzy spędzają więcej niż godzinę dziennie dojeżdżając do pracy samochodem, są bardziej podatni na tycie, zwłaszcza w talii. Jeśli to możliwe, rozważ dojazdy rowerem w cieplejszych miesiącach lub zapytaj, czy możliwe byłoby wykonywanie części pracy z domu. Możesz także zdecydować się na porzucenie obecnej pracy i znalezienie czegoś bliżej domu lub przeprowadzkę w poszukiwaniu pracy.

5) Praca wymagająca psychicznie

Większość z nas doświadcza stresu w pracy, ale istnieją zawody, w których obciążenie psychiczne jest znacznie większe - np. lekarze, strażacy, ratownicy medyczni, kierownicy wyższego szczebla. Aby lepiej radzić sobie ze stresem, upewnij się, że wystarczająco się zrelaksowałeś - skorzystaj z masażu, idź do sauny, skorzystaj z jacuzzi, poświęć dużo czasu dla siebie. Regularne chodzenie na siłownię może przynieść tylko korzyści - ćwiczenia uwalniają endorfiny, które pomagają w radzeniu sobie z lękiem, zwiększają poczucie własnej wartości i pewności siebie, a nawet poprawiają sprawność umysłową.

6) Praca wymagająca fizycznie

Jeśli wykonujesz wymagającą fizycznie pracę, musisz dostosować do niej swoją dietę i trening. Potrzebujesz wystarczającej ilości energii, aby Twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować, nie spalać mięśni i dobrze się regenerować. Jeśli ciężko pracujesz w pracy i na siłowni, a zamiast budować mięśnie, tracisz je z oczu, coś jest nie tak. Jeśli nie wiesz co zrobić, a samo zwiększenie ilości spożywanego jedzenia nie pomaga, nie trać czasu i skonsultuj się z profesjonalistą w sprawie diety i treningu. Nigdy nie porównuj się do innych, którzy nie pracują fizycznie, musisz przyjmować znacznie więcej kalorii (oczywiście z odpowiednich źródeł). Podobnie jak w przypadku "dwunastek", może być wskazane, abyś włączył bardziej wymagające treningi w dni, w których nie pracujesz.

7) Częste podróże służbowe

Niezależnie od tego, czy podróżujesz do innych miast do pracy, czy nawet latasz do innych krajów, zawsze warto zabrać ze sobą zdrowsze przekąski, aby nie być zmuszonym do zadowolenia się hot dogiem z najbliższego fast foodu, gdy jesteś głodny. Możesz dowiedzieć się, jaką zdrową, niepsującą się żywność spakować w podróż w artykule Jaką zdrową żywność spakować w podróż? Poszukaj w Internecie, a może nawet znajdziesz siłownię w miejscu docelowym, z której możesz korzystać po pracy.

8) Biznes

Przedsiębiorczość ma swoje zalety, takie jak większa przestrzeń do realizacji własnych planów i pomysłów, ale także wady - pracujesz niezależnie od godzin pracy, zajmujesz się sprawami firmy nawet wtedy, gdy powinieneś wziąć wolne, ponosisz dużą odpowiedzialność za całą firmę, nie możesz uniknąć stresu związanego z możliwymi stratami i faktem, że nie wszystko idzie zgodnie z planem. Co z tym zrobić? Jest całkiem prawdopodobne, że biznes jest czymś w rodzaju twojego serca, czymś, co zbudowałeś i nie możesz całkowicie wyrzucić z umysłu. Postaraj się uporządkować swoje życie i nie próbuj robić wszystkiego naraz - ustal stały czas pracy, a następnie czas wolny, w którym możesz poświęcić czas na trening, przygotowanie posiłków, opiekę nad rodziną i inne sprawy niezwiązane z pracą.

[Źródła zdjęć i informacji: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, bodybuilding.com, desks-incorporated.com, humandesignww.com].