Wesley Vissers odhaľuje 2 kľúčové cviky, ktorými posilňuje bicepsy!

Hviezda kategórie Classic Physique, Wesley Vissers, si s blížiacou sa súťažou Mr. Olympia 2026 udržiava tréningovú intenzitu na maximálnej úrovni. V nedávnom videu na svojom kanáli na YouTube sa podelil o svoje know-how a ukázal dva najlepšie cviky, na ktoré sa spolieha pri budovaní objemných a plných bicepsov, než opäť vystúpi na pódium.

„Biceps je asi najžiadanejšia svalová partia, ktorú chce mať každý muž – a možno aj žena – čo najväčšiu. Ukážem vám presne, ako som si vybudoval svoje bicepsy. Môj tréningový program, konkrétne cviky, ako a prečo ich robím, aby ste aj vy získali veľké a vyrysované paže,“ vyhlásil Vissers.

Potom, čo v roku 2025 prežil pomerne náročnú sezónu, počas ktorej zle načasoval svoju formu, sa Vissers tento rok vrátil v životnej kondícii. Na Arnold Classic predviedol skvelú postavu a na Detroit Pro si pripísal dominantné víťazstvo. Hoci na súťaži Arnold UK tesne skončil druhý za Mikom Sommerfeldom, fanúšikovia aj odborníci ho pred septembrovou Olympiou v Las Vegas považujú za jedného z najväčších favoritov. Cieľ je jasný: vyrovnať sa bicepsom úradujúceho šampióna Ramona Queiroza.

Aké sú teda jeho dve tajné zbrane na rast bicepsov?

1. Koncentrované zdvihy bicepsu (v stoji)

Zatiaľ čo väčšina cvičencov vykonáva koncentrované zdvihy v sede s oporou o koleno, Vissers uprednostňuje „old-school“ variantu v stoji, ktorú preslávil už Arnold Schwarzenegger.

Wesleyho tip pre maximálny účinok: Pri správnom vykonaní necháte ruku s činkou voľne visieť a následne činku zdvihnete k opačnému ramenu. Ak teda cvičíte ľavou rukou, činka smeruje k pravému ramenu.

„Činka sa takmer dotkne druhého ramena. Keď vykonáte tento pohyb, musíte cítiť maximálnu vrcholnú kontrakciu. Nie nadarmo sa to volá ‚koncentrované zdvihnutie‘,“ vysvetľuje Vissers.

Zároveň upozorňuje, že pri tomto cvičení nie je najdôležitejšie natiahnutie svalu v spodnej fáze – kľúčové je plne sa sústrediť na sťahovanie svalu v hornej polohe.

2. Jednoruké zdvihy bicepsu na kladke

Ako druhé cvičenie Vissers zaradil jednostranné zdvihy na spodnej kladke. Jeho hlavná rada znie: vždy začínajte slabšou rukou. Väčšina ľudí má miernu nerovnováhu medzi pravou a ľavou stranou a tým, že začnete tou slabšou, dáte jej priestor na to, aby dorástla do veľkosti tej dominantnej.

Wesleyho tip pre maximálny účinok: Namiesto toho, aby mal kladku nastavenú úplne dole pri zemi (ako to robí väčšina návštevníkov posilňovní), odporúča ju nastaviť približne do výšky bokov.

„Prečo to robím? Keď stojím a ruka prejde do natiahnutej polohy, napätie je v tom momente najväčšie. Kladka vás ťahá smerom dozadu, takže kladie odpor presne v priamom protiklade k vášmu bicepsu,“ radí Vissers.

Tento uhol zabezpečí svalu konštantné napätie tam, kde by pri nesprávnom nastavení sval odpočíval.

Čo čaká Vissersa ďalej?

Zatiaľ čo teraz ladí formu na súťaž Mr. Olympia 2026 (ktorá sa uskutoční 24.–27. septembra v Las Vegas), aby sa stretol s elitou kategórie Classic Physique, nevylučuje veľké zmeny v budúcnosti. V rozhovore s kulturistickou legendou Jayom Cutlerom nedávno naznačil, že by jedného dňa mohol prejsť do kráľovskej kategórie Men's Open. Momentálne sa však sústredí na to, aby do Las Vegas priniesol najlepšie bicepsy svojej kariéry.