Wesley Vissers predviedol 5 cvikov na zväčšenie tricepsov!

Wesley Vissers patrí medzi najvýraznejších predstaviteľov súčasnej kategórie Classic Physique. Jeho postava pripomína estetiku klasickej kulturistiky, v ktorej zohrávajú kľúčovú úlohu proporcie, úzky pas a výrazne vyvinuté paže. V roku 2026 zvíťazil na Arnold Classic aj na Detroit Pro. Na súťaži Arnold Classic UK následne obsadil druhé miesto za Mikom Sommerfeldom a na súťaži Olympia skončil štvrtý.

V súčasnosti sa pripravuje na ďalšiu sezónu a postupne ukazuje, ako pracuje na jednotlivých svalových partiách. V novom videu z 10. novembra predstavil päť cvikov, ktoré zaradil do tréningu tricepsov.

1. Skull crusher: Základ jeho tréningu

Prvým cvikom je skull crusher, známy aj ako francúzsky tlak v ľahu. Vissers ho považuje za dôležitý predovšetkým kvôli zapojeniu dlhej hlavy tricepsu. Tá prechádza cez ramenný kĺb, takže jej zaťaženie ovplyvňuje aj poloha paže.

Práve preto môže mať zmysel zaradiť cviky, pri ktorých je ruka zdvihnutá a dlhá hlava tricepsu pracuje v natiahnutejšej polohe. Vissers uvádza dve pracovné série po 8 až 12 opakovaní. Dôležité je však kontrolovať pohyb a nepreťažovať lakte nevhodne zvolenou záťažou.

2. Kickback: Jednoruký alebo na kladke?

Druhým cvikom je tricepsový kickback. Ide o extenziu v lakti, pri ktorej je ruka zvyčajne vedená pozdĺž trupu alebo mierne nad jeho úroveň. Vissers porovnáva vykonávanie s jednoručkou a kladkou. Upozorňuje, že pri použití jednoručky sa odpor počas pohybu mení v závislosti od polohy predlaktia voči gravitácii. Kladka umožňuje odlišný priebeh odporu a môže byť praktickejšia pri snahe zaťažiť sval v konkrétnej časti pohybu.

To však neznamená, že jedna varianta je automaticky lepšia pre každého. Rozhodujúce je vykonanie, rozsah pohybu a možnosť dlhodobo zvyšovať náročnosť.

3. Tlak na lavičke s úzkym úchopom

Tretím cvikom je bench-press s užším úchopom. Vissers ho vykonáva na multipresse, teda na Smithovom stroji. Dôvod je praktický: často trénuje sám a stroj mu umožňuje lepšie kontrolovať pohyb činky. Tlak na lavičke s úzkym úchopom je viac-kĺbové cvičenie, pri ktorom sa okrem tricepsov zapájajú aj prsné svaly a predná časť deltových svalov.

Vissers odporúča tri pracovné série po 8 až 12 opakovaní. Pri vykonávaní je vhodné zvoliť takú šírku úchopu, ktorá umožňuje prirodzenú polohu zápästí a lakťov.

Extrémne úzky úchop nie je nevyhnutnou podmienkou pre efektívne zaťaženie tricepsov.

4. JM Press: Menej známy cvik na tricepsy

Štvrtým cvikom je JM Press. Tento pohyb kombinuje niektoré prvky úzkeho bench pressu a francúzskeho tlaku. Činka sa pri ňom spúšťa smerom k hornej časti hrudníka alebo k oblasti tváre v závislosti od konkrétnej technickej varianty.

Vissers používa úchop približne na šírku ramien. JM Press môže predstavovať zaujímavú alternatívu pre skúsenejších športovcov, ktorí chcú rozšíriť svoj tréning tricepsov. Vzhľadom na špecifickú dráhu pohybu je však vhodné začať s ľahšou záťažou a venovať pozornosť pohodliu lakťov.

5. Ťahanie kladky jednou rukou

Posledným cvikom je jednoručné ťahanie na hornej kladke. Vissers ho zaradil do troch pracovných sérií po 12 až 15 opakovaní. Jednoručné vykonávanie umožňuje sústrediť sa na každú ruku zvlášť a prispôsobiť polohu tela individuálnej anatómii.

Môže tiež pomôcť odhaliť rozdiely medzi pravou a ľavou stranou. Vykonávanie by malo byť kontrolované, bez výrazného pohybu ramien a trupu. Cieľom nie je len presunúť záťaž z jedného bodu do druhého, ale vytvoriť primerané zaťaženie tricepsu.

Čo si z Vissersovho tréningu odniesť?

Na Vissersovom prístupe je zaujímavá predovšetkým kombinácia rôznych typov cvikov. Zahŕňa viac-kĺbové tlaky, izolované extenzie aj pohyby, pri ktorých je dlhá hlava tricepsu výraznejšie natiahnutá. Pre bežného návštevníka posilňovne však nie je nutné automaticky kopírovať všetkých päť cvikov v jednom tréningu. Celkový počet pracovných sérií by mal zodpovedať skúsenostiam, ostatnému tréningu a schopnosti regenerácie.

Najdôležitejšie nie je mať v tréningovom pláne čo najviac cvikov, ale vybrať si také, ktoré dokážeš dlhodobo vykonávať kvalitne a postupne v nich zlepšovať výkon.

Ak chceš podľa vzoru Wesleyho Vissersa pracovať na väčších a silnejších rukách, zameriavaj sa nielen na správnu techniku cvikov, ale aj na výživu, ktorá podporí tvoje tréningové úsilie. Pre rast a udržanie svalovej hmoty je dôležitý dostatočný príjem bielkovín, ktorý môžeš jednoducho doplniť pomocou GymSupps XWhey Protein. Ak chceš podporiť svoj výkon pri intenzívnom silovom tréningu, stojí za pozornosť aj GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatín pri pravidelnom užívaní prispieva k zvýšeniu fyzickej výkonnosti počas krátkodobých, vysoko intenzívnych intervalov cvičenia. Správne zvolené doplnky stravy tak môžu byť praktickou súčasťou tvojho jedálnička, pričom o skutočnom pokroku rozhoduje predovšetkým dlhodobý kvalitný tréning, dostatočný príjem energie a regenerácia.