Zdvíhali sme príliš veľa? Jay Cutler a Rich Gaspari o tréningu na vrchole vs. po päťdesiatke

Je naozaj potrebné ohýbať os pod tlakom platničiek, aby sa vytvorili mohutné svaly a riskovali sa zranenia kĺbov? Dve absolútne ikony zlatej éry kulturistiky, Jay Cutler a Rich Gaspari, sa stretli v otvorenej debate, aby diskutovali o realite, s ktorou sa skôr či neskôr stretne každý: ako trénovať na vrchole kariéry a ako trénovať, keď vám telo začne vystavovať účet.

Extrém, ktorý nahrádza rozum

Jay Cutler je štvornásobný kráľ Mr Olympia a človek, ktorý ako jediný v histórii prebral korunu Ronniemu Colemanovi po tom, čo ju už raz stratil. Rich Gaspari je zasa prvým šampiónom Arnold Classic v histórii. Obaja veľmi dobre vedia, čo obnáša tvrdý tréning.

Ale dnes, keď už majú súťažné reflektory dávno za sebou, si kladú zásadnú otázku: Bolo brutálne riziko s obrovskými váhami vôbec potrebné?

Šokujúca realita: nohy rastú aj so 60 kilogramami

Jay Cutler v diskusii šokoval fanúšikov priznaním, ako dnes vyzerajú jeho tréningy nôh. Kým v časoch svojej najväčšej slávy drepoval 225 kilogramov, dnes si na činku naloží len 60 kg. Výsledok? Jeho stehná majú stále neuveriteľný objem.

"Keď sa pozriem späť na to, ako tvrdo sme trénovali... Dnes máme pocit, že na svoj vek pracujeme tvrdo, ale ja som kedysi drepoval 225 kíl a teraz drepujem 60. A nohy mám stále veľké. Ľudia mi hovoria: 'Nemôžem uveriť, že dvíhaš také ľahké váhy a stále si udržiavaš ten objem,'" opisuje Jay Cutler.

Rich Gaspari okamžite súhlasne prikývol. Po skončení kariéry zistil to isté:

"Urobil som presne to isté. Objem svalov som si udržiaval znižovaním váh, spomaľovaním opakovaní a stávkou na maximálne napätie vo svale," potvrdil Gaspari.

To Cutlera priviedlo k myšlienke, ktorá ho ťahá za srdce:

"Donúti vás to zamyslieť sa: "Sakra, to som vtedy naozaj musel dvíhať také záťaže?"

Kľúč k dlhovekosti v posilňovni

Pravdou je, že ak chcete bojovať o titul najdekorovanejšieho muža planéty, extrémnym záťažiam sa nevyhnete - je to daň za úspech. Ak je však vaším cieľom vyzerať skvele, mať silu a hlavne zdravé kĺby, musíte svoje ego nechať v šatni.

Príbeh týchto dvoch šampiónov jasne ukazuje, že svaly nereagujú na číslo napísané na kotúči, ale na mechanické napätie a správnu techniku. Intenzitu môžete zvýšiť skrátením pauz, získaním lepšieho citu a dokonalého rozsahu pohybu - bez toho, aby ste si zničili spodnú časť chrbta alebo kolená.

Ako to robíte v posilňovni? Stále idete bezhlavo po ťažkej váhe, alebo ste prešli na štýl prepojenia mysle a svalov a radšej správne cítite svaly s ľahšou činkou? Dajte nám vedieť v komentároch!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)