Wesley Vissers odhaluje 2 klíčové cviky, kterými buduje bicepsy!

Hvězda kategorie Classic Physique, Wesley Vissers, udržuje s blížící se soutěží Mr. Olympia 2026 tréninkovou intenzitu na maximum. V nedávném videu na svém YouTube kanálu se podělil o své know-how a ukázal dva nejlepší cviky, na které spoléhá při budování objemných a plných bicepsů, než se znovu postaví na pódium.

„Biceps je asi nejžádanější svalová partie, kterou chce mít každý muž – a možná i žena – co největší. Ukážu vám přesně, jak jsem své bicepsy vybudoval já. Mou rutinu, konkrétní cviky, jak a proč je dělám, abyste i vy získali velké a definované paže,“ prohlásil Vissers.

Poté, co v roce 2025 zažil poměrně náročnou sezónu, kdy špatně načasoval formu, se letos Vissers vrátil v životní kondici. Předvedl parádní postavu na Arnold Classic a připsal si dominantní vítězství na Detroit Pro. Přestože na Arnold UK těsně skončil druhý za Mikem Sommerfeldem, fanoušci i odborníci ho před zářijovou Olympií v Las Vegas považují za jednoho z největších favoritů. Cíl je jasný: dorovnat paže úřadujícího šampiona Ramona Queiroze.

Jaké jsou tedy jeho dva tajné zbraně pro růst bicepsů?

1. Koncentrovaný bicepsový zdvih (ve stoje)

Zatímco většina cvičenců dělá koncentrované zdvihy vsedě s oporou o koleno, Vissers dává přednost „old-school“ variantě ve stoje, kterou proslavil už Arnold Schwarzenegger.

Wesleyho tip pro maximální účinek: Při správném provedení necháte paži s jednoručkou volně viset a následně činku zvedáte k protilehlému rameni. Pokud tedy cvičíte levou rukou, činka směřuje k pravému rameni.

„Činka se téměř dotkne druhého ramene. Když tento pohyb provedete, musíte cítit maximální vrcholnou kontrakci. Ne nadaro se to jmenuje 'koncentrovaný zdvih,“ vysvětluje Vissers.

Zároveň upozorňuje, že u tohoto cviku není protažení svalu ve spodní fázi tím nejdůležitějším – klíčové je plně se soustředit na smrštění svalu v horní pozici.

2. Bicepsový zdvih na kladce jednoruč

Jako druhý cvik zařazuje Vissers unilaterální zdvihy na spodní kladce. Jeho hlavní rada zní: vždy začínejte svou slabší paží. Většina lidí má mírnou dysbalanci mezi pravou a levou stranou a tím, že začnete tou menší, jí dáte prostor dorůst do velikosti té dominantní.

Wesleyho tip pro maximální účinek: Namísto toho, aby měl kladku nastavenou úplně dole u země (jak to dělá většina návštěvníků posiloven), doporučuje ji nastavit zhruba do výšky boků.

„Proč to dělám? Když stojím a ruka přejde do protažené pozice, napětí je v tu chvíli největší. Kladka vás táhne směrem dozadu, takže klade odpor přesně v přímém protikladu k vašemu bicepsu,“ radí Vissers.

Tento úhel zajistí svalu konstantní napětí tam, kde by při špatném nastavení sval odpočíval.

Co Visserse čeká dál?

Zatímco nyní ladí formu na 2026 Mr. Olympia (která proběhne 24.–27. září v Las Vegas), aby se utkal se špičkou Classic Physique, nevylučuje do budoucna velké změny. V rozhovoru s kulturistickou legendou Jayem Cutlerem nedávno naznačil, že by jednoho dne mohl přestoupit do královské kategorie Men's Open. Prozatím je ale jeho pozornost upřena na to, aby do Vegas přivezl nejlepší bicepsy své kariéry.