Wesley Vissers hat 5 Übungen für einen breiten Rücken vorgestellt! So bereitet er sich auf den Arnold Classic 2027 vor

Der niederländische Bodybuilder Wesley Vissers zählt zu den herausragendsten Wettkämpfern der aktuellen Classic-Physique-Klasse. Nach einer erfolgreichen Saison 2026, in der er den Arnold Classic in Ohio und den Detroit Pro gewann, konzentriert er sich nun auf sein nächstes großes Ziel. Beim Arnold Classic 2027 will er erneut um die Spitzenplätze kämpfen.

Obwohl er in diesem Jahr beim Mr. Olympia den vierten Platz belegte, weiß er nur zu gut, dass bei den besten Wettkämpfern schon kleinste Unterschiede in der Muskelentwicklung den Ausschlag geben. Und genau deshalb widmet er seinem Rücken besondere Aufmerksamkeit. In einem am 1. November veröffentlichten Video stellte er fünf Übungen vor, mit denen er die Breite seines Rückens, insbesondere den unteren Teil des Latissimus dorsi, trainiert.

Fünf Übungen, auf die Wesley Vissers schwört

Vissers’ Training kombiniert verschiedene Varianten von Klimmzügen, Pulldowns und isolierteren Bewegungen.

• 1. Klimmzüge an der „Lower Lat High Row“-Maschine – 2 × 10–15 Wiederholungen. Vissers konzentriert sich darauf, den Ellbogen in Richtung Hüfte zu führen. Dank der Stütze für den Brustkorb kann er die Bewegung besser kontrollieren und die Beteiligung anderer Körperteile einschränken.
• 2. Klimmzüge an der Maschine im 55°-Winkel – 2 × 10–12 Wiederholungen. Diese Übung nutzt er für eine umfassendere Belastung des Rückens. Er legt dabei vor allem Wert auf eine gründliche Dehnung der Muskeln und das anschließende Zusammenziehen der Schulterblätter.
• 3. Sitzende Lat-Züge – 2 × 10–15 Wiederholungen. Laut Vissers ermöglichen sie eine gute Dehnung der Rückenmuskulatur und eine natürliche Bewegung. Er wies auch darauf hin, dass Arnold Schwarzenegger oder Ronnie Coleman ähnliche Varianten nutzten.
• 4. Untergriff-Latzug – 2 × 10–15 Wiederholungen. Wichtig ist seiner Meinung nach ein großer Bewegungsumfang. Ergesten Sportlern gestattet er auch eine leichte Einbeziehung der Rumpfbewegung, jedoch kein unkontrolliertes Schwingen.
• 5. Pullover an der Seilzugmaschine – 2 × 12–15 Wiederholungen. Diese letzte Übung dient der intensiven Dehnung und anschließenden Kontraktion des großen Rückenmuskels.

Dehnung und Kontraktion. Zwei Details, auf die es ankommt

Vissers weist während des Trainings immer wieder auf die Bedeutung kontrollierter Bewegungen hin. Seiner Meinung nach reicht es nicht aus, Gewichte lediglich von einem Ort zum anderen zu bewegen. Wichtig ist es auch, die Arbeit der Zielmuskeln wahrzunehmen und den geeigneten Bewegungsumfang zu nutzen. Gleichzeitig muss daran erinnert werden, dass der untere Teil des breiten Rückenmuskels bei diesen Übungen nicht vollständig isoliert werden kann. Verschiedene Zugrichtungen können jedoch das Belastungsverhältnis der einzelnen Muskeln und Rückenbereiche verändern.

Für normale Fitnessstudiobesucher ist es daher vielleicht nicht das Wichtigste, Vissers’ Plan genau nachzuahmen, sondern seinen Fokus auf Technik und die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung zu übernehmen.

Ein breiter Rücken entsteht langfristig

Die Grundlage für Muskelwachstum bilden nach wie vor regelmäßiges Krafttraining, eine ausreichende Energiezufuhr und eine gute Regeneration. Wenn du deine Leistung bei wiederholten, kurzzeitigen Intensivbelastungen verbessern möchtest, kannst du GymSupps Creatine Monohydrate in Betracht ziehen. Kreatin trägt bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei dieser Art von Belastung bei.

Zur Proteinergänzung ist auch GymSupps XWhey Protein eine praktische Option, da Proteine zum Wachstum und Erhalt der Muskelmasse beitragen. Wesley Vissers zeigt, dass selbst auf professionellem Niveau Details über den Erfolg entscheiden können. Ein breiter Rücken entsteht nämlich nicht durch eine einzige Wunderübung, sondern durch langfristiges Training.