Wesley Vissers predstavil 5 cvikov na široký chrbát! Takto sa pripravuje na Arnold Classic 2027

Holandský kulturista Wesley Vissers patrí medzi najvýraznejších súťažiacich v súčasnej kategórii Classic Physique. Po úspešnej sezóne 2026, počas ktorej vyhral Arnold Classic v Ohiu a Detroit Pro, sa teraz sústreďuje na ďalší veľký cieľ. Na Arnold Classic 2027 chce opäť bojovať o najvyššie priečky.

Hoci tento rok obsadil na Mr. Olympia štvrté miesto, dobre vie, že medzi najlepšími súťažiacimi rozhodujú aj drobné rozdiely v svalovej vyvinutosti. A práve preto venuje mimoriadnu pozornosť chrbtu. Vo videu zverejnenom 1. novembra predstavil päť cvikov, ktoré využíva na rozvoj šírky chrbta, najmä spodnej časti širokého chrbtového svalu.

Päť cvikov, na ktoré Wesley Vissers nedá dopustiť

Vissersov tréning kombinuje rôzne varianty ťahov, sťahovanie kladiek a izolovanejšie pohyby.

• 1. Ťahy na stroji Lower Lat High Row – 2 × 10–15 opakovaní. Vissers sa sústredí na vedenie lakťa smerom k boku. Vďaka opore hrudníka môže lepšie kontrolovať pohyb a obmedziť zapojenie ostatných častí tela.
• 2. Ťahy na stroji pod uhlom 55° – 2 × 10–12 opakovaní. Toto cvičenie využíva na komplexnejšie zaťaženie chrbta. Kladie dôraz predovšetkým na dôkladné pretiahnutie svalov a následné stiahnutie lopatiek.
• 3. Ťahy v sede – 2 × 10–15 opakovaní. Podľa Vissersa umožňujú kvalitné pretiahnutie chrbtových svalov a prirodzený pohyb. Pripomenul tiež, že podobné varianty využívali Arnold Schwarzenegger alebo Ronnie Coleman.
• 4. Ťahanie na hornej kladke podhmatom – 2 × 10–15 opakovaní. Podľa neho je dôležitý veľký rozsah pohybu. Skúseným športovcom pripúšťa aj mierne zapojenie trupu, nie však nekontrolované hýbanie.
• 5. Pullover na kladke – 2 × 12–15 opakovaní. Posledné cvičenie zaradil kvôli výraznému preťahovaniu a následnej kontrakcii širokého chrbtového svalu.

Predĺženie a kontrakcia. Dva detaily, na ktorých záleží

Vissers počas tréningu opakovane zdôrazňuje význam kontrolovaného pohybu. Podľa neho nestačí len presúvať záťaž z jedného miesta na druhé. Dôležité je tiež vnímať prácu cieľových svalov a využívať vhodný rozsah pohybu. Zároveň je potrebné pripomenúť, že spodnú časť širokého chrbtového svalu nie je možné pri týchto cvikoch dokonale izolovať. Rôzne smery ťahov však môžu meniť pomer zaťaženia jednotlivých svalov a oblastí chrbta.

Pre bežných návštevníkov posilovní preto nemusí byť najdôležitejšie presne kopírovať celý Vissersov plán, ale prevziať jeho dôraz na techniku a postupné zvyšovanie tréningovej záťaže.

Široké chrbát sa buduje dlhodobo

Základom svalového rastu zostáva pravidelný silový tréning, dostatočný príjem energie a kvalitná regenerácia. Ak chceš zlepšiť výkonnosť pri opakovaných krátkodobých intenzívnych výkonoch, môžeš zvážiť GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatín pri dennom príjme 3 gramov prispieva k zvýšeniu fyzickej výkonnosti pri tomto type záťaže.

Na doplnenie bielkovín je praktickou voľbou aj GymSupps XWhey Protein, pretože bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. Wesley Vissers ukazuje, že aj na profesionálnej úrovni môžu o výsledku rozhodovať detaily. Široký chrbát totiž nevzniká vďaka jednému zázračnému cvičeniu, ale dlhodobej práci.