Sie wollen Schultern wie Felsbrocken? Jay Cutler verrät seine Lieblingsübung für den "3D-Look"

Wenn es jemanden gibt, der etwas vom Muskelaufbau im Schulterbereich versteht, dann ist es der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler. Selbst mit 50 sieht Jay Cutler noch unglaublich gut aus und seine Deltamuskeln verschaffen ihm immer noch Respekt. Viele Leute fragen ihn:

"Jay, was ist die eine Übung, die mir Breite und Rundheit verleiht?"

Die Antwort mag Sie mit ihrer Einfachheit überraschen, aber genau darin liegt ihre Stärke. Jay Cutler verlässt sich auf die Stehende Überkopfpresse.

Warum, so Cutler, ist die stehende Überkopfpresse der König der Schultern?

Im heutigen Zeitalter der modernen Maschinen wird dieser Eckpfeiler oft vergessen. Jay weist jedoch darauf hin, dass man zu den Grundlagen zurückkehren muss, wenn man Schultern will, die aus jedem Blickwinkel massiv aussehen.

• Ganzkörpereinsatz: Anders als beim Sitzen, wo die Rückenstütze hilft, müssen beim Stehen die Körpermitte (Core) und die Stabilisatoren arbeiten. So können Sie funktionelle Kraft aufbauen.
• Maximale Spannung: Freie Gewichte zwingen Ihre Muskeln zu einer ständigen Mikrokorrektur, was zu einer tieferen Stimulation der Muskelfasern führt.
• Breite und Dicke: Diese Bewegung zielt in erster Linie auf die vorderen und mittleren Deltamuskeln ab - genau die Bereiche, die die Schultern optisch breit machen.

(Workout-Parameter)

Jay Cutler ist kein Verfechter des gedankenlosen Hebens extremer Gewichte auf Kosten der Technik. Hier sind seine goldenen Regeln für diese Übung:

"Das Schultergelenk ist das verletzungsanfälligste Gelenk des gesamten Körpers. Opfern Sie niemals die Technik, nur um eine weitere Scheibe auf Ihrer Achse hinzuzufügen", warnt Cutler.

3 Tipps, um das Beste aus der stehenden Presse herauszuholen

1. Unterschätzen Sie das Aufwärmen nicht: Jay empfiehlt, mit ein paar Sätzen leichter seitlicher Hebungen zu beginnen, um die Gelenke zu "schmieren" und die Muskeln durchbluten zu lassen, bevor Sie sich anstrengen.
2. Körpermitte wie ein Fels: Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, bevor Sie die Hantel nach oben drücken. Das schafft eine stabile Plattform und schützt Ihre Wirbelsäule.
3. Atmen Sie: Es klingt banal, aber wenn Sie bei Liegestützen den Atem anhalten, steigt Ihr Blutdruck. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein.

Fazit

Sie können Dutzende von modernen Maschinen und Isolationsübungen an Seilzügen ausprobieren, aber wenn in Ihrem Training ein ehrliches Überkopfdrücken fehlt, berauben Sie sich selbst der Ergebnisse. Jay Cutler ist der Beweis dafür, dass eine Kombination aus harter Arbeit und einfachen Übungen am besten funktioniert.