Czy podnosiliśmy za dużo? Jay Cutler i Rich Gaspari o treningu na szczycie vs. po 50-tce

Czy naprawdę konieczne jest zginanie osi pod naciskiem dysków, aby budować masywne mięśnie i ryzykować kontuzje stawów? Dwie absolutne ikony złotej ery kulturystyki, Jay Cutler i Rich Gaspari, spotkali się w otwartej debacie, aby omówić rzeczywistość, z którą każdy prędzej czy później będzie musiał się zmierzyć: jak trenować u szczytu kariery i jak trenować, gdy ciało zaczyna wystawiać ci rachunek.

Skrajność, która zastępuje rozsądek

Jay Cutler to czterokrotny król Mr. Olympia i facet, który jako jedyny w historii odebrał koronę Ronnie'emu Colemanowi po tym, jak już raz ją stracił. Rich Gaspari z kolei jest pierwszym w historii mistrzem Arnold Classic. Obaj wiedzą aż za dobrze, z czym wiąże się hardcorowy trening.

Ale dziś, gdy rywalizacja jest już dawno za nimi, zadają sobie fundamentalne pytanie: Czy brutalne ryzyko z gigantycznymi ciężarami było w ogóle konieczne?

Szokująca rzeczywistość: nogi rosną nawet przy 60 kilogramach

Jay Cutler zaszokował fanów w dyskusji, przyznając, jak dziś wyglądają jego treningi nóg. Podczas gdy w czasach swojej największej sławy przysiadał z ciężarem 225 kilogramów, dziś obciąża sztangę jedynie 60 kilogramami. Efekt? Jego uda wciąż mają niesamowitą objętość.

"Kiedy patrzę wstecz na to, jak ciężko trenowaliśmy... W dzisiejszych czasach wydaje nam się, że pracujemy ciężko jak na nasz wiek, ale kiedyś robiłem przysiady z ciężarem 225 kg, a teraz robię przysiady z ciężarem 60 kg. A moje nogi wciąż są duże. Ludzie mówią mi: "Nie mogę uwierzyć, że podnosisz tak małe ciężary i wciąż zachowujesz tę masę"" - opisuje Jay Cutler.

Rich Gaspari natychmiast się z tym zgodził. Po zakończeniu kariery dowiedział się tego samego:

"Robiłem dokładnie to samo. Utrzymywałem objętość mięśni, zmniejszając ciężary, zwalniając liczbę powtórzeń i stawiając na maksymalne napięcie mięśni" - potwierdził Gaspari.

Doprowadziło to Cutlera do pomysłu, który chwyta za serce:

"To sprawia, że myślisz: Cholera, czy naprawdę musiałem wtedy podnosić takie ciężary?".

Klucz do długowieczności na siłowni

Prawda jest taka, że jeśli chcesz walczyć o tytuł najbardziej utytułowanego człowieka na świecie, ekstremalne ciężary są nieuniknione - to żniwo sukcesu. Ale jeśli Twoim celem jest świetny wygląd, siła i, co najważniejsze, zdrowe stawy, musisz zostawić swoje ego w szatni.

Historia tych dwóch mistrzów wyraźnie pokazuje, że mięśnie nie reagują na liczbę zapisaną na dysku, ale na mechaniczne napięcie i właściwą technikę. Możesz zwiększyć intensywność, skracając przerwy, uzyskując lepsze czucie i doskonały zakres ruchu - bez niszczenia dolnej części pleców lub kolan.

Jak to robisz na siłowni? Czy nadal rzucasz się na duże ciężary, czy też przestawiłeś się na styl połączenia umysł-mięśnie i wolisz prawidłowo czuć mięśnie za pomocą lżejszej sztangi? Daj nam znać w komentarzach!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)