Wesley Vissers ukázal 5 cviků na větší triceps!

Wesley Vissers patří mezi nejvýraznější představitele současné kategorie Classic Physique. Jeho postava připomíná estetiku klasické kulturistiky, ve které hrají zásadní roli proporce, úzký pas a výrazně rozvinuté paže.  V roce 2026 zvítězil na Arnold Classic i Detroit Pro. Na Arnold Classic UK následně obsadil druhé místo za Mikem Sommerfeldem a na Olympii skončil čtvrtý.

Nyní se připravuje na další sezonu a postupně ukazuje, jakým způsobem pracuje na jednotlivých svalových partiích. V novém videu z 10. listopadu představil pět cviků, které zařazuje do tréninku tricepsů.

1. Skull crusher: Základ jeho tréninku

Prvním cvikem je skull crusher, známý také jako francouzský tlak vleže. Vissers ho považuje za důležitý především kvůli zapojení dlouhé hlavy tricepsu. Ta přechází přes ramenní kloub, takže její zatížení ovlivňuje také poloha paže.

Právě proto může mít smysl zařazovat cviky, při kterých je paže zvednutá a dlouhá hlava tricepsu pracuje v protaženější pozici. Vissers uvádí dvě pracovní série po 8 až 12 opakováních. Důležité je však kontrolovat pohyb a nepřetěžovat lokty nevhodně zvolenou zátěží.

2. Kickback: Jednoručka, nebo kladka?

Druhým cvikem je tricepsový kickback. Jde o extenzi v lokti, při které je paže obvykle vedena podél trupu nebo mírně za jeho úroveň. Vissers porovnává provedení s jednoručkou a kladkou. Upozorňuje, že při použití jednoručky se odpor během pohybu mění podle polohy předloktí vůči gravitaci. Kladka umožňuje odlišný průběh odporu a může být praktičtější při snaze zatížit sval v konkrétní části pohybu.

To ovšem neznamená, že je jedna varianta automaticky lepší pro každého. Rozhodující je provedení, rozsah pohybu a možnost dlouhodobě zvyšovat náročnost.

3. Bench-press úzkým úchopem

Třetím cvikem je bench-press s užším úchopem. Vissers ho provádí na multipressu, tedy Smithově stroji., Důvod je praktický: často trénuje sám a stroj mu umožňuje lépe kontrolovat pohyb činky. Úzký bench-press představuje vícekloubový cvik, při kterém se vedle tricepsů zapojují také prsní svaly a přední část deltových svalů.

Vissers doporučuje tři pracovní série po 8 až 12 opakováních. Při provedení je vhodné zvolit takovou šířku úchopu, která umožňuje přirozenou polohu zápěstí a loktů.

Extrémně úzký úchop není nutnou podmínkou účinného zatížení tricepsů.

4. JM Press: Méně známý cvik na triceps

Čtvrtým cvikem je JM Press. Tento pohyb kombinuje některé prvky úzkého bench-pressu a francouzského tlaku. Činka se při něm spouští směrem k horní části hrudníku nebo oblasti obličeje podle konkrétní technické varianty.

Vissers využívá úchop přibližně na šířku ramen. JM Press může představovat zajímavou alternativu pro zkušenější sportovce, kteří chtějí rozšířit svůj trénink tricepsů. Kvůli specifické dráze pohybu je však vhodné začínat s lehčí zátěží a věnovat pozornost komfortu loktů.

5. Stahování kladky jednou rukou

Posledním cvikem je jednoruční stahování horní kladky. Vissers ho zařazuje ve třech pracovních sériích po 12 až 15 opakováních. Jednoruční provedení umožňuje soustředit se na každou paži zvlášť a přizpůsobit postavení těla individuální anatomii.

Může také pomoci odhalit rozdíly mezi pravou a levou stranou. Provedení by mělo být kontrolované, bez výrazného pohybu ramen a trupu. Cílem není pouze přesunout závaží z jednoho bodu do druhého, ale vytvořit odpovídající zatížení tricepsu.

Co si z Vissersova tréninku odnést?

Na Vissersově přístupu je zajímavá především kombinace různých typů cviků. Zařazuje vícekloubový tlak, izolované extenze i pohyby, při kterých je dlouhá hlava tricepsu výrazněji protažená. Pro běžného návštěvníka posilovny však není nutné automaticky kopírovat všech pět cviků v jediném tréninku. Celkový počet pracovních sérií by měl odpovídat zkušenostem, ostatnímu tréninku a schopnosti regenerace.

Nejdůležitější není mít v tréninkovém plánu co nejvíce cviků, ale vybrat takové, které dokážeš dlouhodobě provádět kvalitně a postupně v nich zlepšovat výkon.

Pokud chceš po vzoru Wesleyho Visserse zapracovat na větších a silnějších pažích, zaměř se nejen na správnou techniku cviků, ale také na výživu, která podpoří tvoje tréninkové úsilí. Pro růst a udržení svalové hmoty je důležitý dostatečný příjem bílkovin, který můžeš jednoduše doplnit pomocí GymSupps XWhey Protein. Pokud chceš podpořit svůj výkon při intenzivním silovém tréninku, za pozornost stojí také GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatin při pravidelném užívání přispívá ke zvýšení fyzické výkonnosti během krátkodobých, vysoce intenzivních intervalů cvičení. Správně zvolené doplňky tak mohou být praktickou součástí tvého jídelníčku, zatímco o skutečném pokroku rozhoduje především dlouhodobě kvalitní trénink, dostatečný příjem energie a regenerace.