Wesley Vissers ujawnił 5 ćwiczeń na szerokie plecy! Tak przygotowuje się do Arnold Classic 2027

Holenderski kulturysta Wesley Vissers należy do czołowych zawodników obecnej kategorii Classic Physique. Po udanym sezonie 2026, w którym wygrał Arnold Classic w Ohio oraz Detroit Pro, obecnie skupia się na kolejnym wielkim celu. Podczas Arnold Classic 2027 zamierza ponownie walczyć o najwyższe miejsca.

Mimo że w tym roku zajął czwarte miejsce na Mr. Olympia, doskonale zdaje sobie sprawę, że wśród najlepszych zawodników decydują nawet najmniejsze różnice w rozwinięciu mięśni. I właśnie dlatego poświęca szczególną uwagę mięśniom pleców. W filmie opublikowanym 1 listopada zaprezentował pięć ćwiczeń, które wykorzystuje do rozwijania szerokości mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części mięśnia najszerszego grzbietu.

Pięć ćwiczeń, których Wesley Vissers nie może się obejść

Trening Vissersa łączy różne warianty podciągania, ściągania na maszynie oraz ruchy izolujące.

• 1. Podciąganie na maszynie Lower Lat High Row – 2 × 10–15 powtórzeń. Vissers skupia się na prowadzeniu łokcia w kierunku boku. Dzięki podparciu klatki piersiowej może lepiej kontrolować ruch i ograniczyć angażowanie innych części ciała.
• 2. Podciąganie na maszynie pod kątem 55° – 2 × 10–12 powtórzeń. Ćwiczenie to wykorzystuje on do bardziej kompleksowego obciążenia pleców. Kładzie nacisk przede wszystkim na dokładne rozciągnięcie mięśni, a następnie ściągnięcie łopatek.
• 3. Podciąganie w pozycji siedzącej – 2 × 10–15 powtórzeń. Według Vissersa ćwiczenie to pozwala na dobre rozciągnięcie mięśni pleców i naturalny ruch. Przypomniał również, że podobne warianty stosowali Arnold Schwarzenegger czy Ronnie Coleman.
• 4. Ściąganie górnej linki chwytem podchwytem – 2 × 10–15 powtórzeń. Według niego ważny jest duży zakres ruchu. Doświadczonym sportowcom dopuszcza również niewielkie wykorzystanie ruchu tułowia, ale nie niekontrolowane wymachy.
• 5. Pullover na wyciągu – 2 × 12–15 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie zaleca w celu wyraźnego rozciągnięcia, a następnie skurczu mięśnia najszerszego grzbietu.

Rozciąganie i skurcze. Dwa szczegóły, które mają znaczenie

Podczas treningu Vissers wielokrotnie podkreśla znaczenie kontrolowanego ruchu. Jego zdaniem nie wystarczy jedynie przenosić ciężar z jednego miejsca w drugie. Ważne jest również wyczuwanie pracy docelowych mięśni i stosowanie odpowiedniego zakresu ruchu. Jednocześnie należy pamiętać, że podczas tych ćwiczeń nie da się idealnie wyizolować dolnej części mięśnia najszerszego grzbietu. Różne kierunki podciągania mogą jednak zmieniać proporcje obciążenia poszczególnych mięśni i obszarów pleców.

Dla zwykłych bywalców siłowni najważniejsze nie jest więc dokładne naśladowanie całego planu Vissera, ale przejęcie jego nacisku na technikę i stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego.

Szerokie plecy buduje się długofalowo

Podstawą wzrostu mięśni pozostaje regularny trening siłowy, wystarczające spożycie energii oraz odpowiednia regeneracja. Jeśli chcesz poprawić wydajność podczas powtarzających się, krótkotrwałych, intensywnych wysiłków, możesz rozważyć stosowanie GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatyna, przy dziennym spożyciu 3 gramów, przyczynia się do zwiększenia wydajności fizycznej podczas tego typu obciążeń.

Praktycznym rozwiązaniem w celu uzupełnienia białka jest również GymSupps XWhey Protein, ponieważ białka przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Wesley Vissers pokazuje, że nawet na poziomie profesjonalnym o wyniku mogą decydować szczegóły. Szerokie plecy nie powstają bowiem dzięki jednemu cudownemu ćwiczeniu, ale dzięki długotrwałej pracy.