Wesley Vissers hat 5 Übungen für einen größeren Trizeps gezeigt!

Wesley Vissers zählt zu den herausragendsten Vertretern der aktuellen Kategorie „Classic Physique“. Seine Figur erinnert an die Ästhetik des klassischen Bodybuildings, bei der Proportionen, eine schmale Taille und besonders gut entwickelte Arme eine entscheidende Rolle spielen. Im Jahr 2026 gewann er sowohl den Arnold Classic als auch den Detroit Pro. Beim Arnold Classic UK belegte er anschließend hinter Mike Sommerfeld den zweiten Platz und wurde bei der Olympia Vierter.

Derzeit bereitet er sich auf die nächste Saison vor und gibt nach und nach Einblicke, wie er die einzelnen Muskelgruppen trainiert. In einem neuen Video vom 10. November stellte er fünf Übungen vor, die er in sein Trizeps-Training einbaut.

1. Skull Crusher: Die Grundlage seines Trainings

Die erste Übung ist der Skull Crusher, auch bekannt als liegendes französisches Drücken. Vissers hält sie vor allem wegen der Einbeziehung des langen Trizepskopfes für wichtig. Dieser verläuft über das Schultergelenk, sodass seine Belastung auch von der Position des Arms beeinflusst wird.

Genau deshalb kann es sinnvoll sein, Übungen einzubauen, bei denen der Arm angehoben ist und der lange Kopf des Trizeps in einer gestreckteren Position arbeitet. Vissers empfiehlt zwei Arbeitssätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen. Wichtig ist jedoch, die Bewegung zu kontrollieren und die Ellbogen nicht durch eine ungeeignete Belastung zu überlasten.

2. Kickback: Einarmig oder am Seilzug?

Die zweite Übung ist der Trizeps-Kickback. Dabei handelt es sich um eine Streckbewegung im Ellenbogen, bei der der Arm in der Regel entlang des Rumpfes oder leicht darüber hinaus geführt wird. Vissers vergleicht die Ausführung mit einer Hantel und an der Seilzugmaschine. Er weist darauf hin, dass sich bei der Verwendung einer Hantel der Widerstand während der Bewegung je nach Position des Unterarms gegenüber der Schwerkraft ändert. Die Seilzugmaschine ermöglicht einen anderen Widerstandsverlauf und kann praktischer sein, wenn man den Muskel in einem bestimmten Teil der Bewegung belasten möchte.

Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Variante automatisch für jeden besser ist. Entscheidend sind die Ausführung, der Bewegungsumfang und die Möglichkeit, die Belastung langfristig zu steigern.

3. Bankdrücken mit engem Griff

Die dritte Übung ist das Bankdrücken mit engem Griff. Vissers führt sie an einer Multipress, also einer Smith-Maschine, durch. Der Grund dafür ist praktischer Natur: Er trainiert oft alleine, und die Maschine ermöglicht ihm eine bessere Kontrolle über die Bewegung der Hantel. Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Mehrgelenkübung, bei der neben dem Trizeps auch die Brustmuskulatur und der vordere Teil der Deltamuskeln beansprucht werden.

Vissers empfiehlt drei Trainingssätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen. Bei der Ausführung ist es ratsam, eine Griffweite zu wählen, die eine natürliche Position der Handgelenke und Ellbogen ermöglicht.

Ein extrem enger Griff ist keine zwingende Voraussetzung für eine effektive Beanspruchung des Trizeps.

4. JM Press: Eine weniger bekannte Übung für den Trizeps

Die vierte Übung ist die JM-Press. Diese Bewegung kombiniert einige Elemente des engen Bankdrückens und des französischen Drückens. Dabei wird die Hantel je nach konkreter technischer Variante in Richtung des oberen Brustbereichs oder des Gesichts abgesenkt.

Vissers verwendet einen Griff, der etwa schulterbreit ist. Die JM Press kann eine interessante Alternative für erfahrenere Sportler darstellen, die ihr Trizeps-Training erweitern möchten. Aufgrund des spezifischen Bewegungsablaufs ist es jedoch ratsam, mit einer leichteren Belastung zu beginnen und auf das Wohlbefinden der Ellbogen zu achten.

5. Einarmiges Pulldown

Die letzte Übung ist das einarmige Ziehen am oberen Seilzug. Vissers führt sie in drei Trainingsserien mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch. Die einarmige Ausführung ermöglicht es, sich auf jeden Arm einzeln zu konzentrieren und die Körperhaltung an die individuelle Anatomie anzupassen.

Sie kann auch dabei helfen, Unterschiede zwischen der rechten und der linken Seite aufzudecken. Die Ausführung sollte kontrolliert erfolgen, ohne deutliche Bewegungen der Schultern und des Oberkörpers. Das Ziel ist nicht nur, das Gewicht von einem Punkt zum anderen zu bewegen, sondern eine angemessene Belastung des Trizeps zu erzeugen.

Was lässt sich aus dem Vissers-Training mitnehmen?

Das Interessante an Vissers’ Ansatz ist vor allem die Kombination verschiedener Übungsarten. Er bezieht mehrgelenkige Druckübungen, isolierte Streckübungen sowie Bewegungen ein, bei denen der lange Kopf des Trizeps stärker gestreckt wird. Für den normalen Fitnessstudiobesucher ist es jedoch nicht notwendig, automatisch alle fünf Übungen in einer einzigen Trainingseinheit zu kopieren. Die Gesamtzahl der Arbeitssätze sollte der Erfahrung, dem übrigen Training und der Regenerationsfähigkeit entsprechen.

Das Wichtigste ist nicht, möglichst viele Übungen in den Trainingsplan aufzunehmen, sondern solche auszuwählen, die du langfristig qualitativ hochwertig ausführen und bei denen du deine Leistung schrittweise verbessern kannst.

Wenn du nach dem Vorbild von Wesley Visser an größeren und stärkeren Armen arbeiten möchtest, konzentriere dich nicht nur auf die richtige Technik der Übungen, sondern auch auf eine Ernährung, die deine Trainingsbemühungen unterstützt. Für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig, die du ganz einfach mit GymSupps XWhey Protein ergänzen kannst. Wenn du deine Leistung beim intensiven Krafttraining steigern möchtest, ist auch GymSupps Creatine Monohydrate eine Überlegung wert. Kreatin trägt bei regelmäßiger Einnahme zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit während kurzer, hochintensiver Trainingsintervalle bei. Richtig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können somit ein praktischer Bestandteil deiner Ernährung sein, während für echte Fortschritte vor allem ein langfristig qualitativ hochwertiges Training, eine ausreichende Energiezufuhr und Regeneration entscheidend sind.