Kann die Arbeit Ihre Fitnessziele sabotieren und was kann man dagegen tun?

Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, wie gut Sie in Form sein könnten, wenn die Arbeit nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen würde. Leider können wir Ihre Schichten nicht für Sie übernehmen, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, egal ob Sie einen sitzenden Job haben, nachts oder zwölf Stunden am Tag arbeiten.

Versuchen Sie, sich nicht im Voraus mit Ausreden und Reue abzufinden, denn die meisten von uns Erwachsenen und Trainierenden gehen zur Arbeit. Manchen fällt es leichter, anderen weniger, aber wir können alle auf unsere eigene Art und Weise "vorankommen".

1) Sitzender Beruf

Untersuchungen zufolge verbrauchen Menschen mit sitzenden Tätigkeiten im Durchschnitt 120-140 Kalorien weniger pro Tag. Das hört sich an sich nicht schlimm an, aber wenn man einige Jahre lang eine sitzende Tätigkeit ausgeübt hat, summiert sich das, und es ist kein Wunder, dass dies ein wichtiger Faktor für Übergewicht ist. Jeder Schritt zählt - versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, ein paar Haltestellen früher auf- und abzusteigen und zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Wenn Sie sich nach der Arbeit zu müde fühlen, sollten Sie versuchen, morgens zu trainieren oder zumindest HIIT auszuprobieren - ein Training, das sehr effektiv ist, nur wenige Minuten dauert und zu Hause durchgeführt werden kann. Lassen Sie sich nicht von den Kollegen, ihren Sandwiches, Kuchen und Pizza-Großbestellungen in Versuchung führen, halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und haben Sie immer Boxen von zu Hause bereit.

2) Nachtschichten

Versuchen Sie, die Nachtschicht wie jede andere Schicht anzugehen und suchen Sie nicht nach Komplikationen. Wahrscheinlich werden Sie sich nach der Schicht erschöpft fühlen und das Training wäre nicht viel wert, also versuchen Sie, vor der Arbeit zu trainieren. Behandeln Sie auch Ihre Mahlzeiten so, wie Sie es bei einer Tagesschicht tun würden. Sie werden sich vielleicht die Frage stellen: "Was, nachts essen?! Das darfst du doch nicht!" Das stimmt natürlich, aber Sie sollten verstehen, dass Sie, wenn Sie tagsüber arbeiten und Sport treiben, nachts schlafen und sich erholen sollten, anstatt sich vollzustopfen. Sie haben das falsch verstanden. Sie essen nachts bei der Arbeit genauso wie tagsüber, und Ihre letzte Mahlzeit wird die gleiche sein wie die, die Sie normalerweise vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Sie können nicht hungern und gleichzeitig effizient arbeiten.

3) Zwölf

Zwölf-Stunden-Schichten sind eine Herausforderung, keine Frage, aber man hat sie nicht jeden Tag. Es ist nicht unerwartet, dass Sie nach 12 Stunden Arbeit oft keine Energie oder Zeit zum Trainieren haben und vor allem richtig essen und schlafen wollen. Lernen Sie, Ihre freien Tage optimal zu nutzen, und konzentrieren Sie Ihre anspruchsvollsten Trainingseinheiten auf diese Tage. Vor der Arbeit können Sie HIIT ausprobieren, das nur wenige Minuten dauert und Ihren Stoffwechsel kräftig ankurbelt. Bereiten Sie sich von zu Hause aus immer etwas zu essen für die Arbeit vor, essen Sie nicht unter Stress und denken Sie daran, dass Sie ein Recht auf eine Pause haben, in der Sie in Ruhe essen sollten.

4) Lange Anfahrtswege zur Arbeit

Je mehr Zeit Sie mit dem Pendeln zur Arbeit verbringen, desto weniger Zeit haben Sie für Sport, Nahrungszubereitung und -einkauf sowie für Schlaf. Außerdem belegen einige Studien, dass Menschen, die mehr als eine Stunde pro Tag mit dem Auto zur Arbeit fahren, eher zu Fettleibigkeit neigen, vor allem an der Taille. Wenn möglich, sollten Sie in den wärmeren Monaten mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder fragen, ob Sie einen Teil Ihrer Arbeit von zu Hause aus erledigen können. Vielleicht möchten Sie auch den Sprung wagen und Ihren derzeitigen Arbeitsplatz aufgeben, um eine Stelle in der Nähe Ihres Wohnortes zu finden, oder für die Arbeit umziehen.

5) Psychisch anspruchsvolle Arbeit

Die meisten von uns erleben bei der Arbeit einen gewissen Stress, aber es gibt einige Berufe, in denen die psychische Belastung viel höher ist - z. B. Ärzte, Feuerwehrleute, Sanitäter, leitende Angestellte. Um besser mit Stress umgehen zu können, sollten Sie sich ausreichend entspannen - lassen Sie sich massieren, gehen Sie in die Sauna, in den Whirlpool, nehmen Sie sich viel Zeit für sich selbst. Ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio kann nur von Vorteil sein - Sport setzt Endorphine frei, die bei Angstzuständen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken und sogar Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

6) Körperlich anstrengende Arbeit

Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training darauf abstimmen. Sie brauchen ausreichend Energie, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann, Sie keine Muskeln verbrennen und sich gut regenerieren. Wenn Sie bei der Arbeit und im Fitnessstudio hart arbeiten und statt Muskeln aufzubauen, diese aus den Augen verlieren, stimmt etwas nicht. Wenn du nicht weißt, was du tun sollst, und es nicht hilft, einfach deine Nahrungsaufnahme zu erhöhen, verschwende keine Zeit und konsultiere einen Fachmann für deine Ernährung und dein Training. Vergleichen Sie sich niemals mit anderen, die nicht körperlich arbeiten, Sie müssen viel mehr Kalorien zu sich nehmen (natürlich aus den richtigen Quellen). Wie bei den "Zwölfern" kann es für Sie sinnvoll sein, an Tagen, an denen Sie nicht arbeiten, anspruchsvollere Workouts einzubauen.

7) Häufige Arbeitsreisen

Egal, ob Sie beruflich in andere Städte reisen oder sogar in andere Länder fliegen, es ist immer eine gute Idee, gesündere Snacks mitzunehmen, damit Sie nicht gezwungen sind, sich mit einem Hotdog aus dem nächsten Fastfood-Laden zu begnügen, wenn Sie hungrig sind. Welche gesunden, nicht verderblichen Lebensmittel Sie für Ihre Reisen einpacken sollten, erfahren Sie in dem Artikel Welche gesunden Lebensmittel sollten Sie für Ihre Reisen einpacken? Schauen Sie im Internet nach, vielleicht finden Sie sogar ein Fitnessstudio an Ihrem Reiseziel, das Sie nach der Arbeit nutzen können.

8) Unternehmen

Das Unternehmertum hat seine Vorteile, wie z. B. mehr Freiraum für die Umsetzung eigener Pläne und Ideen, aber auch Nachteile - man arbeitet unabhängig von den Arbeitszeiten, man kümmert sich um betriebliche Belange, auch wenn man sich eigentlich frei nehmen sollte, man trägt eine große Verantwortung für das gesamte Unternehmen, man kann sich dem Stress möglicher Verluste nicht entziehen und der Tatsache, dass nicht alles nach Plan läuft. Was kann man dagegen tun? Wahrscheinlich ist das Geschäft eine Art Herzensangelegenheit für Sie, etwas, das Sie aufgebaut haben und das Sie nicht ganz aus dem Kopf bekommen. Versuchen Sie, Ihr Leben zu ordnen, und versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun - legen Sie eine feste Arbeitszeit fest, gefolgt von einer freien Zeit, in der Sie sich Zeit nehmen können, um zu trainieren, Mahlzeiten zuzubereiten, sich um die Familie zu kümmern und andere Dinge außerhalb der Arbeit zu erledigen.

[Bild- und Informationsquellen: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, bodybuilding.com, desks-incorporated.com, humandesignww.com]