Wesley Vissers odhalil 5 cviků na široká záda! Takhle se připravuje na Arnold Classic 2027

Nizozemský kulturista Wesley Vissers patří mezi nejvýraznější závodníky současné kategorie Classic Physique. Po úspěšné sezoně 2026, během které vyhrál Arnold Classic v Ohiu a Detroit Pro, se nyní soustředí na další velký cíl. Na Arnold Classic 2027 chce znovu bojovat o nejvyšší příčky.

Přestože letos obsadil na Mr. Olympia čtvrté místo, dobře ví, že mezi nejlepšími závodníky rozhodují i drobné rozdíly ve svalové rozvinutosti. A právě proto věnuje mimořádnou pozornost zádům. Ve videu zveřejněném 1. listopadu představil pět cviků, které využívá k rozvoji jejich šířky, zejména spodní části širokého svalu zádového.

Pět cviků, na které Wesley Vissers nedá dopustit

Vissersův trénink kombinuje různé varianty přítahů, stahování kladek a izolovanější pohyby.

• 1. Přítahy na stroji Lower Lat High Row – 2 × 10–15 opakování. Vissers se soustředí na vedení lokte směrem k boku. Díky opoře hrudníku může lépe kontrolovat pohyb a omezit zapojování ostatních částí těla.
• 2. Přítahy na stroji pod úhlem 55° – 2 × 10–12 opakování. Tento cvik využívá pro komplexnější zatížení zad. Zdůrazňuje především důkladné protažení svalů a následné přitažení lopatek.
• 3. Přítahy vsedě – 2 × 10–15 opakování. Podle Vissersa umožňují kvalitní protažení zádového svalstva a přirozený pohyb. Připomněl také, že podobné varianty využívali Arnold Schwarzenegger nebo Ronnie Coleman.
• 4. Stahování horní kladky podhmatem – 2 × 10–15 opakování. Důležitý je podle něj velký rozsah pohybu. Zkušeným sportovcům připouští také mírné využití pohybu trupu, nikoliv však nekontrolované švihání.
• 5. Pullover na kladce – 2 × 12–15 opakování. Poslední cvik zařazuje pro výrazné protažení a následnou kontrakci širokého svalu zádového.

Protažení a kontrakce. Dva detaily, na kterých záleží

Vissers během tréninku opakovaně upozorňuje na význam kontrolovaného pohybu. Podle něj nestačí pouze přesouvat závaží z jednoho místa na druhé. Důležité je také vnímat práci cílových svalů a využívat vhodný rozsah pohybu. Zároveň je potřeba připomenout, že spodní část širokého svalu zádového nelze při těchto cvicích dokonale izolovat. Různé směry přítahů však mohou měnit poměr zatížení jednotlivých svalů a oblastí zad.

Pro běžné návštěvníky posiloven tak nemusí být nejdůležitější přesně kopírovat celý Vissersův plán, ale převzít jeho důraz na techniku a postupné zvyšování tréninkové zátěže.

Široká záda se budují dlouhodobě

Základem svalového růstu zůstává pravidelný silový trénink, dostatečný příjem energie a kvalitní regenerace. Pokud chceš zlepšovat výkonnost při opakovaných krátkodobých intenzivních výkonech, můžeš zvážit GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatin při denním příjmu 3 gramů přispívá ke zvýšení fyzické výkonnosti při tomto typu zátěže.

Pro doplnění bílkovin je praktickou možností také GymSupps XWhey Protein, protože bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Wesley Vissers ukazuje, že i na profesionální úrovni mohou o výsledku rozhodovat detaily. Široká záda totiž nevznikají díky jednomu zázračnému cviku, ale dlouhodobé práci.