Wesley Vissers zdradza 2 kluczowe ćwiczenia, dzięki którym buduje bicepsy!

Gwiazda kategorii Classic Physique, Wesley Vissers, w miarę zbliżających się zawodów Mr. Olympia 2026 utrzymuje intensywność treningów na najwyższym poziomie. W najnowszym filmie opublikowanym na swoim kanale YouTube podzielił się swoją wiedzą i zaprezentował dwa najlepsze ćwiczenia, na których polega, budując masywne i pełne bicepsy przed ponownym wyjściem na podium.

„Biceps to chyba najbardziej pożądana partia mięśniowa, którą każdy mężczyzna – a może nawet kobieta – chce mieć jak największą. Pokażę wam dokładnie, jak sam wybudowałem swoje bicepsy. Mój plan treningowy, konkretne ćwiczenia, jak i dlaczego je wykonuję, abyście i wy mogli uzyskać duże i wyrzeźbione ramiona” – powiedział Vissers.

Po dość trudnym sezonie w 2025 roku, kiedy nie udało mu się odpowiednio wyczuć momentu osiągnięcia szczytowej formy, w tym roku Vissers powrócił w najlepszej formie w życiu. Zaprezentował wspaniałą sylwetkę na Arnold Classic i odniósł zdecydowane zwycięstwo na Detroit Pro. Mimo że na Arnold UK zajął drugie miejsce tuż za Mikem Sommerfeldem, zarówno fani, jak i eksperci uważają go za jednego z największych faworytów przed wrześniową Olimpiadą w Las Vegas. Cel jest jasny: dorównać ramionom aktualnego mistrza Ramona Queiroza.

Jakie są zatem jego dwie tajne bronie na wzrost bicepsów?

1. Podnoszenie bicepsów z koncentracją (w pozycji stojącej)

Podczas gdy większość kulturystów wykonuje podnoszenie skoncentrowane w pozycji siedzącej, opierając się o kolano, Vissers preferuje „old-schoolową” wersję w pozycji stojącej, którą rozsławił już Arnold Schwarzenegger.

Rada Wesleya na maksymalny efekt: Przy prawidłowym wykonaniu należy pozwolić, by ramię z hantlami swobodnie zwisało, a następnie podnosić hantle w kierunku przeciwległego ramienia. Jeśli więc ćwiczysz lewą ręką, hantle kierują się w stronę prawego ramienia.

„Hantle niemal dotykają drugiego ramienia. Wykonując ten ruch, musisz odczuwać maksymalny szczytowy skurcz. Nie bez powodu nazywa się to »podnoszeniem skoncentrowanym«” – wyjaśnia Vissers.

Jednocześnie zwraca uwagę, że w tym ćwiczeniu rozciągnięcie mięśnia w fazie dolnej nie jest najważniejsze – kluczowe znaczenie ma pełna koncentracja na skurczu mięśnia w pozycji górnej.

2. Podnoszenie bicepsów na bloczku jednoręczne

Jako drugie ćwiczenie Vissers zaleca jednoręczne podnoszenie na dolnej bloczce. Jego główna rada brzmi: zawsze zaczynaj od słabszej ręki. Większość osób ma niewielką nierównowagę między prawą a lewą stroną, a zaczynając od słabszej, dajesz jej szansę na wyrównanie się z dominującą stroną.

Wskazówka Wesleya dla uzyskania maksymalnego efektu: zamiast ustawiać bloczek całkowicie nisko przy podłodze (jak robi to większość osób na siłowni), zaleca ustawienie go mniej więcej na wysokości bioder.

„Dlaczego tak robię? Kiedy stoję, a ramię przechodzi do pozycji wyprostowanej, napięcie jest w tym momencie największe. Blok ciągnie cię do tyłu, więc stawia opór dokładnie w kierunku przeciwnym do twojego bicepsa” – radzi Vissers.

Taki kąt zapewnia mięśniowi stałe napięcie w miejscu, w którym przy złym ustawieniu mięsień odpoczywałby.

Co czeka Vissersa w przyszłości?

Chociaż obecnie dopracowuje formę przed zawodami Mr. Olympia 2026 (które odbędą się w dniach 24–27 września w Las Vegas), aby zmierzyć się z czołowymi zawodnikami w kategorii Classic Physique, nie wyklucza dużych zmian w przyszłości. W rozmowie z legendą kulturystyki Jayem Cutlerem zasugerował niedawno, że pewnego dnia mógłby przejść do królewskiej kategorii Men's Open. Na razie jednak skupia się na tym, by w Vegas zaprezentować najlepsze bicepsy w swojej karierze.