Chcete ramená ako balvany? Jay Cutler prezradil svoje obľúbené cvičenie pre "3D vzhľad"

Ak niekto rozumie budovaniu svalov v oblasti ramien, je to štvornásobný pán Olympie Jay Cutler. Aj po päťdesiatke vyzerá Jay neuveriteľne a jeho deltové svaly stále vzbudzujú rešpekt. Mnoho ľudí sa ho pýta:

"Jay, aký cvik mi dodá šírku a zaoblenie?"

Odpoveď vás možno prekvapí svojou jednoduchosťou, ale práve v tom spočíva jej sila. Jay Cutler sa spolieha na cvik Standing Overhead Press.

Prečo je podľa Cutlera stojný tlak nad hlavou kráľom ramien?

V dnešnej dobe moderných strojov sa na tento základný kameň často zabúda. Jay však upozorňuje, že ak chcete mať ramená, ktoré vyzerajú masívne z každého uhla, musíte sa vrátiť k základom.

• Zapojenie celého tela: Na rozdiel od tlakov v sede, kde pomáha opora chrbta, v stoji musí pracovať stred tela (core) a stabilizátory. To vám umožní budovať funkčnú silu.
• Maximálne napätie: Voľné činky nútia vaše svaly k neustálym mikrokorekciám, čo vedie k hlbšej stimulácii svalových vlákien.
• Šírka a hrúbka: tento pohyb sa zameriava predovšetkým na predné a stredné deltové svaly - práve tie oblasti, ktoré robia ramená opticky širokými.

(Parametre cvičenia)

Jay Cutler nie je zástancom bezhlavého dvíhania extrémnych váh na úkor techniky. Tu sú jeho zlaté pravidlá pre tento cvik:

"Ramenný kĺb je najnáchylnejší na zranenia v celom tele. Nikdy neobetujte techniku len preto, aby ste si pridali ďalší disk na nápravu," varuje Cutler.

3 tipy, ako vyťažiť maximum z tlakov v stoji

1. Nepodceňujte rozcvičku: Jay odporúča začať s niekoľkými sériami ľahkých bočných zdvihov, aby ste "premazali" kĺby a prekrvili svaly pred tvrdým tlakom.
2. Stred tela ako skala: Pred vytlačením činky nahor spevnite brušné svaly a hýžde. Vytvoríte tak stabilnú platformu a ochránite si chrbticu.
3. Dýchajte: Znie to banálne, ale zadržiavanie dychu pri klikoch zvyšuje krvný tlak. Pri tlaku nahor sa nadýchnite, pri tlaku nadol sa nadýchnite.

Záver

Môžete vyskúšať desiatky moderných strojov a izolačných cvikov na kladkách, ale ak vo vašom tréningu chýbajú poctivé tlaky nad hlavou, okrádate sa o výsledky. Jay Cutler je dôkazom, že kombinácia tvrdej práce a základných cvikov funguje najlepšie.